Cum să nu câștige în greutate din nou

Oricine a încercat să-și piardă în greutate de multe ori, știm că pentru a pierde in greutate mult mai ușor decât să mențină rezultatele obținute. A fost o reapariție a excesului de greutate - locul cel mai vulnerabil dintre toate metodele moderne de pierdere în greutate. Și acest lucru este de înțeles din punct de vedere al geneticii: numărul de celule de grăsime este prevăzută în uter, astfel încât notoriu „tendința de a câștiga în greutate“ - este o problemă pentru viață.

„Fecioresc figura cel mai ușor de memorat“
aforism

Scapa de celulele adipoase prin orice mijloace (cu excepția, desigur, o intervenție chirurgicală) nu poate fi, dar puteți reduce dimensiunea lor prin ajustarea manca si asa menține o stare de armonie pe tot parcursul vieții. Aceasta este exact sensul recomandării bine-cunoscut: „Păstrați greutatea sub control!“.

Ce acțiuni specifice ar trebui luate pentru a păstra armonia, a produs dificultăți atât de mult? Mai întâi de toate, amintiți-vă eforturile cheltuite pe ea. Sunt de acord, ar fi un mare păcat dacă timpul și efortul pe care le-ați petrecut pe lupta împotriva excesului de greutate, a pierdut în zadar.

creștere în greutate repetate pot fi prevenite

Este mai bine să se pregătească pentru eventuale perioade de ridicare greutate, decât să se aștepte ca acest lucru nu se va întâmpla. Serviciul neprețuită va urma „regula de șase P“: „Planificarea corectă ajută la prevenirea consecințelor rele“ De aceea, gândiți-vă modul în care va avea grijă de corpul lor nou, subțire, este încă în procesul de pierdere în greutate.

Desigur, greutate recâștige poate începe o perioadă foarte lungă, după mulți ani. Pe de o parte, faptul că păstrarea pe termen lung a armoniei, cum ar fi, fericit, dar pe de altă parte - care rezultă în abilitățile de pierdere în greutate, după atâția ani pot fi uitate.

Și apoi vin la salvarea unui plan de scris compilat pentru a reveni la armonie. În ea cele mai eficiente metode de combatere a obezității ar trebui să se reflecte. că cea mai eficientă pentru tine - după ce trece drumul lor spre armonie, fiecare colectează arsenalul valoros de „metode exclusive.“

Desigur, pentru a face acest tip de „instrucțiuni de foc“ ar trebui să fie, sub impresia proaspătă - nu mai târziu de trei săptămâni pentru a obține rezultatul dorit.

Cum de a păstra armonia?

Pentru a ghida lucrat cu cel mai mare impact se va reflecta în ea răspunsul la întrebările de mai jos. Punctul de plecare pentru meditație va servi opțiunile propuse de răspunsuri posibile:

Corpul zvelt mă simt mult mai bine și mai sănătos.
Am mult mai multă energie.
Pot rula cu ușurință pe scări și nu rămână în urmă altele atunci când mersul pe jos.
Sunt mult mai ușor decât înainte, ridica haine.
Mă simt confortabil pe plajă sau în piscină.

Cum să nu câștige în greutate din nou / shutterstock.com

2. Care sunt obiceiurile bune în obiceiurile alimentare, vreau să păstreze?

Mananca cel putin 5 ori pe zi.
Limita mărimea porțiilor, cel puțin vizual.
Din când în când să cântărească produsele alimentare pentru a vedea dacă porțiunea a crescut.
Există în mișcare lentă, de mestecat bine fiecare muscatura de alimente.
Asigurați-vă că pauzele dintre mese nu depășesc 3,5 ore.

3. Ce obiceiuri bune de activitate fizică vreau să păstreze?

4. Care sunt meu „zona de risc“, adică situații de viață care amenință supraalimentarea, și cum mă comport în astfel de cazuri?

Pentru a dezvolta obiceiul de a menține o greutate stabilă, trebuie să definiți intervalul de greutate țintă: cifrele, în care acesta poate oscila fără un motiv care provoacă să vă faceți griji (de exemplu, de la 60 do63 kg) și stick-l în următoarele șase luni.

Dacă există dorința de a continua procesul de pierdere în greutate, este necesar să se gândească în mod realist, ținând cont de faptul că cea mai mică greutate, cu atat mai greu este de a deține. Este necesar să ne reamintim că este mult mai bine să învețe cum să se mențină cu încredere în greutate atins decât să încerce să-și piardă câteva kilograme și, ca rezultat din nou îndesat.

Dacă decideți să arunce greutatea pe, face acest lucru în conformitate cu principiile care au învățat în timpul psihoterapie, care nu folosesc diete elaborate. La atingerea următoarea etapă de pierdere în greutate trebuie să se întoarcă să-l stabilizeze, să „câștige un punct de sprijin“ în noua marca.

studiu de caz

Să răspundă în scris la următoarele întrebări:
Listă 4 motive pentru care doriți să le păstrați armonia.
Acum, 4 obiceiuri bune în obiceiurile alimentare pe care doriți să le salvați.
4 mai multe obiceiuri de activitate fizică pe care doriți să le păstrați.
4 și „zona de risc“ - o situație în care trebuie să fie în gardă.

