Cum să renunțe la fumat in casa 1

Mă gândesc la asta toți fumătorii. Iar cei care o dată a încercat să omoare un obicei prost, să înțeleagă că nu este ușor de făcut. Și nu contează acasă sau nu. Oricum, primele câteva săptămâni va fi dificil și neobișnuit. Prin urmare, este important să se știe ce este nevoie pentru a scăpa de acest obicei.

De ce să renunțe la fumat este dificil

Fumatul - un obicei grav, care este dificil de a scăpa de. Si fumatul chiar sa oprit, după un timp, persoana începe să se gândească la cum să înceapă din nou. Iar punctul nu este faptul că dependența de nicotină pe corp puternic. Este mai mult o dependență psihologică. Nu e de mirare ei spun că foștii fumători nu sa întâmplat. Cu care se confruntă mulți dintre cei care renunta la fumat.

Suficient pentru a fi pe sărbătoarea zgomotos, și bea un pic de alcool, așa cum se dovedește o țigară în mână. Motivul pentru acest lucru - un obicei și sentimentul de lipsa de ceva important. Același lucru se poate întâmpla la locul de muncă, în cazul în care o lungă perioadă de timp a fost drumeții în fumoar. Efectele stresului si oboselii provoaca dorinta de a fuma și să se relaxeze. După ce a decis să cobor obiceiul de fumat pentru totdeauna, este important să înțelegem - nu va fi ușor. Deci, primul lucru pe care trebuie să se gândească la atitudinea ta mentală.

Unii încearcă să găsească un compromis și să stabilească pentru ei înșiși o anumită cantitate din fiecare țigară obișnuită. Alții încearcă să fumeze numai în zilele de sărbătoare doar dimineața. Dar, de obicei, este nevoie de câteva zile, iar apoi persoana începe să fumeze ca înainte. Și, după câteva astfel de tentative (sau de o duzină de câteva încercări) vine înțelegerea pe care le puteți fie fum sau sa nu fumeze deloc. A treia opțiune nu este prezent.

Cel mai simplu motiv pentru eșec - este stresul. Cei mai mulți oameni dau chiar la fumat nu vor să se convingă pe sine că acum o mulțime de dificultăți și nu este încă timp. De fapt, aceasta este doar o scuză, care permite unei persoane să continue să-și îngăduie obiceiurile lor. Renunțe la fumat, mulți oameni spun că au devenit mult mai dur și mai sigur.

atitudine mentală

Pentru a efectua orice obiective importante au nevoie de o motivație puternică. Renunțe la fumat de dragul unei alte persoane - o asociație în caz contrar. De asemenea, este practic imposibil să nu fumeze din cauza presiunii de la rude. Toată lumea știe cine are vreodată în viața mea încercând să scape de acest obicei. Motivele de distribuție poate fi orice - un copil nou, economii sau de sănătate.

Dar acestea sunt motive serioase nu funcționează întotdeauna. Psihicul uman este aranjat în așa fel încât să-l forțeze să facă ceva contrar propriei sale voințe este imposibilă. Prin urmare, prima persoană trebuie să decidă pentru el însuși dacă el vrea să facă. În cazul în care răspunsul este da, atunci trebuie să se gândească cum să schimbe o viață fără țigări.

Vă puteți imagina un non-fumator si vis, cum de a restabili sănătatea și ceea ce se poate petrece timpul economisit și bani. De multe ori ajută la crearea de liste, care descriu aspectele pozitive și negative ale renunti.

Sfaturi drop-fumatori

Există unele linii directoare pe care trebuie să o efectueze atunci când renunțe la fumat. Nu poți face asta și du-te tot drumul spre distribuția de la bun început. Dar experiența multor fosti fumatori sugereaza ca unele metode nu funcționează inițial. Prin urmare, este necesar să se asculte experiențele lor.

