Cum să păstrați spate sănătos în timpul sarcinii, un site pentru parinti
Statistici inexorabile: după 20 de săptămâni de sarcină dureri de spate observate la 50% dintre femei după 36 de săptămâni - aproape toate. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că sarcina de așteptare firimituri perioadă asupra coloanei vertebrale este sporită de trei ori.
Folosind aceste sfaturi, va fi capabil de a reduce durerea neplăcută la un nivel minim și pentru a evita probleme ireversibile mai grave cu spatele.
pe Trimestrele
Durere la nivelul coloanei vertebrale într-o perioadă de așteptare de copil natural. Deci, în panică de fiecare dată când dureri de spate mai mici, nu este necesar, este mai bine să înțeleagă ce schimbări au loc cu spatele, să devină o cauză a acestei condiții.
primul trimestru
Fructul nu a fost încă format, așa că nu are un efect semnificativ asupra coloanei vertebrale. Cu toate acestea, schimbarile hormonale organismul a început deja în această perioadă. Ea vine producția de estrogen îmbunătățită. kotoryi afectează țesutul conjunctiv, făcându-l mai suplu si moale. Acest lucru ar putea duce la o mobilitate crescută a coloanei vertebrale și de a crește probabilitatea riscului de microtrauma înapoi în timpul sarcinii.
dureri de desen în sacrum în primul și al doilea trimestru de sarcină indică pericolul întreruperii. acestea sunt de obicei insotite de dureri abdominale, urinare frecventă, secreții de sânge. Dacă aveți simptome, consultați imediat un medic!
al doilea trimestru
pelvis feminin transformat în mod semnificativ pe parcursul acestor trei luni. o astfel de restructurare este necesară pentru transportul de copil și nașterea ulterioară. Aceste modificări sunt motivul pentru panta sacrum înainte, care crește sarcina asupra coloanei vertebrale lombare. Prin urmare, o femeie poate să apară deja exprimate puternic disconfort in partea inferioara a spatelui.
În același timp, există o deplasare a centrului de greutate - fructul începe să crească și să contribuie la o schimbare în curbele anatomice ale coloanei vertebrale. Crește sarcina asupra articulațiilor intervertebrale, care, în viitor, poate duce la malnutritie si determina dezvoltarea unei hernie.
al treilea trimestru
Prichindelul Viitorul este în creștere rapidă, punând presiune asupra cadrului muscular al spatelui, peretele abdominal și diafragmă. Creșterile în dimensiune și a uterului. Toate acestea duc la o schimbare în organele interne. care sunt atașate la nivelul coloanei vertebrale de ligamente si muschi hiperinflatie. O astfel de supratensiune duce la durere. Cel mai adesea acestea apar în regiunea lombară - principala presiune asupra zonei. Uneori sunt implicate mame, și dureri la nivelul coloanei vertebrale toracice, care este atașat la diafragma.
Abordarea dreapta
Odată cu schimbările anatomice în timpul sarcinii, din păcate, nu se va argumenta. Dacă aveți disconfort semnificativ în spate, încercați pentru a atenua starea lui, folosind tehnici simple, dar eficiente.
Consultați-vă medicul
Asigurați-vă că este de dorit în primul trimestru de sarcină. Pentru a corecta eventualele defecte ale coloanei vertebrale, pentru a optimiza poziția și a elimina dezechilibrul muscular, vă va aborda un medic care deține tehnici moi, fiziologice, cum ar fi tehnicile de osteopathic. El va decupa uterului și a organelor interne cu privire la pelvis și a coloanei vertebrale, țineți picioarele corecte și picioare. Acesta din urmă este de 80% dependentă de poziția corpului în spațiu și postură.
Exercitiul este contraindicat in caz de diverse complicatii ale sarcinii, cum ar fi toxemie. Dacă vă aflați în perioada de așteptare pentru un copil se simt bine, puteți fi angajat în mod obișnuit. Dar, mai întâi este mai bine pentru a obține permisiunea de la medicul lor.
