Cum să piardă în greutate în papa - să piardă în greutate - să înțeleagă și să accepte
Cum sa mananci pentru a pierde în greutate, papa
Una dintre principalele condiții - nu se poate transmite. Mananca de mai multe ori pe zi, dar încetul cu încetul. Stick la un alimente cu conținut scăzut de calorii. Este necesar să se limiteze cantitatea de dulciuri, produse de panificație, pește gras, produse lactate grase și unt.
Aici sunt produsele necesare pentru a fi utilizate în timpul pierderii în greutate:
- pui sau orice carne slabă;
- ficat de vită;
- legume și fructe, de preferință citrice;
- caise uscate, ghimbir, soia;
- lean de pește și fructe de mare;
- produse lactate cu conținut caloric scăzut;
- pâine din făină scăzută de măcinare și tărâțe;
- ulei vegetal.
La momentul de pierdere în greutate va trebui să renunțe la consumul de băuturi alcoolice, în special bere și vin.
Porțiune din farfurie ar trebui să fie plasat într-o ceașcă și nu mai mult.
Micul dejun calorii ar trebui să fie nu mai mult de 400 de calorii. Masa de prânz și cina nu sunt mai mult de 450 de calorii.
Cum să piardă în greutate în exercițiile papa
Pierde papa poate fi printr-un set de exercitii simple, dar eficiente. exerciții de Doing poate fi la domiciliu timp de 30 de minute pe zi.
1 exercițiu - genuflexiuni. Imprastiati latimea umerilor picioare, ține spatele drept. Ghemuit încet, astfel că preotul era paralel cu podeaua.
2 exerciții - plãmîni. După ce a făcut un mare pas înainte, să se aplece astfel încât vperedistoyaschego paralel piciorul la podea. Păstrați-vă spatele drept.
3 exerciții - lovi cu piciorul picioarele lor. Efectuați leagăne înainte și în lateral. Picioarele drepte păstrează.
4 exerciții - ridicarea picioarelor. Intins pe partea lui, ridicați piciorul la un unghi de 45 de grade. Țineți piciorul la partea de sus și de jos încet. Fa 3 seturi de 25 de UpLifts.
5 exerciții - foarfece. Intins pe podea, face exercitarea, încrucișându picioarele.
6 exercițiu - biciclete. Intins pe podea, extinde picioarele în sus și mișcările performante cu bicicleta.
În realizarea acestui set de exerciții în fiecare zi, după câteva zile, veți vedea rezultatele așteptate.
Cum de a pierde in greutate rapid papa
elimina rapid greutatea suplimentară în domeniul preoților pot folosi învelitoarea anti-celulita cu folie. Tratamentul include utilizarea de masca slăbire cald. Aceste proceduri pot fi efectuate în salon, și în mod independent la domiciliu.
Înainte de începerea învelire să ia un duș cu utilizarea unui exfolieri. După aceea, aplica o masca pe fese de slăbire cald. Aceste măști sunt argila, alge marine, sare de mare și noroi de vindecare. Înfășurați filmul zona cu probleme și a pus pe haine călduroase. Poti culca sub o pătură caldă, muzica de caz sau de a face treburile casnice timp de aproximativ o oră. Apoi se clătește și se aplică o cremă hidratantă. Acest lucru poate fi o cremă hidratantă sau de modelare Fermitate. Această folie este recomandat să se efectueze în fiecare zi timp de trei săptămâni. Dacă trebuie să repetați procedura, se poate face într-o lună.
În plus, ambalajul liber a doua zi să ia o baie caldă cu sare de mare. Este bine înăsprește și tonurile pielii.
DOUCHES în dimineața va îmbunătăți procesele metabolice în organism, da vigoare și activitate.
Cu ajutorul masajului pentru pierderea în greutate, puteți elimina rapid excesul de grasime de preoți. Aceasta nu este o procedură ușoară. Pentru a obține rezultatul dorit, aveți nevoie de un minim de 15 sesiuni. Tehnici de bază în timpul masajului - este frecare, frământare, aplauze și atingând ușor.
masaj vacuum cu ajutorul unui aparat special este, de asemenea, foarte eficient. Sub influența contractului mușchii mașinii, și există o ardere rapidă de grăsime, pielea devine neteda si elastica.
Cum să-și piardă în greutate în omul fund
Bărbații precum și femeile doresc să vadă noi înșine subțire și se potrivesc. Ei doresc să se simtă încrezători și energic.
Barbatii pierde in greutate mai ușor și mai ușor. Corpul lor este mai predispus la pierderea in greutate decat femeile. Femeile sunt mai putin de 16% arde calorii si procesele metabolice in lor cu 6% mai lent decât bărbații.