După ce a luat decizia de a nu fuma mai mult și niciodată pentru că, trebuie să arunci tot ceea ce ne aduce aminte de acest obicei. Lăsați în coșul de gunoi nu va numai țigări, ci, de asemenea, o scrumiera, bricheta, etc.
Pentru a scapa de mirosul de tutun, puteți începe, treptat, se spală din nou toate lucrurile lor. Dacă fumezi în casă, este necesar să se spele și perdele, cuverturi de pat, etc.
Nu este necesar să se folosească serviciile de oameni care promovează aruncarea treptată. Nu funcționează.
Același lucru este valabil pentru orice unelte speciale. Țigări electronice, patch-uri si guma de ajutor, atâta timp cât posibil, numai să rămână în dependența de nicotină.
Nu vă fie teamă că aruncarea bruscă a sănătății se agravează. De fapt, disconfort fizic dureaza doar cateva zile, maxim o săptămână. Orice altceva - în cap. Dimpotrivă, datorită acestei actualizări va începe corpul.
Prima dată fără fumat mai bine să renunțe la obiceiurile care au fost legate de țigări. Cele mai frecvente „link-ul“ - o țigară, cafea, țigări, alcool, țigări, mașini, etc.

În acest moment, pana cand pofta de nicotina nu va funcționa, ar trebui să încercați să aibă mai multă grijă de ei înșiși și sănătatea lor. Nu este nevoie să se înfurie, mai ales în cazul în care nu există motive. Pentru a controla starea emoțională mai bine bea sedativ ușor.

De asemenea, trebuie să evite oboseala excesivă. Cel mai bun remediu pentru toate problemele - este un somn sănătos. Iar pentru ca o persoană să renunțe la fumat, somnul este de două ori mai importantă. Principalul lucru nu este să se simtă rău pentru ei înșiși, ci mai degrabă lăudat pentru un astfel de act de important. În cazul în care procesul de retragere de la nicotină va deveni prea neplăcut, nu este necesar să aibă acces la țigări. Este mai bine să ne amintim că experiența și să înțeleagă cât de puternic de droguri. Și dacă să se predea, data viitoare nu va fi mai ușor.

Prima zi fără țigări

Astfel, se ia decizia ponderată. Este necesar să se stabilească o dată. Este un truc psihologic, care permite unei persoane să se obișnuiască cu ideea renunțării la fumat. Dar, de zi, pentru a schimba mintea ta mai. În caz contrar, din acest risc nu va funcționa. Cei pentru care este important să opiniile altora, poate comunica decizia tuturor prietenilor. Acest lucru va determina să fie responsabil și să păstreze cuvântul lor.

În prima zi a se trezi cu sentimentul că viața este frumoasă. Chiar dacă nu este așa.

Mulți fumători fac o greșeală gravă, atunci când la momentul renunti ia o vacanta. Ei cred că va fi mai ușor la domiciliu. Da, mai ales dacă nu ieși. Dar problema este că, după revenirea la viața familiară, ele sunt aproape întotdeauna aprinde din nou. Prin urmare, pentru a evita munca sau să se întâlnească cu prietenii nu este în valoare de ea. Puteți restricționa consumul de alcool.

Primele zile este cel mai bine sa în mod constant ceva de făcut. Mai bine încă - găsi un nou hobby pentru toată lumea. Trebuie să fie posibil pentru a devia și să aducă cele mai multe beneficii. Acesta poate fi sport, jocuri, desen, citind cărți, luând plimbări lungi, etc. Vă puteți gândi la tine lucru interesant la momentul respectiv, care a fost cheltuit anterior fumatului. E mai bine decât să stea și să sufere din cauza incapacității de a fuma.

Mesele fost fumător

Se crede că oamenii care au renuntat la fumat, recupera brusc. Asta e adevărat, dar numai parțial. Nicotina nu afectează metabolismul, acesta este doar senzatia de foame. Iar atunci când o persoană se oprește la fumat, el a restaurat apetitul. Și, în plus, există un sentiment care lipseste ceva. Creșterea în greutate, doar cei care merg pe despre dorințele lor și să înceapă să mănânce mai mult decât în mod normal.

