Cum să scapi de sentimente de vinovăție
Vinovatia - senzație de teribil, mai ales în cazul în care este puternică și nu vă lăsați zi de zi. Cu toate că, în unele situații, este firesc să se simtă un sentiment de vinovăție, ea devine o problemă atunci când începe să interfereze cu viața ta normală.
paşi de editare
Încearcă să înțelegi cauza vina ta. Ia un pix și notebook-uri și să facă o listă de cauze posibile. Nu este ușor, dar în cele din urmă, va fi capabil să rezolve problema. Dacă vi se pare dificil de a determina cauza, încercați acest truc: ia în considerare fiecare element pe lista dvs. și imaginați-vă dacă nu ai comite acest act. Dacă te simți ușurat, probabil, este această acțiune și te face să te simți vinovat.
Se determină gradul de vina. Să pare o prostie, dar aceasta tehnica poate ajuta. Vă rugăm să evaluați fiecare element din listă pe scara de zece puncte, pe baza a două criterii: cât de rău act de dvs., și cât de adânc sentimentele de vinovăție. După aceea, să reflecteze asupra a ceea ce acțiunea dvs. este rău și de ce te simți vinovat. Acest lucru vă va ajuta să vă clar mintea și să se gândească rațional cauza a problemei.
Decideți cum aveți de gând să faci. Dacă te simți vinovat pentru comportamentul neplăcut de la altcineva, sau pentru neglijență în serviciu, acesta poate fi fixat. Faceți o listă a acțiunilor dvs. ulterioare - în cazul în care, atunci când și ce aveți de gând să faceți - și să înceapă să ia măsuri. Dacă pare rău, spune, despre moartea cuiva, dau seama că acest lucru nu este vina ta. Încercați să vă relaxați și să uitați despre el. Nu te condamn pentru ceea ce nu poate fi prevenit - nu este nimic de făcut cu privire la aceasta.
Prin intelegerea cauza de vina, nu se abate de la ea. Dacă este necesar, cere ajutor de la prieteni, sau chiar un psiholog profesionist pentru a înțelege mai bine problema. Cel mai probabil, nu ai nici un motiv să se simtă vinovați dacă nu ați comis o infracțiune gravă.
Învață să te și oamenii care te ierte rănit. Singurul mod în care va fi capabil de a se impaca cu ceea ce se întâmplă și de a scăpa de vina.
edita Sfaturi
- Toată lumea face greșeli uneori. Dacă ai făcut prost cu prietenul lui, el te va ierta în cele din urmă.
- Vinovăția poate provoca suferință, dar mai devreme sau mai târziu va pleca.
- Uneori, este posibil să se confruntă cu o puternică furie. Fă ceva care te va ajuta sa scapi de furie.
- Încetați să reproșa. Nu tot ceea ce se întâmplă cu tine.
- Ia ceea ce se întâmplă. Ați comis un act, este acum suportăm consecințele.
edita Avertismente
- Ai grijă împărtăși sentimentele cu ceilalți. Uneori, ele pot face mai rau.
- Nu țineți suferința în interior. Dacă partajați cu cineva sentimentele lor, te vei simti mai bine.