La un nivel de subconștient, o femeie în aspectul unui om sunt cele mai interesate în umeri, mușchii și fese. Din cele 100 de femei intervievate au spus că 65 de ani de sex masculin fund pentru ei cele mai atractive. Majoritatea femeilor le place pentru a trage un fund mic și strâmt de sex masculin.
În primul rând, aveți nevoie de un regim alimentar echilibrat. Consumul de alimente bogate in proteine va ajuta să dureze mai mult să fie hrănite și nu se străduiesc să nesănătoase alimente bogate in calorii.
Este dovedit faptul că o dietă constând din 30% proteine și 35% din hidrați de carbon, mult mai reduce senzația de foame. Mănâncă mai mult pește, carne de pui, carne de vită macră.
alimente de cereale integrale sunt bogate in vitamine si carbohidrati complecsi. Utilizarea lor va oferi organismului tau mai multa energie. Carbohidratii simpli ar trebui evitate. Acestea includ paste, orez alb, produse de panificație din făină albă.
În ziua trebuie sa mananci cel putin cinci fructe sau legume. Acest lucru este deosebit de important atunci când se pierde în greutate pradă la domiciliu. Organismul are nevoie de o mulțime de vitamine și minerale. Legumele și fructele conțin o mulțime de lichid, care se va menține în mod natural echilibrul apei.
După cum știm de stres este asociat în mod direct cu o creștere a greutății. In vremuri de cortizol, hormonul stresului este produs prin reducerea în mod activ răspunsul organismului. Gestiona stresul prin yoga, meditatie, exercitii fizice.
Pentru majoritatea oamenilor, problema atractivitatea mușchilor fesieri dispare în fundal. Pentru ei, sănătatea este mai importantă. Un stil de viață sedentar și de muncă sedentară lasă amprenta. Fese pierd ton, incepand cu probleme de spate. Fix it ajuta la formarea competentă:
Genuflexiuni. Acest exercițiu este foarte bine întărește mușchii fesieri. În timpul genuflexiuni vițel trebuie foarte strâns în jurul șoldurilor. Ai nevoie să stea pe tocuri. Dacă ceva nu funcționează, este necesar să se facă un ultim efort. Sunt oameni care, din cauza structurii lor scheletică acestui exercițiu nu este pur și simplu în stare să facă. Lățimea piciorului fiecare alege pentru sine, pentru a face o genuflexiuni mai profunde și mai eficiente.
Fandarile cu o halteră. Exercitarea dă fermitate fese. În timpul atacurilor sunt utilizate mușchii drepte, pelvine, întinde mușchii fesieri și a coapselor. Pentru a efectua corect exerciții necesită o bună coordonare. La începutul formării nu ar trebui să folosească o mulțime de greutate. În loc de bar pot fi păstrate în mâinile fileul. Dacă decideți să faceți cu bara, executarea devine mai dificilă, dar mult mai eficient. Astfel de exerciții sunt suficiente pentru a efectua o dată pe săptămână. La început, fesele sunt rănit grav, dar rezultatul va fi văzut în curând.
Îndreptare cu picioarele drepte. Acest exercițiu va da oamenilor papa vedere frumoasă. Exercițiul ar trebui să se facă încet. Stand hold gât drept în mâinile coborâte. Umerii spate, coloana vertebrala se curbează în partea din spate de jos, la piept. Mutați încet tigaie din spate, partea inferioara a spatelui, în același loc. În timpul mișcărilor pelvine coborâți bara. Mai jos de jos bara nu au nevoie pentru a evita sarcină grea asupra coloanei vertebrale. Este mai bine să se scufunde la mijlocul genunchiului. Nu folosiți prea mult în greutate pentru exercițiile fizice.
Exerciții de a practica la domiciliu:
Numărul Exercitiul 1 pentru fese - ridicarea pelvisului. Se poate face în două moduri. Puteți face sarcina și fără ea. Ridicarea pelvisului cu piciorul întins oricum întări mușchii. Intinde-te pe podea și coborâți brațele de-a lungul corpului. Picioare pentru a îndoi, astfel încât a fost posibil să se ridice simultan pelvisului și ridicați un picior. Tulpina cu fese. Fa acest exercitiu in fiecare zi, timp de 15 repetari pentru fiecare picior. Puteți utiliza naibii tija. Greutate ridica-te, în funcție de posibilitățile tale.
Tren poate fi acasă, dar greutatea și bara nu este pentru toată lumea. Dacă vă simțiți că ocupația acasă nu dă rezultate corespunzătoare, este mai bine să antreneze în sala de gimnastică, sub supravegherea unui antrenor cu experiență.