Cum să se asigure că produsele din vitaminele sunt mai bine absorbite
Acasă »Sănătate» Cum pot comanda produsele din vitaminele sunt mai bine absorbite
Acă nu vă place luați suplimente, ar trebui să încercați să obțineți cele mai multe elemente nutritive din alimente conventionale.
5 sfaturi pentru vitamine absorbite mai bine
- Ceaiul verde ar trebui să fie beat cu lamaie.
La adăugarea de lămâie absorbit 80% din catechine conținute în ceai. Fără lămâie, veți obține doar 20%. - Rosiile sunt bogate in licopen - un antioxidant puternic.
După preparare licopenul biodisponibilitatea este crescută de 5-6 ori. Acest lucru se aplică și beta-carotenul din morcovi. Puterea antioxidantă a morcovi fierte de mai sus decât legumele crude rădăcină. - Vitamine liposolubile necesită o anumită cantitate de ulei, astfel încât mesteca salata fara dressing - idee rea. Dacă ați terminat masa cu un avocado, vei primi mult mai multe substante nutritive din alimentele care sunt consumate.
- Fier conținute în legume (de exemplu, spanac), practic inutile.
Acesta nu este un fier hem, care se gaseste in carnea rosie si instantaneu absorbit de către organism. Dar când produsul se adaugă spanacul este bogat in vitamina C (cum ar fi suc de portocale), fierul este convertit într-o formă accesibilă. Dacă aveți nevoie pentru a ridica nivelul de hemoglobină cât mai curând posibil, apoi produse de ceai, cafea si produse lactate pot fi consumate numai 2 ore după carne, pentru că încetinesc absorbția fierului. - Adăugați piper vasului.
Acesta conține piperina, care crește biodisponibilitatea multor produse. În plus, piper negru crește eficiența turmeric (unul dintre cele mai bune medicamente anti-inflamatorii). Curcuma, ajungând la intestin, pierde o mare parte din forța sa și piper crește absorbția de Curcumina în câteva zeci de ori. De asemenea, ajută la absorbția de beta-caroten, coenzima Q10 și anumite fitonutrienti găsite în ceai.
Nu uitați că trebuie să aveți o idee despre ceea ce are nevoie de anumite vitamine corpul tau. Dacă ați ridicat hemoglobina, este greu de necesar pentru a obține o mai bună absorbție a fierului. Nu acționa orbește și ia în considerare propriile lor nevoi.
