Cum sa scapi de oboseala si somnolenta, primele 10 moduri

Senzație de oboseală și somnolență poate duce la simptome suplimentare, cum ar fi uitare sau adormirea la momentul nepotrivit. Ea poate fi destul de o condiție neplăcută care poate degrada eficiența profesională și de a aduce problemele din viața de zi cu zi. În acest articol, vă vom arăta cum să scapi de oboseală și somnolență mod simplu și accesibil.

Cauzele oboseala si somnolenta

Somnolenta este cel mai adesea rezultatul lipsei necorespunzătoare sau de somn. De fapt, somnolenta excesiva in timpul zilei poate fi un semn de tulburări de somn. stări emoționale, incluzând depresia, anxietatea, stresul, si plictiseala poate provoca, de asemenea, oboseala si somnolenta.

Starea dvs. poate fi, de asemenea, un rezultat al efectelor secundare ale unor medicamente. Alte cauze de somnolenta si oboseala sunt nutriție proastă, tulburări de alimentație, durere cronică, lipsa de exercițiu, abuzul de alcool, diabet zaharat și afecțiuni ale tiroidei numita hipotiroidism.

În plus față de oboseală și somnolență, puteți experimenta, de asemenea, unele alte simptome, cum ar fi letargie, iritabilitate, uitare și niveluri reduse de energie.

Somnolența poate afecta productivitatea muncii și chiar provoca haos în viața ta personală. Din cauza unor schimbari in stilul de viata, dieta si modul de repaus, puteți obține cu ușurință scăpa de somnolență și oboseală.

Cu toate acestea, dacă începeți să vă simțiți somnoros după ce a început deja să ia măsuri care vizează eliminarea acestui stat, ai început să ia un medicament nou, de a lua orice medicament în doze mari sau au primit un traumatism cranian - consultați întotdeauna un medic. În plus, în cazul în care somnolenta asociat cu orice boală sau o tulburare de somn, ar trebui să solicite, de asemenea, ajutor medical.

Iată primele 10 de moduri de a scapa de oboseala si somnolenta.

1. să adere strict la modul sleep

Lipsa de somn si tulburari de somn sunt doua dintre principalele cauze de somnolenta in timpul zilei. Prin urmare, stabilirea de somn adecvat este una dintre cele mai bune moduri de a preveni somnolenta in timpul zilei. somn adecvat va ajuta, de asemenea, să facă față cu oboseala, energie scazuta, depresie si de stres.

Diferite persoane au nevoie de diferite cantități de somn pentru a funcționa bine și pentru a menține adult normal funcțiile corpului de nevoie medie de 7 - 8 ore de somn de sunet. Pentru a beneficia de somn de sunet aveți nevoie de:

2. Începeți ziua cu lumina soarelui

În fiecare zi după trezire perdele Oderne și încercați să vă asigurați că ați luat razele soarelui. Acest lucru vă va da curajul și vigoarea pe tot parcursul zilei si va ajuta sa scapati de oboseala si somnolenta in timpul zilei. De fapt, lumina soarelui ajuta la reglarea ciclului somn-veghe, deoarece „dă semnalul“ creierul că este timpul să se trezească.

Când te trezești dimineața, să ia o plimbare în aer curat și bucurați-vă de ședere la soare timp de cel puțin 15 minute, dar nu se aplică de protecție solară în acest timp.

3. se spală cu apă rece

Ori de câte ori vă simțiți somnoros, stropi niște apă rece pe față și se spală cu apă rece. Schimbările bruște de temperatură ajută pentru a scăpa de sentimentul de somnolență și de a îmbunătăți nivelul de energie si concentrare mentala.

O dată pe fața a lovit apa rece, așteptați în fața aparatului de aer condiționat pentru a face această terapie cu apa chiar mai eficient.

Puteți lua chiar și un duș rece în dimineața, pentru a ajuta la eliminarea somnolenta si oboseala, precum și îmbunătățirea circulației sângelui.

4. La trezire bea ceai verde

Consumul de ceai verde vă oferă un impuls de energie și rezistență, iar acest efect durează timp de mai multe ore, economisind de la somnolență. Ceaiul verde, de asemenea, ajută la combaterea în mod eficient oboseala si stres, pentru a îmbunătăți concentrarea mentală. În plus, polifenolii din ajutorul său compoziție pentru a îmbunătăți somn.

Bea o ceașcă de ceai verde dupa trezire si cateva cesti pe zi. Pentru a prepara ceai verde, trebuie să:

• Se adaugă 1 linguriță de frunze de ceai verde intr-o cana de apa fierbinte.
• Se acopera si se lasa infuzare timp de 5 minute.
• Tulpina, îndulci cu miere și băutură.

5. Bea apa cu lamaie

Apa potabila cu lamaie dupa trezire, este o altă modalitate foarte bună de a scăpa de oboseala si somnolenta in timpul zilei. Acest remediu natural ajută la menținerea organismul hidratat și pentru a scăpa de toxine dăunătoare. Deshidratarea afecteaza saturația creierului cu oxigen, ceea ce face sa te simti in timpul zilei mai obosit și somnoros.

Bea un pahar de apă cu lămâie primul lucru dimineața pe stomacul gol și 1 - 2 cani pe zi.

Pentru a prepara apa cu suc de lămâie presă de sticlă ½ lămâie purificată apă caldă. Dacă doriți, puteți adăuga există, de asemenea, un pic de miere.