Nu neglija exerciții fizice
Desigur, în timpul sarcinii exclus orice tip de exercițiu și grele de ridicare a greutăților - gantere nu! În plus față de sarcina asupra coloanei vertebrale, la momentul acestor studii există o eliberare puternică de testosteron, care nu este cel mai bun mod afectează echilibrul hormonal al organismului feminin. Ele sunt foarte utile de înot și drumeții. O alegere ideala pentru femeile gravide - Pilates, precum și bodymind tendință de moda.
Pilates. Stretching, yoga exclude posibilitatea unei accidentări la spate, și, în același timp, întărește perfect corset musculare. Amintiți-vă regulile de siguranță. Elimină toate exercițiile efectuate în timp ce culcat pe burta lui, și răsucire profundă.
masaj
coloanei vertebrale-masaj pentru femeile gravide trudnovypolnim de obicei. Puteți încetini lombare stroking circulare. mișcarea de vibrație Sharp stimulează sistemul nervos, ceea ce crește riscul de avort spontan in primul trimestru sau de nastere prematura - în al doilea.
mișcări simple
Pentru a consolida coloanei vertebrale și de a elibera tensiunea din spate, nu în mod necesar exercițiu greu de rezolvat și de a face ipostaze complicate. Puteți face tehnici disponibile chiar și gravidă nesportiva.
Pentru a consolida partea din spate
- Stai pe un scaun. Nu ar trebui să fie prea moale sau tare, cel mai bine este să se potrivească padding pâslă. Este important ca fese bune în contact cu suportul. Începe să se rostogolească înainte și înapoi, fără a înclinând corpul menționat.
- Stai pe podea, picioarele intinse, și începe să se miște șoldurile, „mers“ înainte, apoi - înapoi.
Pentru a elimina durerile de spate
- Intinde-te pe spate, genunchii indoiti. În această poziție, toate curbele coloanei vertebrale sunt netezite. Durerea cedeaza.
- Intinde-te pe partea ta. Este în această situație, o gravidă se simte cât mai confortabil, mușchii și ligamentele ale corpului ei este complet relaxat. Aceasta este pose analgezice bune în timpul durerile nașterii.
IMPORTANT! Nu este necesar să se recurgă la un ajutor de bandă pentru prevenirea, în cazul în care durerea de spate nu sunt încă în cauză. În caz contrar, se va substitui activitatea propriilor mușchi.
Încercați să mențină o poziție bună
Stai cu picioarele latimea soldurilor, mâinile lejer pe langa corp, relaxați-vă umerii și raspryamte piept, uita-te direct. Chin paralel cu podeaua, genunchii sunt drepte, dar nu tensionat.
IMPORTANT! Pentru a preveni devierea coloanei vertebrale, ca urmare a deplasării centrului de greutate. Verificați poziția pelvisului: coccisul ajunge în jos, și simfiza pubiană în sus.
Controlați poziția corpului în spațiu
În așteptarea copilului este foarte important să învețe cum să se așeze, apleca și te ridici.
- Este recomandabil să se evite înclinat înainte, înapoi. precum și lateral. Acestea sunt deosebit de periculoase atunci când sunt combinate cu mișcarea de rotație a trunchiului.
- Pentru a pune pe pantofi. Nu aveți nevoie să nakortochki nimic. Mai bine să se așeze pe un scaun și trageți ușor pe genunchi, în primul rând un picior, apoi celălalt.
- Dacă doriți să ridicați ceva de la podea. Stai jos pe un genunchi. În acest caz, un număr trebuie să fie un fel de sprijin. pentru care se poate agăța de mâinile tale.
- Poziția ghemuite nu este fiziologică. Dacă o faci tot timpul, schimbarea pelviene formate, statica care va neblagapriyatnoe efect asupra procesului de nastere.
Alege bandaj
Modelul prenatală fabricat din bumbac sau materiale sintetice.
Există două tipuri de bandaje:
- bandă (dacă nu aveți nevoie de sprijin pentru intreaga zi)
- pantaloni (bune pentru uzura continuă).
Prima dată bandaj este mai bine încercați în biroul medicului. Purtați trebuie să fie culcat. Este important ca banda de bandaj a trecut prin partea superioară a feselor, apoi sub burta, sprijinindu-se pe șolduri, și a confiscat osul pubian din față.
În cazul bandă pantaloni scurți ar trebui să ajusteze poziția inserțiilor de sprijin - în cazul în care lenjeria purtată prea mare, puteți stoarce de fructe.
