Cum să scapi de toamna

Articole »Cum sa scapi de depresie toamna / iarna?

Cum să bată depresia de toamnă

Acesta a trecut de vară indiană. În primul rând, căderea mulțumit cu cald, primitor astfel de calm. Apoi, - frunze parfumate strălucitoare, am aduna armfuls dintre ei și de mers pe jos, mers pe jos, mers pe jos ... Și apoi prima ploaie prelungită urmărit soarele a început lapoviță și musca de vânt. Sun nu a fost pe timp de o săptămână, și este o stare proasta, iar când l-am văzut pentru o lună, am devenit deprimat.

Nu-mi place depresie toamna, deoarece ea vine întotdeauna, și de la ea nu te poți ascunde! În fiecare toamnă - același lucru. Ea vine din conștientizarea faptului că se încălzească timp de încă șase luni. Șase luni zloată, rece și întuneric. Se pare fără sfârșit. Toate un început brusc să se îmbrace în toate întuneric, negru, gri. Tot în grabă, conduce în jos și împingerea prin mulțime, și nimeni nu așteaptă scuze. Oamenii se ascund de ploaie sub umbrele, îndoirea în vânt, și palmuit picioarele pe noroi murdar, care zboară departe de mii de picături de cerneală. Stau la stația de autobuz și senzația de unul dintre ei - gri, rău, zaturkanny și tremurături. După 10 minute, am din nou mă găsesc în birou dim și mohorât, cu sunetul de luptă, zăngănit pe naboek țiglă și sunetul barbotarea unui ceainic electric.

M-am săturat de ceai și biscuiți. Nu știu de ce beau atât de mult ceai negru, probabil pentru a trece într-un fel minutele libere între sarcini. Cu o zi înainte de a începe, se termină. Și iluminare artificială nu este oprit. Din acest motiv, este deosebit de trist. Nu vreau să coafa părul, ei încă despletit sub un capac, devin încărcat, se vor lipi în toate direcțiile, și în combinație cu ochii obosiți se pare deosebit de „frumos“, așa că sunt pentru a le lega într-un pachet. Deci, șase luni aceeasi coafura. Am dormit timp de 8 ore pe zi, și aproape tot weekend-ul și nu au primit destul de somn, mi se pare că, dacă am fost permis, aș fi dormit pentru totdeauna. Dimineața, încerc să ascund sub ochi cercuri creme. Nici un interes, nici o comunicare. Toate gri, trist și fără speranță. Totul este foarte, foarte rău în această viață.

Familiar? Da, este familiar, eu și sute de mii de oameni. Potrivit depresiunii OMS afectează 10% din populația cu vârsta de peste 40 de ani. 2/3 din ele - femei. Printre persoanele de peste 65 de ani de depresie apare de trei ori mai des. Și este - doar cifrele oficiale. Depresia nu este ocolit si personalitati din intreaga lume: marele compozitor Lyudviga van Beethoven, Wolfgang Amadeus Mozart, artistul Vincent Van Gogh, poetul Dzhona Kitsa, Sylvia Plath, și Winston Churchill.

Deoarece depresia poate și trebuie combătute. În acest articol, vom explica de ce există depresia și cum să-l depășească.

Ce este depresia din punct de vedere medical?

? Ssia Despres (Lat deprimo - «push“, "suprima".) - o tulburare mintală caracterizată printr-o triada de depresivă:

- starea depresivă (pierderea capacității de a experimenta plăcerea)

- gândire anormală (judecăți negative viziune pesimistă a ceea ce se întâmplă, și așa mai departe. d.)

În depresie a redus stima de sine, există o pierdere de interes în viața și activitățile obișnuite. Într-o anumită măsură, depresia - o reactie de protectie a organismului la condiții nefavorabile, prezența pe termen lung în organism.

Cauzele depresiei

Cauzele depresiei pot fi mult: de tulburări ale sistemelor organismului la factorii psihologici (dificultăți la locul de muncă, în viața personală).

Depresia este asociată cu evenimentele din viata ta?

- experiențe dramatice, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, locuri de muncă, statutul social

- naștere și post-naștere (depresia postpartum)

- Criza în relațiile personale (divorț, conflicte cu copii, relocare)

- emigrarea (depresia cauzată de locuri native nostalgice)

- orice situație în viață, un om perceput de stres la fel de gravă sau amenințare.

