Cum să numeri caloriile din mese gata consumate pe zi

primii pași

1. Primul pas este de a afla norma zilnică de consum. Cel mai simplu mod - pentru a profita de un calculator convenabil și simplu pentru calcularea aportului de energie.
2. Păstrați un jurnal alimentar. Scrie tot ce ați mâncat în timpul zilei. Asigurați-vă că să ia în considerare toate gustări. Păstrarea înregistrărilor vă va permite să urmăriți dependența de greutate din dieta de zi cu zi. Acesta va fi, de asemenea, mai ușor de a alege un program optim de nutritie. Este foarte convenabil pentru a monitoriza dieta și să facă ajustări. Ma învățat un nutritionist. Aici este un exemplu de jurnal alimentar (de descărcare și de utilizare).
3. Cu o greutate tot ce este mâncat. Poate fi găsit pe internet o mulțime de măsuri de greutate aproximative. De exemplu, o lingură conține 20 de grame de produse în vrac. Dar, pentru comoditate este mai bine să cumpere cântare electronice de bucatarie. Acestea vor ajuta să cântărească cu mai multă precizie a produselor. De exemplu, aici sunt scalele evaluează pozitiv mulți cumpărători.

1. Luați în considerare de calorii consumate pe zi produse. În primul rând, să acorde o atenție la ambalarea produselor. În fiecare există un tabel special care conține valoarea energetică per 100 grame de produs. Desigur, în cazul în care consumul de alimente de acest tip doar de numărare de calorii foarte ușor. Dar este rar pentru legume, fructe și carne crudă. Pentru informații despre ei, am adunat în produsele alimentare tabelul de calorii. Dar gata preparate sunt uneori dificil de a conta. Mai târziu, în articol voi explica regulile de bază.

Pentru a evita greșelile inutile, pentru a primi ajutor de la un profesionist. Astăzi, este disponibil de formare on-line. Vă recomandăm să profite de sfatul expertului internațional Galina Grossmann. Ea are o experiență mare și într-adevăr știu ce spunea. Pentru a începe sfătuim să vă înscrieți pentru lecții liber „Libertatea de dependenta de produse alimentare.“

Calculul de calorii pentru cereale și paste făinoase

Pe ambalajul oricărui material în vrac este indicat prin valoarea sa energetică. Pentru orez, hrișcă, spaghete și așa mai departe conține conținutul caloric per 100 grame de produs. Dar, după gătit toate tipurile de cereale și paste făinoase creștere semnificativă a volumului din cauza apei.

Amintiți-vă că ambalajele de calorii este specificat pentru produsul în formă uscată

În cazul în care se fierbe timp de 100 de grame de hrișcă și a obține un rezultat de 300 de grame, conținutul de calorii vor rămâne aceleași. Situația sa schimbat, dacă adăugați unt, lapte sau zahăr. În acest caz, este necesar pentru a pune toate ingredientele calorii.

prajelile

Cel mai important - uleiul nu dă întotdeauna 100% din produsul său de calorii, care este prăjit

Carne și pește „să ia“ doar 20%. Cu toate acestea, legumele absorb uleiul complet. Prin urmare, să adauge valoare energetică ulei vegetal calorii.

Pentru a afla cât de multe calorii sunt în cotletul, procedați în felul următor:

1. Ori conținutul caloric al tuturor componentelor;
2. Se adaugă 20% din conținutul caloric al uleiului de prăjire utilizat;
3. Cifra rezultată împărțit la numărul de cotlet 🙂

TOATE SECRETE SLĂBIRE

Pentru a începe doriți să cântărească carne crudă atunci când pregătește supă în bulion de carne. În continuare, se calculează valoarea energetică a bulionului.

• calorii din carne fierte devine 20% mai puțin, pentru că „acțiuni“ cu bulion.
• pește „concediu“ 15% din conținutul caloric

Este important să se cântărească masa de apă înainte de a începe să gătească. Unele dintre ele, ci să se evapore în timpul gătitului.

Apoi, se cântărește toate ingredientele și noi credem că numărul total de calorii. Odată ce vasul este gata, folosind greutățile măsoară masa sa. Nu uita pentru a scădea greutatea tigaie. Și, în sfârșit, calorie conta pe 100 de grame.

Unele produse au un conținut caloric la zero:

Greutatea produselor brute diferă de greutatea finit, deoarece acestea pot fierbe în jos (friptură departe). Conținutul caloric per 100 de grame crește:

• Carnea gătită și limba cu 40%
• Ficatul de pasăre și 30%
• În inima unui 45%
• 20% pește
• Și 25% în iepure

De asemenea, pentru o dieta echilibrata, trebuie sa nu conta numai caloriile consumate pe zi. Multe dintre o parte importantă, adică, cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Dacă credeți că numararea caloriilor este sarcina foarte dificila, folositi calculatorul de calorii mese gata.