Cum să scapi de greutate plan de acțiune de Anita Luțenko
antrenor de fitness Anita Lutsenko instagram.com/anitasporty
Dorind să arunce câteva kilograme în plus, mulți dintre noi încep în mod greșit de a refuza alimentare sau evacuare corpul cu diete periculoase. Ca urmare, greutatea rămâne același, și se pare că încă o pereche de lire sterline „bonus“. Cum în mod corect pentru a începe a pierde în greutate și cum să înceapă? Citiți sfaturi Anita Lutsenko, pe care ea împărtășește în rețeaua sa socială:
1. măsura parametrii lor în kilograme și centimetri, ceea ce face fotografii.
Citește și: Cum să mă motiveze la sport Sfaturi Anita Lutsenko
2. Pune scopul și durata pentru care se poate obține un rezultat (ar trebui să fie adecvate, și, la rândul său, trebuie să fie pregătite în acest moment pentru a da 100%).
3. Programarea unui antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână. În plus, după antrenament pentru a se angaja în cardio timp de 15-20 de minute, de 2-3 ori pe săptămână, timp de 40-60 de minute de jogging pe zi, atunci când nu au puterea de formare.
4. Tune să mănânce cel puțin trei mese pe zi (masa de prânz ar trebui să fie cea mai densă).
5. Excludeți: grăsime (inclusiv semințe), prăjită pâine, alb, dulciuri (2 patrate de ciocolata neagra dimineața, poți, dacă muribunzi directă de plictiseală), toate băuturile cu excepția apei și ceai, cappuccino și lapte, scoateți fructele uscate, nuci, de asemenea, este de dorit pentru că nu ne putem opri la cele cinci nuci, cârnați, bastoane de crab în cuptor. Orice tip de brânză de a utiliza un număr maxim de 30 de grame pe zi.
6. Ce este acolo? Kashi (hrișcă, orez neshlifovany, fulgi de ovăz) orice legume (nu bizui pe morcovi fierti si sfecla), pâine integrală de grâu și pâine, brânză, iaurt sau iaurt (fără aditivi), dur paste nu mai mult de o dată pe săptămână, ficat, pui, carne, pește, ouă, fasole. Legumele ar devora 500-600 g pe zi. Aburit, fiert, congelat, în stare proaspătă, nimic public.
7. După ora 20:00 acolo și du-te la culcare înainte de ora 23.