Cum să se alinieze presa

PG cazare plătite Articole „Cum să se alinieze presei“ Cum de a construi presa din partea de jos Cum de a descărca Cum de a construi o presă de știri în ultima lună

Câți ani au există acest standard, multe vieți și metode de lucru cu mușchii abdominali. Ar trebui clarificat faptul că acesta este un proces destul de lung, care poate dura mai multe luni. Lucrând pe acest grup de mușchi, trebuie să urmați câteva linii directoare:

- Start de formare este de a lucra la presă și directe aceste exerciții orice efort;
- Efectuați exerciții pentru a alinia presa de cel puțin două ori pe săptămână, dar în același timp, să ia în considerare intensitatea antrenamentului: mai frecvent efectuat exercițiile, cu atât mai puțin ar trebui să fie o sarcină pe mușchii;
- Sarcina trebuie să fie distribuite uniform pe fiecare grup de mușchi.

În fiecare persoană codul genetic determină dimensiunea tuturor părților și organe ale corpului, astfel încât nu oricine poate face o presă perfect plat. Dar mușchii frumoase sub forma unui pachet de șase - este, de asemenea, o chestiune de mândrie, care nu se poate lăuda cu fiecare om. În ceea ce privește talia femeii, este în orice caz, la antrenament pentru a câștiga, deoarece frumusețea abdomen de sex feminin nu dispun de suficient de grăsime pe ea, și le numai cu ajutorul formării pot fi eliminate de asemenea. Exerciții care pot fi efectuate sunt aceleași atât pentru bărbați și femei.

Pentru formarea grupului de sus a mușchilor abdominali ale corpului atunci când se efectuează creștere puternic picioarele indoite.

Pentru a pompa partea inferioară a presei, este necesar să se ridice piciorul îndreptat de la o poziție predispuse, și să păstreze picioarele unghiulare ridicate pentru câteva minute.

Pentru frumusețea presei trebuie să se dezvolte, de asemenea, obliques. Acest lucru se face folosind transformă trunchi, precum și prin înclinarea în lateral.

Exerciții pentru formarea presei destul de mult. Dar pentru a acoperi complet incapabil să-i chiar un culturist profesionist, deci are sens să se concentreze pe principalele tipuri. ridicare picior poate fi realizată în trei poziții principale:

- În poziția culcat pe spate;
- într-o poziție predispuse pe o bancă, situată la un unghi;
- Într-o poziție agățat pe bara.

Fac exerciții pentru a ridica torsul poate fi realizată folosind o minge elvețiană:

- Ridicarea a torsului pe minge;
- Combinația de ridicare a trunchiului pe minge prin ridicarea gravitatea;

Acest grup include exerciții răsucirii mușchii abdominali atunci când culcat pe spate, sportivul trage umerii de numai podea.

Îndoirea în direcția poate fi realizată în timp ce ședinței, combinându-le în același timp, pentru a ridica greutati. Ridicarea trunchiului poate fi realizată cu îndoire în poziția culcat pe spate pe banca înclinată. O altă opțiune: așezat pe podea, îndreptați-vă spatele și rotite alternativ în direcții opuse cu gantere în mâinile sale.

Efectuarea toate exercițiile complexe de cel puțin două ori pe săptămână, primele rezultate concrete pot fi realizate în termen de 6-8 săptămâni.

Cum de a stabili curba de presă
Curbura presei poate fi determinată prin luarea în considerare coastele lor. Dacă le vezi în formă de asimetrie și locația, aceasta este curbura presei. De multe ori depinde de corectitudinea exercițiilor, postura. Și în 99% din cazuri, acest lucru este cauzat de curbura dezvoltarea inegală a scheletului. astfel încât

Cum de a construi muschii abdominali mai mici
stomacul strans frumos - rezultatul unei munci din greu. Oricine se confruntă cu exerciții abdominale vă va spune că este mușchii care stau la baza provoca cele mai multe probleme, mai ales la femei (din cauza stratului de grăsime naturală pentru a proteja fătul). Nu dispera, există mai multe tehnici de

Cum pentru a pompa presa cu gantere
apăsați Rock cu gantere mai bine decât cu greutatea lor corporala proprii. creștere împovărare suplimentară a presiunii asupra muschilor abdominali si ajuta la formarea frumoasei presei, în relief. Include programul de formare, aceste exerciții simple, veți obține rezultatul dorit. veți avea nevoie de

Cum de a construi de presă eficiente
Pentru pomparea eficienta a presei, este necesar să se efectueze exerciții pentru toți mușchii abdominali de bază: intern laterală, longitudinală exterioară, oblică și intercostal. Pentru femeile care nu de relief foarte urgent, suficient, astfel ca ei să se angajeze doar cu greutatea propriului corp. Pentru cei care doresc să primească

Cum de a descărca de presă Simulator
pompat în sus de presă puternică și un abdomen plat frumos - subiectul visele multor oameni, atât bărbați cât și femei. În scopul de a menține mușchii abdominali în formă bună, trebuie să faci în mod regulat exerciții fizice asupra presei. Acest lucru se poate face pur și simplu culcat pe podea, dar cu simulatoare speciale

Cum de a construi abs
Dezvoltarea abdos de țesut muscular la domiciliu este destul de real, în timp ce nu este necesar pentru a participa la cluburi de fitness speciale. Cum de a construi muschii abdominali cu ajutorul celor mai comune și eficiente exerciții? PG cazare plătite Articole pe aceeași temă „Cum de a construi abs“ Cum

Cum de a instrui presa
Pentru un abdomen tonifiat plat nevoie doar de o presă puternică, sau chiar absența completă a slăbit mușchii de grăsime se va urât la curbare și creând impresia de falduri de grăsime. Dar, pentru ca muschii abdominali sunt întotdeauna într-un ton de bun ar trebui să fie instruiți în mod regulat și în mod corespunzător

Cum de a pompa rapid mușchii presei
Răsfoind reviste de moda si ma uit la TV, vezi bărbați și femei cu burta întinsă și figura distincte. Privind la ea în oglindă, pe care, evident, nu simt acea bucurie. Dacă doriți să pompeze presa de la domiciliu, există un anumit set de exerciții care vor ajuta la atingerea

Cum să se balanseze o presă
Un stil de viață sedentar, de obicei, duce la o circulatie proasta in jumatatea inferioara a corpului. Ca urmare, în metabolismul abdomenului redus de grăsime apar. Acest lucru poate fi evitat prin creșterea activității motorii. Cu toate acestea, în cazul în care depozitele sunt deja acolo, pentru a scapa de burta