Pentru a menține corpul hidratat, puteți consuma, de asemenea, alimente care contin apa, cum ar fi iaurtul. broccoli, morcovi, fructe suculente, pepene verde, portocale și grapefruit.

6. Mananca alimente sănătoase pentru micul dejun

Pentru a preveni somnolenta in timpul zilei, nu sari peste micul dejun. Consumul de alimente sanatoase pentru micul dejun va tine activ în dimineața și mai productive în activitățile lor de zi cu zi în timpul zilei.

În plus, dacă sari peste micul dejun, glicemia dumneavoastră va fi scăzut în nivelurile de dimineață și de energie vor fi reduse.

Evitati consumul de mese grele de la masa de prânz și de a face gustări utile după câteva ore după micul dejun și după câteva ore după prânz. În timpul gustare puteți mânca alimente sănătoase, cum ar fi nuci, fructe, suc și multe altele. De asemenea, un obicei de a lua cina cu cel puțin două ore înainte de culcare face.

7. Exercitiile regulate

Exercitiile fizice regulate, timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână poate ajuta în mod substanțial îmbunătăți nivelul de energie și pentru a preveni apariția de somnolenta in timpul zilei. Ei, de asemenea, îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte. Activitatea fizică în aer liber oferă cel mai bun efect.

Atunci când se efectuează diferite exerciții fizice nu aduce corpul la un sentiment de oboseală extremă.

8. Aromaterapie

Utilizarea aromaterapia poate ajuta la reducerea somnolenta in timpul zilei si iritabilitate, consum redus de energie, oboseala, dureri de cap și. Cele mai bune uleiuri esentiale pentru aromoterapie sunt uleiuri esențiale de rozmarin, busuioc si menta.

• Aplicati cateva picaturi de ulei esential preferat pe un șervețel și inhaleaza aroma din timp în timp - acest lucru va ajuta să mențină nivelul de energie la nivelul adecvat, și pentru a evita somnolență.
• Se adaugă câteva picături de ulei esențial de alegere în apă în timp ce lua o baie.
• Puteți pulveriza chiar și uleiul în birou sau în apartament pentru rezultate durabile.

9. Mananca alimente bogate în acizi grași omega-3

In plus, acizii grași omega-3 ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar si activitatea mentala pe tot parcursul zilei. Pentru o buna sursa de acizi grași omega-3 includ următoarele produse:

• pește gras, cum ar fi somon, păstrăv de lac, sardine, macrou și ton alb
• Nucile si seminte de in
• unt de arahide
• ulei de rapiță
• ouă
• Soia și produse din soia

10. Stai departe de alimente care provoacă somnolență

Împreună cu o dieta sanatoasa, trebuie să fie conștienți de alimente care cauzeaza somnolenta si oboseala, apoi încercați să le elimine din dieta ta.

recomandări suplimentare

• Pentru a ajuta organismul dumneavoastră a scăpa de oboseală și somnolență, încercați timp de 20 de minute pentru a lua un pui de somn în timpul zilei.
• Adresați-vă iubit-o pentru a face un masaj corporal complet timp de aproximativ 10 minute, pentru a vă ajuta să se relaxeze, să facă față stresului și depresie.
• Ascultarea muzica tare poate ajuta, de asemenea.
• Includeți în dieta condimente, cum ar fi ghimbir si ardei iute. care vă va ajuta lupta impotriva somnolență.
• Evitati consumul de alimente nedorite care contin grasimi saturate si zahar.
• Pentru a îmbunătăți somn pe timp de noapte, încercați să practice meditația înainte de a merge la culcare, și să mănânce alimente care ajuta la tratarea insomniei și îmbunătățirea somnului.
• Ori de câte ori vă simțiți somnoros, încercați să meargă timp de 5 minute.
• Guma de mestecat fără zahăr poate ajuta, de asemenea, combate somnolenta in timpul zilei.
• Luați pauze scurte din lucru pentru a reîmprospăta mintea ta.
• Puteți încerca chiar și presopunctură pentru a calma oboseala si somnolenta.
• Nu încetați să luați orice medicament fără a consulta medicul dumneavoastră.

„Porci“, „drojdia societății“, „ucigași frați și surori“ ... Tot ce am auzit la începutul anilor '90, când au aprins conflictul transnistrean.

În cazul în care este mândria noastră, slavii? L-am tranzacționate pe o burta plină și resturi de la masa maestrului, pe care le arunca proprietarii noastre de sclavi?

În Chișinău, am discutat despre scenariul de război „desfășurată de România asupra Moldovei“.

Acest destinderea în relațiile diplomatice - sau începutul unei noi runde, prefigurând trecerea la acest război hibrid implică a treia forță?

Și nu se va termina Războiul Rece sa încheiat doar atunci când capitalismul anglo-american, în cele din urmă a învins și înlocuit cu un sistem cu adevărat democratic.

În timpul pregătirii și punerii în aplicare a acordului privind circumstanțele Asociere RM-UE a apărut, prefigurând haosul politic și agravarea conflictului transnistrean până când sa „dezghețarea“.

Instituțiile internaționale create după al doilea război mondial, a pierdut fosta importanță. Decât să le înlocuiască și chiar dacă aceasta ajută la a opri alunecarea în haos?

Cum Occidentul folosește în Moldova în lupta împotriva lui Putin.

În lumea a existat o situație de „furtuna absolută.“

alegătorii americani au fost principalii perdanți în globalizarea economiei mondiale.