Cum să piardă în greutate, fără a epuiza diete si programe de antrenament

Ca un corpolent, nu am griji, și este destul de fericit cu corpul și figura ei.

• În primul rând, știu cum poți pierde în greutate de 10 kilograme, nu mă torturarea diete rigide și antrenamente epuizante.
• În al doilea rând, și cel mai important, am învățat să mențină greutatea dorită de mine, fără nici un efort deosebit, ci doar cu respectarea regulilor simple, care mă ajută să nu numai pentru a păstra armonia, dar, de asemenea, să promoveze recuperarea organismului.

Înainte să înțelegem un adevăr simplu - nu este nevoie să piardă în greutate, dar trebuie să ducă un stil de viață sănătos. Am fost aproape de el însuși condus până la epuizare (mai mult - în articol Cum să nu piardă în greutate), iar apoi de-a lungul anilor au aruncat periodic cu succes câteva kilograme în plus, care cu toate acestea, după un anumit timp pentru a reveni la mine (mai mult - în articol Cum efort și dăuna sănătății pentru a pierde in greutate de 2-4 kg).

Când a fost determinat (nota ultimele 2 cuvinte, acestea sunt foarte importante, deoarece oamenii reușește numai atunci când intenția lui statornică) de a pierde în greutate o dată pentru totdeauna, am început să caute o metodă adecvată de a scăpa de excesul de greutate mea. cerințele mele sunt după cum urmează:

• Nu există restricții severe în produsele consumabile;
• nu mănâncă pe ceas sau nu mănâncă după o anumită perioadă de timp;
• nici calorii de numărare riguroase (admite doar existența așa-numitul „coridor“ valoarea energetică a alimentelor consumate);
• nu obositoare exercițiu.

Dupa ce a petrecut aproximativ o săptămână, timp și bine shoveled pe internet, am dat seama că eu nu vreau să urmeze oricare dintre metodele oferite. Dar timpul de căutare nu este trecut în zadar pentru mine - mi-a plăcut unele dintre ideile de diete individuale, pe lângă asta, am găsit, și lăsați printr-o mulțime de informații utile. Ca rezultat, am găsit „calea“ spre sacru pentru mine cifrele pe cântar, după care, timp de 6 luni a pierdut 10 kg și în anii următori nu au gândit la excesul de greutate.

Sunt bucuros să vă împărtășesc experiența lor.

Analizeaza dieta ta de zi cu zi

Mi-a placut ideea. Am petrecut o săptămînă în serile înregistrate cu sârguință toate (sau aproape toate), care au mancat in timpul zilei. Spre surprinderea mea, am descoperit că beau o mulțime de cookie-uri, prăjituri și bomboane. Și se întâmplă la locul de muncă în timpul numeroaselor partide de ceai. Primul lucru pe care am făcut - refuza dulciuri și brioșe pentru ceai. Și dacă am vrut să mănânc ceva dulce, apoi sa lăsat o bucată de ciocolată neagră, fructe uscate, miere sau gem (cu moderație, desigur).

Se tratează corpul cu non-intensiv, dar exercitarea constantă

Într-unul dintre articolele am citit, că pentru pierderea in greutate este cel mai important exercitiu regulat corpul tau, iar intensitatea sarcinii este aproape irelevantă. Această teză mi-a plăcut, de asemenea. Și din nou am început să participe la un club de fitness de 2 3 ori pe săptămână. Dar, în loc de la robinet dans și aerobic, yoga, Pilates și se întinde. În acele zile, atunci când nu merg la sala de sport, face ceva de genul exerciții de dimineață - câteva exerciții simple pentru diferite grupe de mușchi de 10 - 15 minute.

Consuma cel putin 2 litri de lichid in fiecare zi

De preferință, apa de băut obișnuită nu a fost mai mică de 50% din normă. Suma rămasă se poate ține cont de supe, ceai, cafea, etc.

Am început ziua mea, încet bea un pahar de apă. Pe desktop, am fost întotdeauna un pahar și o sticlă de apă minerală necarbogazoase, care până la sfârșitul lucrării golit cu succes. In timpul mesei am băut băuturi calde (cea mai mare parte verde sau ceai de plante). Imediat după masă și chiar înainte de culcare lichid încercat să nu consume.

Spune „nu“ dăunătoare pentru produsele corpului tau sau pinch consumul la un nivel minim

Dușmanii umanității sunt considerate nu sare și zahăr. Mai multe dăunătoare pentru tine și sunt aerat băuturi și / sau îndulcite (inclusiv sucurile de fructe obținute din concentrat), fast-food și semi-finisate sau gata pentru consum alimente abundente în conservanți, coloranți și alți aditivi nocivi (de exemplu, o varietate de dulciuri, cofetărie, cârnați). Lista poate continua, dar sper că ați înțeles ideea principală - consuma alimente sănătoase preparate acasă, și vei avea un corp subțire (a se vedea, de asemenea, articolul - Marea Mediterană „que ta“ din paste sau de ce nu îngrășat).

Cât despre mine, nu este un fan al Pepsi, Coca-Cola, chips-uri, burgeri și alții ca ei, am fost limitată de faptul că nu se mai consuma cârnați (ea a început să înlocuiască carnea prăjită cuptor) și încetat să mai cumpere în bucătărie.

Mananca legume și fructe în fiecare zi

Ele sunt bogate in substante nutritive, apa si fibre, si, prin urmare, sunt scăzut de calorii și mai menține un sentiment de sațietate.

De exemplu, am luat o regulă în fiecare zi să mănânce câteva porții de fructe între mese. Iar pentru prânz și cină în meniul meu include legume fără a eșua - ca un fel de mâncare lateral sau salată.

Gândiți-vă peste meniul pentru ziua următoare

Internetul este plin cu exemple de astfel de diete. La început le-am folosit, și apoi învață să fie ea însăși. În același timp, m-am gândit la calorii. Și pentru a 1200-1500 de calorii pe zi, nu a mers o dată - în timpul săptămânii reduce treptat aportul de calorii cu aproximativ 200 de calorii în fiecare zi.

1 pe scara o dată pe săptămână

Cu o greutate pe o bază de zi cu zi, am fost confruntat cu următorul „paradox“ - acum bucură-te că ziua a scăzut la 700-800 de grame, și mâine le urmăriți cu amărăciune înapoi la tine din nou.

Faptul că greutatea unei persoane se poate schimba pe tot parcursul zilei, iar acest lucru se datorează unui proces natural - a primit hrană și apă, golirea intestinului si vezicii urinare, pierderea de lichid prin respirație și transpirație, întârzierea acestei foarte fluid în organism (de exemplu, în funcție faza a ciclului menstrual feminin).

Pentru a nu se supara, deoarece este leagăn naturală a ponderilor ac, este mai bine pentru a ajunge la ele nu mai mult de o dată pe săptămână. În opinia mea, aceasta va ajuta la menținerea celulelor nervoase și de a îmbunătăți fiabilitatea statisticilor de modificările de greutate.

Lauda-te chiar și pentru cele mai mici realizări ale procesului de obiectiv

Ea inspiră și dă putere.