Cum sa scapi de dureri în încheietura mâinii

Durere în încheietura mâinii de multe ori este un companion fidel al persoanelor care lucrează la calculator. Este considerat un impediment serios nu numai la locul de muncă, ci și în sport. Și unii în zona mâinii poate apărea chiar și umflături. Prin urmare, este esențial să se depună toate eforturile pentru a obține în timp util scăpa de astfel de probleme.

Ce este sindromul de tunel carpian

sindromul de tunel carpian. De asemenea, cunoscut sub numele de sindromul de tunel carpian, o tulburare neurologică însoțită de durere prelungită și amorțeală a degetelor. Motivul pentru producerea acestuia este considerată compresia nervului median, care este situat între tendoanele musculare și oasele de la încheietura mâinii.

Cele mai frecvente aceasta boala la femeile mai in varsta. Și lucrătorii a căror activitate este direct legată de punerea în aplicare a monotone mișcărilor flexor-extensori ale periei (de exemplu, cu un ansamblu de părți diferite), boala este considerată profesională. Sindromul de tunel carpian sufera de multe ori lansatori, zburatori motociclete și interpreți în limbajul semnelor, și persoane creative - .. Artiști, tobosari, pianiști, programatori, jurnaliști etc. Nu timid departe de această boală și fanii pasionați de jocuri pe calculator.

În caz de inflamație a cartilajului începe să se acumuleze între limfei, pentru a elimina că, uneori, necesită o intervenție chirurgicală. Sindromul de tunel carpian poate duce la faptul că a degenerat țesutul conjunctiv va înceta să îndeplinească funcțiile sale de bază, privând astfel oamenii de lucru pentru un timp destul de lung.

munca de zi cu zi pe termen lung pe calculator cu utilizarea constantă a tastaturii este recunoscută ca un factor important de risc în dezvoltarea sindromului atât de neplăcut. Potrivit oamenilor de știință de cercetare, sindromul de tunel carpian au fost capabili să identifice fiecare a șasea persoană care lucrează pe calculator. Riscul crește semnificativ în acele persoane ale căror încheietura mâinii în timp ce utilizați tastatura pentru a îndrepta în raport cu antebrațului, la un unghi de douăzeci de grade sau mai mult. Cu toate acestea, există un alt grup de oameni de știință, care afirmă că activitatea la calculator nu poate fi considerată cauza principală a sindromului de tunel carpian.

Exerciții pentru mâinile și încheieturile

Câteva exerciții simple pentru a ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine, scuti umflarea și să păstreze flexibilitatea încheietura mâinii. Se recomandă să se efectueze la sfârșitul zilei de lucru petrecut la calculator.

• În primul rând, mâinile ridicate și apoi le-a redus în jos în mod liber. Repetați acești pași de 20 de ori.
• Păstrarea coatele la nivelul umerilor, cu palmele de mâinile strâns presate una împotriva celeilalte. Apoi, ei încep să se retragă, astfel încât coatele și încheieturile despărțit. Revenind mâinile la poziția de pornire, repetați exercițiul de 10 ori.

• degetele îndoite într-o „blocare“ și să încerce să comprime și să le decomprima. Repeta exercitiul de 20 de ori. Apropo, ar putea fi numit un test - în cazul în care durerea încheietura mâinii este prea puternic, viteza de circulație și valoarea recomandată să fie redusă.
• Rotația degetele mari. le Efectuați pe fiecare parte de 10 ori.
• Rotația încheieturi. Această rotație se desfășoară spre exterior și spre interior, de asemenea, de 10 ori.
• Mâinile strâns comprimat într-un pumn, și după câteva secunde spate extensibil. Fa acest exercitiu cu fiecare mână alternativ de 10 ori.

Yoga pentru a ajuta

Există, de asemenea, poziții de yoga. are un efect benefic asupra mâinilor.

• Balasan (pose copilului). Genunchii sunt aduse împreună sau să le țineți la lățimea umerilor și a așezat oasele în același timp, ar trebui să se bazeze pe urmele lor. Brațe întinse în față, a pus palmele pe podea, aplecată înainte, în același timp și în același timp, ceea ce face expirației. Toracele cu burta ar trebui să atingă coapsele. Un umăr ușor să se retragă, astfel încât lamele au început să depună eforturi în jos, conectarea la rotator bantă. Încheietura în timpul acestui exercițiu ține drept, nu încearcă să-i respingă pe degetul mic. Noțiuni de bază și vârful degetelor apăsați ușor în jos pe podea - este important sa se asigure că la acest încheietura mâinii au fost ușor crescute. Această metodă va aduce oasele la încheietura mâinii la nivel global cu ulna și rază. Împingeți palmele pe podea trebuie să fie alternate cu creșterea de încheietura mâinii, urmată de inhalare. Pe măsură ce expiri, relaxați-vă mâinile. Mai mult, prin adoptarea unei poziții de relaxare, mâna dreaptă ridicată în sus. Palm, astfel, ar trebui să facă față în față și degetele - privi în sus. Cu atentie degetele de la mâna a doua, care au nevoie pentru a trage ușor departe de tine în jos. Într-o astfel de situație ar trebui să fie amânată pentru o jumătate de minut, iar apoi schimbați mâna.

• Câine bot jos. Efectuați această postură ar trebui să fie posibil să se concentreze pe propriile lor mâini. Pentru a forma acest tip de „triunghi“ interne degetele de ciclism care tind unul de altul în direcția de noduri. Mai mult, ar trebui să se concentreze asupra apăsând baza unui triunghi situat între interiorul încheieturi și degetul mare și arătător căptușit. Această tehnică face posibilă pentru a elimina rapid stresul din aranjate de degetul mic mic osul pisiform.

Metode de medicatie de tratament

Sindromul de tunel carpian este tratat cu comprese bine. „Chondroxide“ a făcut pe baza unguentului. În plus, medicul de multe ori numește, și diverse medicamente anti-inflamatorii. Și pentru a calma durerea, puteți lua o pastila, „Dar-spa.“

Pentru a evita îndoirea periile pe timp de noapte, folosind un bandaj special de fixare. Apropo, în unele cazuri, de asemenea, poate fi utilizat în timpul funcționării.

În cazul în care boala este pornit puternic, cazul poate ajunge până la o intervenție chirurgicală, care constă în disecția ligamentului carpian transversal. Această operație este de obicei sub anestezie locală, iar după peria este restabilită, existența sindromului de tunel carpian dispar.