Cum să piardă în greutate în mod corespunzător, fără a afecta sănătatea dumneavoastră

Sunt momente când vii la oglindă, considera-te și înțelege: „Trebuie să-și piardă în greutate“. Este frecventa la femei, pentru că noi toți vrem să fie subțire și se potrivesc. Și de multe ori există o întrebare în capul meu, „Cum să piardă în greutate rapid și în condiții de siguranță?„La această întrebare, și să încerce să răspundă.

În scopul de a pierde in greutate rapid, nu sta neaparat pe dieta corpului debilitante, care este foarte dăunătoare pentru sănătatea ta și reduce rata metabolismului suficient pentru a începe manca dreapta. Alimentatia corecta este baza de a pierde in greutate si de sedere sanatoasa pentru anii care vor veni. Principiul de nutriție bună este de a mânca alimente sănătoase care furnizează organismului cu toate cele necesare, și nu vor fi depozitate sub forma de grasime. De obicei, o zi pentru funcționarea normală a organismului uman ar trebui să mănânce 3 portii de produse de cereale, 2 portii de surse de proteine, si 5-6 portii de legume si fructe. Dulciuri si alcool - nu mai mult de o portie pe zi.

Prin urmare, vom încerca să ofere cel puțin 4 ori pe zi, mananca dreapta.

8.00 - micul dejun. Acesta a fost la micul dejun trebuie să mănânce partea leului de carbohidrati. pentru că acestea sunt o sursă excelentă de energie. Opțiunea ideală: musli sau terci. Gătitul poate fi atât de apă și lapte.

12.00 - Masa de prânz. Ideal fiert piept de pui. Sau o altă sursă de proteine. + Nu interferează cu salata de legume, asezonate cu un pic de ulei. Deoarece grăsimile nu pot fi complet excluse din dieta. Unele dintre tipurile de nevoile organismului.

19.00 - ultima masă. Brânză adecvată negrasă de vaci, iaurt 0%.

Amintiți-vă! Principalul lucru este de a preveni senzatia de foame, pentru că este plină de supraalimentare și, prin urmare calorii. Deci, în cazul în care între mese așa cum sa menționat mai sus, se confruntă cu obiective fizice, nu psihologice, face 5 mese, porțiuni mici, la fiecare 2,5 - 3 ore.

zilnic de calorii nu ar trebui să fie mai mică de 1200 kcal, dar pentru a calcula mai exact cât de multe calorii ar trebui sa mananci pe zi, pentru a pierde în greutate, utilizați această formulă:

Pentru bărbați. GS = 9,99 * Greutate (kg) + 6,25 * Inaltime (cm) - 4,92 * vârstă + 5

Pentru consumul total de calorii pe zi este necesară pentru a multiplica rata metabolismului bazal de următorii factori:

• Stilul de viata sedentar: PA x 1.2
• Activitatea de mici (sport 1-3 zile pe săptămână): OO x 1.375
• Activitatea medie (sport 3-5 zile pe săptămână): OO x 1,55
• Activitate intensă (sport 6-7 zile pe săptămână): OO x 1.725
• activitate foarte mare (sport foarte activ în fiecare zi, activitate fizică ridicată la locul de muncă, de formare de două ori pe zi): OO x 1.9

Acum puteți determina cât de multe calorii ai nevoie pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță, expertii recomanda reducerea de calorii pe zi, cu 20%, adică caloric zilnic înmulțit cu 0,8.

De asemenea, nu uitați că o putere pentru a obține rapid rezultate imposibile. Pentru a rămâne nevoie subțire și tonifiat să se angajeze în sala de fitness. Puteți merge la sala de sport, în cazul în care antrenor de fitness vă va face un sistem de formare specifică, și pot face exercițiile la domiciliu. Acesta poate fi simple exerciții abdominale care aveți nevoie pentru a vă asigura că în fiecare zi pentru a obține rezultate, aici sunt unele dintre ele:

Zâmbet. culcat pe burtă, picioare împreună, mâinile pe șolduri - poziția de pornire. Pe expiratie, ridicați umerii și picioarele, corpul este arcuit, ca un zâmbet. Se repetă de 10 ori.

Foarfece: Intinde-te pe podea, cu mâinile sub fese. Păstrați spatele pe podea. Ridica un picior de aproximativ 30 de centimetri, și apoi mai mici. Se repetă același lucru cu celălalt picior, aducând un pic mai întâi la podea. Conectați-vă la rata și de a face cel puțin trei seturi de 10 UPS fiecare picior.

Ridicarea feselor: Intinde-te pe podea, asigurându-vă că întreaga jos a spatelui pe podea. Îndoiți genunchii, păstrând picioarele pe podea. Încet se detașeze partea inferioara a spatelui de pe podea, fără a ridica partea de sus. Revenind piciorul la poziția de pornire, un pic nu le aduce la podea. Pentru rezultate vizibile, face trei seturi de 15.

Ridicați picioarele. Culcat pe spate, cu brațele în lateral, îndreptați picioarele. Ridicați picioarele, fără a îndoi genunchii și inferioare. Înapoi în regiunea lombară ar trebui să fie presat la podea. Este recomandat să facă acest exercițiu încet. Repeta de 20 de ori.

Din fericire, aceste sfaturi vă vor ajuta să piardă în greutate rapid și în condiții de siguranță.