Cum să nu rănească inima sarcinilor sportive blagozdravnitsa
De multe ori în căutarea unei figuri de sport frumos, ne uităm că corpurile noastre - este un sistem foarte delicat și complex. După ce a experimentat-o dată și asigurându-vă că este susținut, vom continua în același spirit - nu doar fizic, ci, de asemenea, stresul moral, supraalimentarea, consumul excesiv de alcool, extreme ... Fii atent! Cauzarea organele interne pentru a lucra la uzura, reduceți durata de viata ta! Astăzi vom vorbi despre modul în care să nu exagerați în timpul exercițiului.
Ceea ce suferă cel mai mult
Desigur, cel mai dureros exerciții atletice efectuate în mod corespunzător excesive și necontrolate afectează inima. Să vedem ce se întâmplă cu musculare nostru cel mai important atunci când facem efort fizic.
O inima sanatoasa poate suporta orice sarcină inițial, și chiar și atunci când nu vor apărea probleme supraîncărcat. Dar dacă el nu a dat restul, inima va obosi mai mult și mai mult, ceea ce duce la o boală gravă, iar în cel mai rău caz - la moarte subită. Atunci când formarea sistematică a mușchiului inimii se adaptează treptat la noi tensiuni, crescând astfel capacitatea sa. Atunci când formarea nesistematică ( „astăzi vreau să - Nu vreau mâine“, „nu m-am antrenat ieri, astăzi trebuie să facem mai multe exercitii,“ etc ...) nu se produce și suprasarcini frecvente adaptare a mușchiului inimii.
Determinată anterior prin adaptarea inimii la creșterea în mărime, o reducere a frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, astăzi un sfert din sportivii cu pulsul sub 40 de bătăi pe minut observat tulburări de ritm a mușchiului cardiac, o încălcare conducerii sale și a reduce sanatatea inimii.
În plus, se măsoară în mod regulat tensiunea arterială și asigurați-vă că vă simțiți după un antrenament.
Răspunsul propriu-zis
stres ușor asupra inimii, alternate cu perioade de odihnă complete, întărește musculatura și o face mai puternică și mai rezistentă. Consolidarea mușchiului cardiac se datorează faptului că cantitatea de sânge pompat de la inima variaza de 4 litri pe minut până la 20 de litri.
inimă sănătoasă la sarcina de lucru corectă a sănătoase, crește elasticitatea vaselor de sânge, reduce cantitatea de colesterol din sânge.
sarcină admisibilă
Activitatea fizică trebuie să fie dozat în funcție de vârsta persoanei. starea sa de sănătate, în greutate. Conform calculelor de medici, minimul zilnic de activitate fizică include exerciții de dimineață timp de 10-15 minute, 1 oră de mers pe jos (30 minute înainte de operație și 30 de minute de muncă), precum și mersul jumătate de oră înainte de culcare. Este util să se angajeze în ciclism, patinaj, schi, înot, jogging. Desigur, daca stai pe bicicleta de câteva ori pe an, nu este necesar să se pornească de departe și plimbări lungi în afara orașului.
Dacă minim de sport pentru a menține corpul în formă destul de bun pentru tine, fără nici un rău la inimă ar fi de ajuns la 150 de minute pe saptamana de exercitii de intensitate moderata sau 75 de minute pe săptămână de formare de înaltă intensitate.
Nu uitați că sarcina trebuie să fie alternate. Chiar dacă acum te descurci cu greutate grele de formare de 3-5 ori pe săptămână, după un timp inima este purtat dincolo de recunoaștere. Prin urmare, se diluează unele puterea de formare cardio consecutiv, și vice-versa.
Pe cine să contacteze
Dacă sunteți doar de planificare pentru a începe de formare pentru menținerea stării generale a corpului în formă bună sau obezi și doresc să se angajeze în activități fizice regulate, consultați un medic pentru a detecta insesizabile vă complicații în organism, inclusiv controlul inimii - acest lucru va ajusta regimul de antrenament. În viitor, dacă vă antrena la centrul de fitness, formează un program adecvat pentru tine