Cum să obțineți în formă după naștere

Dacă încă alăpteze copilul și de vis pentru a obține în formă, ar trebui să știți că procesul de pierdere în greutate va începe atunci când opriți-l alăptează. Pentru a pune în aplicare un astfel de vis ar trebui să fie foarte, foarte-l doresc. Apoi, va trebui să decidă care set de exerciții de gimnastică care aveți nevoie pentru a aduce zonele cu probleme și întregul corp în formă.

Gimnastica necesare de zi cu zi fără întrerupere, timp de două ore. Asculta corpul tau, iti va spune ce exercitii de a efectua o plăcere, și care să fie incomod, și trebuie să fie eliminate. La urma urmei, visul tuturor femeilor după naștere - pentru a scapa de burta.

Cum să mănânce

1. Complet elimina din dieta toate alimentele grase, precum și toate produsele din făină, zahăr, dulciuri, banane, cartofi, carnea grasa, încearcă să echilibreze puterea de alimente cu conținut scăzut de calorii.
2. 1 kilogram pe zi mănâncă varză, care include acidul tartanovym având capacitatea de a arde de grăsime destul de eficient.
3. Încearcă să nu mănânci nimic după ora 19.00, dacă vă simțiți în continuare foarte foame, apoi bea un pahar de apă sau scăzut de grăsimi iaurt. De-a lungul timpului, aceste acțiuni devin obicei, corpul tau se va obisnui cu un astfel de regim, și nu te va tortura. In fiecare zi, bea multă apă cel puțin 2 litri, ajută organismul scapa de toate substanțele care nu sunt necesare. Dacă aveți orice dorință de a mânca, bea apă, se va stinge pofta de mancare.
4. Indiferent de produse alimentare de calorii ar trebui să fie luate în porții mici și de multe ori. Nu te teme de nici o suferință și senzații dureroase în corpul dumneavoastră este pur și simplu o restructurare. Perioada de restructurare vine la toate, dar durează de obicei două săptămâni. Apoi, el devine un pic mai ușor. Apare ca și cum a doua respirație, un sentiment de lejeritate si bucurie. Urmează programul, nu lasa trece, în caz contrar va trebui să înceapă peste tot din nou.

Motivele care afectează dorința de restaurare a cifrelor:

• motiv;
• echilibrul de putere;
• atunci când poartă un bandaj reduce durerea postpartum, și vă permite să trageți departe în stomac;
• mod pasiv de a scăpa de kilogramele în plus - o alapteaza pe termen lung.

Subconștientul controlează activitățile umane de 97%, și doar 3% este o activitate conștientă. Dacă da naștere în subconștientul orice orientare, aceasta poate fi în orice activități pentru a obține rezultate bune, de asemenea, are de a face cu schimbari in marimea corpului. De multe ori, dorind să intre în formă și să piardă în greutate, nu pentru că setul în sine este dificil de a atinge obiectivul, de exemplu, pentru a scăpa de 10, 20 și așa mai departe. D. kilogram. Dacă da subconstientul o setare similară, atunci el nu vrea să piardă rezerve, extrase cu dificultate și tulpina.

Subconștientă poate insela, înainte de a pune o instalare simplă pentru a scăpa de una până la două kilograme. Și când un kilogram cuplu de frunze, puteți pune următoarea țintă, pierde în greutate pentru un cuplu de kilograme, și așa mai departe continua până vă place parametrii de formă. Pentru a da subconștientul de instalare a scrie planul pe o bucată de hârtie și atârnă această piesă într-un loc vizibil, astfel încât această inscripție este în mod constant spin în ochi. Apoi, ea va fi în măsură să ia treptat rădăcini în subconștientul tău. Pe lângă masa de sufragerie atârnă o oglindă, și atunci când mănânci uitat în ea, poți crede, mănânci mult mai puțin.

regim de nutriție și de formare

1. se limitează la utilizarea produselor de panificație și dulciuri. Alaptarea, ei nu beneficiază copilul, și de a ajuta la formarea de grăsime.
2. Per masă Mananca nu mai mult de 200 de grame, deoarece excesul de alimente consumate va fi întârziată ca rezervă.
3. Du-te la culcare pe stomacul gol, nu poate mânca 4 ore înainte de culcare. În vis, grăsimea ars este mult mai puternic, astfel încât să nu-l deranja.
4. Când alăptați bea mai multă apă, suc sau ceai, lichidul promovează excreția produselor de degradare și, astfel, acestea nu sunt acumulate în aceasta și nu otrăvi corpul.
5. Tren pe stomacul gol, de trei ore după o masă, atunci antrenamentul va fi mai eficient.
6. După formare să se abțină de la a manca, așteptați câteva ore, pentru că în timpul antrenamentului începe arderea grasimilor, iar acest proces continuă după clasă pentru încă 2 ore.
7. Consumul de după antrenament reduce eficacitatea lor.

principii de formare

exerciții

Pentru abs inferioară

pentru obliques

talie de stare și apăsați depind de obliques.

Dupa ce a dat nastere pentru a intra in forma, face un program de exercitii de zi cu zi, o dieta saraca in grasimi, duce un mod corect de viață, și apoi, după nașterea nu va fi prea greu pentru a obține în formă.