Cum să scapi de greutate într-adevăr istorie Ekaterina Volkova, a scăpa de 50 de kilograme, Buna ziua! Rusia

„Acum doi ani am cântărit 115 de kilograme, cu o, alimentația corectă și ordonată de formare intensă am reușit să-și piardă aproape jumătate din această greutate.“ - începe povestea noua eroina „pierderea în greutate reală“, în vârstă de 25 de ani, Ekaterina Volkova. Cu cititorii HELLO.RU Catherine au împărtășit secretele unei diete echilibrate, ea a spus ce alimente ar trebui să alegeți modul de sortare mâncarea în frigider și de a face recoltarea.

Ekaterina Volkova înainte și după pierderea în greutate

Thin 50 kg (de la 115 la 65 kg)

La 23 de ani am cântărit 115 de kilograme, doi ani mai târziu - aproape de două ori mai mică. Cum a început totul? La varsta de 14 ani, am fost diagnosticat cu astm si medicamente care au lovit puternic fondul hormonal atribuit. În combinație cu un regim alimentar dezechilibrat, care a dat un efect exploziv. In acel moment am decis că nu poate merge mai departe, am avut deja un logodnic, așa că am decis să piardă în greutate nu este tocmai din cauza lipsei de atenție de sex masculin. Faptul că totul se repetă „Acest lucru este prea greu,“ și „Da, tu nu te“ doar ma stimulat să lupte.

Vezi intreaga galerie

Destul de curând, am realizat că să mănânce în mod corespunzător - este supărătoare. Ai nevoie pentru a reface în mod regulat stocurile de alimente, există cel puțin 5-6 ori pe zi (în porții mici), și cel mai important - odată ce totul este preparat, de preferință, gustoase și variate! De ce este necesar să se mănânce cel puțin 5-6 mese mici, mai degrabă decât o dată, mănâncă jumătate din frigider? Corpul nostru este un cuptor, iar metabolismul - focul în cuptor. În cazul în care, aproximativ vorbind, la foc pentru a arunca o masă o dată pe zi, doar se stinge sau se va încetini și va începe în mod inevitabil să câștige în greutate, iar daca mananci mese mici la fiecare 2-3 ore, focul va arde de grăsime și întotdeauna nu se vor acumula !

Secretele care vă vor ajuta să optimizați procesele de aprovizionare și de a petrece mai puțin timp de gătit și efort:

1. magazin de produse alimentare în mod corespunzător

După întoarcerea de la magazin, și examinarea achiziționarea, încercați să pregătească imediat alimentele pentru gătit în continuare: fără carne de grăsime, păsări de curte din piele, tăiate în porțiuni de carne și legume, produse de răspândire, pungi pentru congelare porționată. Dacă urmați dieta serios și ia în considerare cantitatea de consumul de proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii, se cântărește produsul și să semneze marcator. spălare de fructe, pune în saci în ziua din săptămână și se depozitează în frigider. Deci, mult mai ușor să reziste tentației de a le manca prea mult! Crede experiența mea, este mai bine să facă peste tot din nou, acest principiu de „economii de scară“.

2. Planificați mesele în avans

Singurul mod de a mânca bine pentru oameni neorganizați - să picteze procedura, în valoare de un plan clar. Ia un tabel care se potrivesc fiecare acțiune, până la obiceiul de a. De exemplu: „cumpara un pui“, „a lua puiul din congelator și pune în frigider,“ și așa mai departe. Dacă este necesar, setați un memento în gadget lor! Astfel, nu vei avea situații când vine acasă de la locul de muncă, veți găsi pui nerazmorozhennuyu sau alte produse alimentare nepregătit și a murit de foame, mananca alimente interzise.

3. Prepararea alimentelor pentru 2-3 zile înainte

Utilizați în sus și pregătite în avans, produsele portii. Se prepară vasul de carne principală și o garnitură timp de 2-3 zile, repartizate pe containere, semna. Puneți în fiecare container la fel de mult ca tine planificat să mănânce într-o singură masă!

4. Folosiți un cronometru în așteptare și marinată

Pentru gătit nu necesită prezența constantă în bucătărie, utilizați un cazan dublu sau multivarku un cronometru întârziat. Puteți lăsa alimente preparate și înainte de a părăsi casa, și în timpul ocupării forței de muncă alte treburi casnice. O altă opțiune pentru a economisi timp - utilizarea marinata. Înainte de a părăsi casa să se rostogolească de carne / pește / pui si marinati în condimente, pus în manșonul de coacere și se depozitează în frigider. După întoarcerea acasă, a pus deja pregătit produsul în cuptor.

5. curat și ordonat

În fiecare zi, gata de a se conforma cu dieta. Se spală recipientele, se colectează un nou lot de produse alimentare pentru a doua zi, verificați pentru a vedea dacă va trebui să cumpere mai multe produse și să aibă alimente nepregătit anterior. Asta ar trebui să fie regulat ritualul, de zi cu zi.

Dacă nu sunt în măsură să aranjeze o masă completă, apoi gatiti-l un înlocuitor decent. Și atenție, face acest lucru în avans! De exemplu, role poftă de mâncare de Pita cu salata verde si carne sau puse în prealabil în toate bagajele pe mici nuci svertochku.

Se pare ca Catherine este acum La prima vedere poate părea că sistemul ( „nutriție adecvată“), destul de complicat. De fapt, este simplu, trebuie doar să ne amintim ce alimente sunt permise și care sunt în lista de oprire.

Broccoli, conopidă, varză, sparanghel, toate tipurile de salata verde cu frunze, dovlecei, vinete, dovlecei, castraveți, ceapă verde și, spanac, păstăi de fasole verde, napi, piper, ridiche, ridiche verde, morcovi (destul de un pic la gust Desigur principal!), sfecla (în cantități mici!), avocado (atunci când sunt stivuite în rata de zi cu zi de grăsime!), roșii.

apă non-carbogazoase, ceai verde, rosu sau negru, cafea fără lapte (sau lapte degresat), ceaiuri de plante.

Permise carbohidrati rapid:

alimente bogate in proteine ​​autorizate:

Ouă, carne de vită macră, de vițel, ficat, piept de pui (fara piele!), Turcia (piept fără piele), brânză de vaci, conținut scăzut de grăsimi (cu 5 la sută), iaurt natural, brânzeturi slabe, pește, fructe de mare (creveti, scoici, calmari, scoici , carne de crab (a nu se confunda cu betisoarele), caracatiță).

Hrișcă, fulgi de ovăz, mazăre, linte, fasole, orez brun neșlefuit, orez cu bob lung, bulgur, cușcuș, quinoa, paste, pâine integrală, făină integrală (grâu integral), pâine de porumb, tărâțe.

Nuci, ulei de măsline, ulei de in, ulei de cocos, ulei de floarea soarelui, avocado, ulei de pește.

P.S. Imi doresc toti cei care citesc acest articol: crede in tine, vei reuși. Esti mult mai puternic decât crezi!