Și dacă greutatea este în creștere din nou?

Greutatea trebuie să urmați în mod regulat, deoarece riscul de a stout va dura o viață întreagă. Trebuie să fie cântărite zilnic pentru a vedea imediat semne de creștere în greutate și imediat să ia măsurile necesare în cazul în care:

Greutatea în afara intervalului de fluctuații de greutate normale;
timp de 4 săptămâni, se observă o creștere treptată a greutății;
Este o greutate salt bruscă (2 kg sau mai mult).

Cum să nu câștige în greutate din nou / shutterstock.com

În cazul în care greutatea este în creștere, dar rămâne în intervalul țintă, este necesar să se monitorizeze cu atenție conținutul caloric al alimentelor consumate. Se face foarte important, deoarece este mai ușor de a rezolva problema, atunci când este „în fașă“.

În cazul în care greutatea țintă va trece limita superioară a intervalului, acesta ar trebui să acționeze în următoarea schemă:

1. Determinați dacă creșterea în greutate este asociat cu o modificare a debitului și a consumului de energie.

În acest scop, următoarele întrebări trebuie să ia în considerare:

A existat o creștere treptată în greutate sau salt brusc?
Precedată dacă greutatea de ridicare boala, sarcina sau de a lua medicamente?
Scăderea dacă nivelul de activitate fizică?
Are crescut dieta de calorii?

În acest scop, trebuie să monitorizeze cu atenție cantitatea de energie furnizată în dieta, reluarea calorii de numărare. Deoarece este de multe ori cresterea in greutate este cauzata de treptată (și, prin urmare, invizibil) crește dimensiunea de porții sau trecătoare, dar gustări bogate in calorii.

2. Determinați dacă creșterea în greutate este asociată cu modificările de comportament și starea emoțională.

În acest scop, este necesar să se analizeze:

dacă a existat o revenire la obiceiurile alimentare proaste?
Ce schimbări în viața ta care au precedat?
Rose este nivelul de stres?
Ce alte motive ar putea încuraja consumul excesiv de alimente?

3. Elaborarea și punerea în aplicare a unui plan pentru a combate creșterea în greutate.

Pentru a face acest lucru:

În primul rând, a crea un deficit de energie, să-și recapete greutatea în intervalul țintă. De obicei, acest lucru reprezintă câteva săptămâni pentru a restricționa aportul caloric, de exemplu, până la 1200 kcal. Ar trebui să fie o dată pe săptămână pentru a monitoriza progresul prin cântărire și măsurarea circumferinței taliei și a schimba tactica atunci când este necesar: pentru a crește granularitatea puterea de a revizui dieta în favoarea predominanța alimente bogate in proteine, creste aportul de legume și fructe, etc.
În al doilea rând, odată ce greutatea va reveni la intervalul țintă al domeniului de aplicare, ar trebui să fie de a stabili rezultatul, urmând regulile, pe care le-am discutat mai sus. Calculul aportului caloric poate fi oprit, și o greutate regulate - să continue.
În al treilea rând, de lucru cu cauzele psihologice ale cresterii in greutate. Întrebați-vă dacă sunteți mulțumit de viață, dacă emoțională se simt confortabil, fie rezistent la stres? Dacă îmbunătățiți starea emoțională a propriei lor nu va fi posibil, are sens să caute ajutor psihologic.

exemplu ilustrativ

Dacă doriți să stați cu armonia tu pentru viață, să aibă grijă de ea, să fie atent la el însuși, la fel ca unul dintre pacienții din centrul medical „Dr. Bormental“ Olga E. Tverului, dumping de 35 de kilograme.

Olga E. spune el cântărit în fiecare zi, acesta va fi acum pentru tot restul vieții. Deoarece kilograme viclenia este incidentul ca fiind ceva foarte repede.

„S-ar părea că 300 de grame de greutate in plus - este un fel de un pic destul. Și în oglinda 300 g nu poate fi văzut. Dar dacă trei zile de la 300 de grame de „un plus“, pentru că este aproape un kilogram!

Anterior, nu am fost în obiceiul de a fi cântărit, așa că nu am observat „corodate“. Ei bine, cum ar fi, fusta tugovato fixată a devenit, de asemenea, cum ar fi, severitatea un fel a apărut în corpul ... Și când am ajuns pentru prima dată pe scara și am văzut că greutatea mea a depășit 100 de kilograme - a fost îngrozită.

Acum, dacă văd în dimineața cântarul, care a adăugat cel puțin pentru orice „un plus“ - ia calorii mele în aceeași zi, la un nivel minim. Și după sărbători, de asemenea, să încerce să „unload.“ Dar, la masa de banchet, și îmi permit să mănânc cârnați, prăjituri și răsfățați-vă ".

Este evident că respectarea regulilor de bază ale controlului asupra greutății lor - un instrument puternic pentru prevenirea reapariției corpului excesului de greutate. Fii mereu în alertă, rapid aplică abilitățile stăpânite în procesul de pierdere in greutate - si armonia va fi calitatea vieții!

Andrew BOBROVSKY, psihoterapeut Centrul Medical „Dr. Bormental“, dr, proprietar al certificatului Cambridge, în tratamentul obezității