Ferește-te pentru modul de putere
Natura este aranjat astfel încât corpul unei femei gravide este ghidat de poartă și nașterea copilului. interesele viitoare mama sunt secundare pentru el. Prioritatea va fi creșterea și dezvoltarea fătului, în timp ce mama s-ar putea întâlni deficit de a actualiza elemente ale țesuturilor conjunctive. Aceste zone includ în principal de calciu. In timpul copil de gestație aceasta aveți nevoie de 2-3 ori mai mult. Deci, ai grija de ea in dieta: produsele lactate, sunt preferate iaurt sau branza, legume - broccoli, migdale, fasole, și verde. Alegerea farmaceutice pentru femeile gravide, să studieze cu atenție eticheta. În cazul în care acesta prevede fier. dobândi un astfel de medicament nu ar trebui să fie - acest oligoelement blochează absorbția calciului.
elimina rapid tensiunea din spate va exercita „pisica“. Urcă-te pe patru labe, înapoi paralel cu podeaua, așteaptă cu nerăbdare. Inspirați, expirați în jurul partea din spate pentru a arc respirația. Mută lin. Fa 5-6 repetari.
Coloanei vertebrale si la nastere
Pentru apariția firimiturile înapoi la lumină o provocare destul de grave. La nastere a coloanei vertebrale se confruntă cu destul de o mulțime de presiune pe partea de copil, ceea ce face drum prin canalul de nastere. presiune suplimentară pe partea din spate și poate oferi ameliorarea durerii.
Postura în timpul travaliului
Multe dintre femeile care nasc au vorbit despre faptul că lupta a fost cel mai dureros în poziția pe spate. Și nu e de mirare! La urma urmei, presiunea pe partea din spate inferior, în acest caz, este posibil.
reduce semnificativ disconfortul în timpul travaliului ajuta postura de pe partea sau în patru labe. Această perioadă de multe femei tolerate mai ușor într-o poziție verticală. mai ales atunci când femeia în travaliu se duce, face o mișcare circulară sau solduri leganandu.
Această imagine prezintă postura recomandată în timpul travaliului.
Pose la naștere
Sunt considerate clasice ale nașterii gen pe spate. deși mulți medici cred că este o relicvă a medicamentului românesc. „Mai mulți termeni fiziologici ai osteapatii sunt naștere verticale. - spune Alexey Meshcheryakov. - copil în această poziție, să se nască ajută forța de gravitație, iar uterul, împreună cu colul uterin formează o „țeavă generic“, prin care fătul este mai ușor să se miște. În cazul livrării orizontale el trebuie să depășească forța impactului de mușchi, ligamente și țesutul osos. "
Folosirea anesteziei epidurale
În ciuda faptului că tehnica acestui tip de ameliorare a durerii este bine dezvoltat, unii medici cred că o astfel de interferențe pot duce la aparate traume ligamentara a mamei coloanei vertebrale. „Cu anestezie spinala, acul trece prin corzile. Acest lucru poate duce la traumatizarea acestor structuri și impactul asupra stării meningelor. alinierea canalului vertebral și rădăcinile înconjurătoare ale măduvei spinării. - spune Alexey Meshcheryakov. - Atunci poate dezvolta adeziunilor. În viitor, ele vor determina segmentul sau durere generală la nivelul coloanei vertebrale. "
Dar există o vedere radical opusă. „Înfrângerea nevralgic în caz de anestezie epidurala sunt rare Krajina, - a spus Vladimir Nosov, un obstetrician-ginecolog, cancer. - Spatiul, la care nivelul unei injecții, conține canalul spinal, nervi intra in gazul de eșapament este aproape ireal. anestezist ac nu ajunge la măduva spinării. Pentru anestezie spinala cu succes, este important să se ia în considerare contraindicații. Nu poate fi efectuată la femeile obeze, precum și în cazul unei femei gravide în istoria chirurgiei asupra coloanei vertebrale. "
De asemenea, este de remarcat faptul că substanța analgezică este aplicată numai la rădăcina dorsală a creierului responsabile pentru sensibilitatea durere. În femeilor aflate în travaliu păstrat capacitatea de a muta independent, uneori se poate simți picioarele amorțite.