Depresia este asociată cu tulburări în organism:

- depresiei endogene (asociate cu niveluri depreciate de neurotransmitatori -. substanțe apropiate de hormoni și pot efectua multe funcții esențiale în creier, cel mai important rol pentru serotonina, afecteaza mintea si starea de spirit, norepinefrina si dopamina).

- beriberi (vitamina B12, C, niacina sau tiamina)

Depresia este asociat cu sistemul sanguin:

- Hipoxia (oxigen redus conduce la inhibarea a creierului)

- boli asociate cu anomalii vasculare: hemofilie, inima si boli pulmonare

Cum boala?

1. Dispoziție depresivă, nu în funcție de circumstanțe, pentru o lungă perioadă de timp (două săptămâni sau mai mult);

2. Anhedonia - pierderea interesului sau a plăcerii în activități plăcute anterior;

3. oboseală severă, „defalcare“, caracterizată prin stabilitatea statului (de exemplu, în termen de o lună).

2. Sentimente de vinovăție, inutilitate, anxietate, și (sau) frica;

3. stima de sine scazuta;

4. Incapacitatea de a se concentra și de a lua decizii;

5. Gânduri de moarte și (sau) suicid;

6. apetit Instabilă, o scădere semnificativă sau creștere în greutate;

7. somn rupt, insomnie prezența sau oversleeping;

8. Senzație de arsură în piept sau alte simptome somatice.

Cum de a trata și de a preveni dezvoltarea de depresie?

Bazat pe faptul că boala poate fi cauzata nu numai de factori psihologici, ci și tulburări în sistemele organismului, aveți nevoie de o examinare cuprinzătoare a corpului și paralel cu prevenirea sau tratamentul bolilor sau anomalii identificate, - vizita psihoterapie.

- Fii prudent și consecvent.

- Dacă este posibil, evita situațiile stresante

- Împărtășiți sentimentele și pentru a discuta problema cu familia și prietenii

- Nu se angajeze în conflicte verbale, încearcă să o rezolve în mod pașnic.

- alimentație sănătoasă și adecvată

- distribui orele de odihnă să fie vesel

- Evitați băut

Și dacă depresia este asociată cu debutul toamna și iarna?

În depresiunea toamna-iarna - este un fenomen special, de multe ori nu sunt asociate sau indirect asociate cu tulburări în organism (de exemplu, deficit de vitamina), și este mai mult decât un psihologic fizic.

Demoralizare cauzate de toamna sau iarna, îi datorăm absența luminii solare. zile întunecate, una după alta, succesive pe parcursul mai multor luni, se va retrage de la oricine. timpul zilei scurte, vreme rece și ploioasă, purta culori sumbre - toate acestea sunt deprimant. Bazat pe faptul că toți acești factori sunt atât de nu numai pe noi, ci și pe cei din jur, avem, de asemenea, să îndure depresie reciproc.

Câștigă in toamna-iarna depresia poate fi, dacă urmați recomandările noastre:

Hainute luminoase. Dacă nu vă puteți permite să pună pe o mantie de culori deschise, a pus pe jacheta lui pulover luminos (roșu, galben, portocaliu).

Echipeaza accesorii luminoase și culori vibrante locul de muncă. Aici, principiul ca în cazul de îmbrăcăminte. Lumini strălucitoare accentuează și îmbunătăți starea de spirit, plante vii, în plus față de verde strălucitor, da oxigen suplimentar.

Fii prietenos cu colegii si superiorii critici cu zâmbete și dorința de a reforma. Apoi, el va înțelege greșelile lor. Principalul lucru - pentru a supraviețui în primele câteva minute, fără critică tulburări emoționale, și apoi, în mintea sobră și o abordare echilibrată a face totul pe rafturi: pentru a corecta o eroare sau asigurați-vă că au greșit să vină.

Aveți grijă de dumneavoastră. Ca și cum, în dimineața nu a fost dificil să se ridice și să împrospăta - ar trebui să fie făcut. Ia un duș de contrast, o ceașcă de cafea, porniți muzica preferată, și abia apoi să se îmbrace și make-up, a pus părul în părul ei.

De-a lungul week-end, du-te pentru o manichiura, o terasă la soare, taie vârfurile firelor de păr. Este foarte înălțătoare.

Zâmbet în oglindă. Chiar dacă acum nu zâmbet, zâmbet la tine în oglindă și să dețină un zâmbet pe fata timp de 30 de secunde, și apoi, după pauză - chiar și 30 de secunde. Acesta funcționează uimitor de bun venit. Mușchii amintesc zâmbet și servește impulsuri la creier - un zambet = starea de spirit bună.