În cazul în care cifra este importantă, dar, de asemenea, doresc să renunțe la fumat, trebuie să:

Primele câteva zile fără țigări după fiecare masă pentru a bea lapte sau iaurt. Produsele lactate tind sa plictisitoare dorinta de a fuma.
Casa cu o dorinta puternica de a fuma sunt sfătuiți să bea sucuri de citrice proaspăt stoarse.
Înlocuiți semințe de floarea-soarelui țigări este mai bine să nu aibă nevoie. Acestea sunt destul de bogate în calorii și să contribuie la creșterea rapidă în greutate. Dacă există o dorință de a mesteca ceva, să fie semințe de dovleac sau nuci de pin.
Bomboane, bomboane, în special, de asemenea, asistenți în această chestiune dificilă. Nu numai că, utilizarea lor asigură apariția câteva kilograme în plus, așa că, de asemenea, afecta dinții.
De asemenea, primele 2-3 săptămâni trebuie să evite consumul de carne, conserve alimentare și fast-food afumate.

Ce este de a înlocui țigările, în cazul în care dorința de a fuma este prea puternic? Există mai multe alimente care sunt sigure pentru silueta si sanatatea ta. De exemplu, țigareta poate fi înlocuită cu biscuiti. Dar nu este dăunătoare din magazin, dar de casă. Pentru aceasta avem nevoie de o bucată de pâine Borodino și condimente. Dar nu-i abuzeze, 5-6 piese suficient pentru a calma dorinta de a fuma.

Excelent produs distrage atenția de fumat este o brânză, de exemplu, sau brânză Maasdam. Faptul că brânza conține puțin niacina. Nu e chiar la fel ca nicotina, dar ajută în lupta împotriva fumatului. Cei care nu sunt foarte mândru de brânză, carne de vită sacadat poate fi utilizat. Acesta este scăzut în calorii și ajută să distragă atenția de la țigări.

Ca o gustare, puteți folosi orice doriți, dar aceste produse nu ar trebui să fie ridicat de calorii sau conțin o mulțime de mirodenii. Toate foarte sărat și picant, de obicei, provoaca dorinta de a fuma. Pentru a ajuta la purificarea organismului și, în același timp, pentru a scăpa, trebuie să bei cât mai mult lichid posibil. Sunt utile în special apă și ceaiuri curate, inclusiv pe bază de plante. De la utilizarea lor este posibil să se facă tot ritualul și să încerce diferite soiuri de ceai. Dar, sucuri si sucuri din pachetul până când acesta este mai bine să bea.

După aproximativ o săptămână sau doi receptori de fumători încep să perceapă în mod diferit. Schimbarea gustul alimentelor si va fi mult mai gustoase. Mulți oameni care au lasat de fumat, spun apariția gustului și mirosului, pe care ei nu au simțit înainte. Amărăciunea și miros urât de tutun la momentul merge de la marginea drumului. Puteți începe să experimenteze cu noi feluri de mâncare și arome.

remedii populare

Pentru asistență suplimentară, puteți utiliza rețete care ajuta la contondent dorinta de a fuma și de curățare a organismului:

Anti-fumat ceai. Pentru pregătirea trebuie să luați 1 ch. L. ceai negru obișnuit, foaie mai bine, și se toarnă 2 cești de apă clocotită. Apoi adăugați 0,5 h. L. amestec de plante din rădăcini de cicoare, frunze de mentă, valeriană și rue urzică. Scrierea o infuzie bună. Bea o jumatate de cana de mai multe ori pe zi.

1 lingura. frunze de eucalipt se toarnă 250 ml de apă clocotită. Infuza, tulpina si se adauga 1 lingura. l. glicerină și miere.

Gura de clătire este necesară pentru a pregăti următoarea perfuzie. Vei avea nevoie de 1 lingura. l. bobina rizomi, măcinat fin. Se fierbe într-un pahar cu apă timp de câteva minute. Apoi, da infuzat timp de o oră. Utilizarea instrument poate fi după strecurat.

Pentru a obține un efect calmant, este necesar să se bea un decoct de sunătoare. Acesta poate fi preparată ca un ceai obișnuit, 1 oră. L. suficient pentru 200 ml de apă. Bea nu mai mult de 3 ori pe zi.

Renunțe la fumat - mai complicat decât o țigară din nou. Acesta poate fi o lungă perioadă de timp pentru a întârzia acest moment și pretind că fumatul nu are nici un efect asupra sănătății. Dar fumătorii știu ce suferința le dă un obicei. Prin urmare, este mai bine să renunțe la o dată pentru totdeauna, și nu bate joc de corpul său. Cu atât mai mult, deoarece este real.