Cum să se alinieze din nou la exercițiu acasă
Problemele de spate sunt caracteristice pentru 90% din populația planetei noastre. Și foarte adesea cauza curburii sale este în obiceiul de a slouching sau stând strâmb. Mulți sunt prea ocupați să se angajeze la nivelul coloanei vertebrale, până când dureri în partea din spate nu se va semnala că există o problemă.
Adesea, acest lucru se întâmplă într-o epocă în care trebuie doar să pună cu această condiție.
În principiu, aliniați partea din spate, revenind postura bun poate fi aproape orice varsta, principalul lucru - pentru a depăși obiceiul de a aplecare. În plus, starea coloanei vertebrale afectează disponibilitatea sistemului muscular al spatelui și abdomenului.
Pentru a alinia spatele, aveți nevoie pentru a monitoriza postura dumneavoastră, încercați să efectuați în mod regulat exerciții timp de două săptămâni, și apoi dorința de a face un obicei.
Cum să se alinieze spatele la domiciliu?
Ce trebuie să faci pentru a deveni un spin plat? postura corecta cu ajutorul unor exerciții care îmbunătățesc tonusul muscular din spate.
Aceste exerciții sunt foarte simple, dar eficiente și rezultatul este un rezultat excelent.
- Stai drept, picioarele latimea umerilor, brațelor la nivelul umerilor. Prin rotirea corpului și a capului, cât mai mult posibil prin rotirea corpului într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Se repetă de 20 de ori.
- Picioare umăr lățime în afară, mâinile - pe centură. Realizați un corp de rotație circulară la maximum stânga deviate, dreapta și înapoi. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte.
- Stai drept, picioarele împreună, brațele pe langa corp. Inspirând adânc, ridicați brațele în sus, expirați și flex înapoi. Inspirați și se aplece, rotunjirea spate și fixarea mâinile, capul și umerii lui. Expirați și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 5-8 ori.
- Picioare umăr lățime în afară, brațele de-a lungul corpului. Ridicați în sus și așezați coatele pe palma lamei, și apoi depărtându-le, încercând să reducă umărul maxim. Se repetă de 5-8 ori.
- Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. În mâna dreaptă pentru a lua un obiect mic și să treacă peste umărul drept la mâna stângă, care trage în spatele umărului drept. Același lucru se face cu subiectul transferului de la mâna stângă pe umărul stâng. Se repetă de 5 ori pe fiecare parte.
- Intinde-te pe stomac, intinde bratele de-a lungul corpului și relaxați-vă, și apoi ridicați capul și picioarele în sus, strecurat mușchii în gât și spate. Se repetă de 5-8 ori.
- Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, picioarele cât mai aproape posibil de șolduri. Se diluează brațele pe laturile, cu palmele în sus. Arcui piept, sprijinindu-se pe cap și pe mâini, partea inferioară a corpului, în acest caz, trebuie să se potrivească bine la podea. Se repetă de 5-8 ori.
- Urcă-te pe genunchi, sprijinindu-se mâinile pe podea, pune mâinile și genunchii latimea umerilor, la un unghi de 90 0 la podea. Brațul drept extins înainte și în sus și piciorul drept din stânga, în același timp, trage înapoi și în sus. Același lucru este valabil și pentru brațul stâng și piciorul drept. Se repetă de 5-8 ori.
- Pentru a coloanei vertebrale amintesc ce postura corecta, pentru a deveni perete, atingând capul ei, umeri, fese si tocuri. Fără a se schimba poziția corpului departe de perete și de mers pe jos prin cameră, cu atât mai mult cu atât mai bine. Străpungere poate complica exercitarea, sprijinindu-se pe capul cărții și nu-l trage afară, du-te cameră pentru a efectua genuflexiuni cu o carte pe cap.