Cum să mint

Dormi mai bine decât pe un pat moale, dar nu și pe panourile. Patul trebuie sa fie semi-rigide la corp atunci când o persoană este culcat pe spate, a păstrat curbele fiziologice (lordozei cervicale, toracice și cifoza lordoză lombară). Pentru a face acest lucru:

întreaga lățime a patului sau scut canapea pus, iar partea de sus spuma groasă de 5-8 cm. Se acoperă pătură și foaie stele.

în timp ce pune o durere în picior la articulația genunchiului poate pune un talon de carouri - reduce tensiunea nervului sciatic și ameliorează durerea în picior.

Când dureri de spate, multi pacienti prefera sa doarma pe burta. Că talie nu îndoaie mult, ceea ce provoacă durere mai mult sub nivelul abdomenului inferior pune o pernă mică.

Iubitorii de dormit pe partea ta, poți dormi, punând un picior peste celălalt, și o mână - sub cap.

Ieși din pat dimineața la pacienții cu manifestări acute de osteoartrita pot fi foarte dificil. Face acest lucru:

în primul rând face un simplu câteva exerciții brațele și picioarele;

apoi, dacă dormi pe spate, porniți stomacul;

dip un picior pe podea;

bazându-se pe piciorul și mâna, a muta greutatea corpului pe genunchi și încet te ridici, fără a face mișcări bruște.

Și un alt sfat. Cei care iubesc baia de abur, de preferință, uscat (sauna), și în timpul exacerbarea saunei și trebuie să renunțe.

Motivele pentru dezvoltarea osteoartritei

Oamenii încep să se simtă simptomele de osteoartrita cel mai frecvent după 35 de ani. Dezvoltarea și exacerbarea osteohondroză contribuie la macro- și micro-traumatisme, suprasarcină statice și dinamice, precum și vibrații.

Acest lucru poate fi cauzat de:

lucru legat de o parte a modificărilor de poziție a corpului - flexie și extensie, rotație, mișcări spasmodice,

ridicarea sarcinilor grele,

postura incorectă, în timp ce în picioare, așezat, culcat și când transportă încărcături grele,

formare fizică și sport, excluzând efectul de efort fizic intens,

condiții meteorologice nefavorabile - temperaturi scăzute în condiții de umiditate ridicată.

Localizare distinge de col uterin, toracice, lombare, sacrale și dureri lombare comune. In cele mai multe cazuri diagnosticate osteocondrozei lombare (peste 50% din cazuri), cervical (peste 25%) și frecvente (aproximativ 12%).

clase de exerciții Forma

Persoanele care suferă de osteocondroza spinala, putem recomanda următoarele forme de exerciții fizice:

gimnastica de igienă dimineața;

activități fizice în procesul muncii;

pregătire fizică în programul ales;

Dimineața gimnastica de igienă este mai bine să se înceapă cu auto-masaj talie și spate, și apoi face exerciții pentru mușchii brațului, centura de la nivelul membrelor și toracelui superior, primare picioare de circulație, sărind de pe site-ul (sare), exerciții în Wiese mixte sau pur, precum și exerciții de respirație. Finish dimineață exerciții de procedură apoasă dorită, după care corpul trebuie șters uscat și se freacă puternic talia prosop și înapoi.

Fizkulturnaya pauză este efectuată timp de 5 - 6 minute. Pentru cei care lucrează într-o poziție așezată cu capul în jos, a recomandat un set format din 8 - 9 exerciții efectuate în poziția de pornire - în picioare, la mijlocul-tempo și cu o amplitudine medie. Cei care lucrează într-o poziție în picioare, este recomandat să se efectueze 7 - 9 exerciții într-o poziție șezând cu picioarele ușor estompate, cu o mică tensiune, mid-tempo și cu amplitudine redusă. După exercițiu ar trebui să fie în mod activ promassirovat talie și înapoi în termen de 1 - 3 minute și apoi se pot relaxa mușchii picioarelor.

Fizioterapia este prezentat in special cei care suferă de exacerbări frecvente ale osteoartritei sub formă de sciatica. Complexul include exerciții generale de dezvoltare și speciale de respirație și exerciții de relaxare musculare și de auto-masaj. Angajarea în fiecare zi, se recomandă, de preferință dimineața. Cele mai multe dintre exercițiile efectuate în ip - sau în genunchi UPS pune, deoarece în care sarcina axială este îndepărtată de la nivelul coloanei vertebrale și oarecum relaxa mușchii care dețin-l în poziție verticală. Un set exemplar de exerciții terapeutice, în funcție de tipul de boli degenerative de disc, este prezentat mai jos.

Înot. Cel mai eficient spate. Inot recomandat de 2 - 3 ori pe săptămână, timp de 1 - 1,5 ore. În sezonul de toamnă-iarnă este mai bine să înoate în piscina interioară, pentru a evita răcirea, kotoryekrayne nedorit pentru pacienții cu osteocondrozei.

tracțiune spinării. Pentru a face acest lucru, urmați aceste tehnici simple pe care le puteți utiliza:

Pronație (sau înapoi), brațele de mai sus. tras cu fermitate mâinile în sus, apoi relaxați-vă. Se repetă de 7 - 8 ori. Să nu îndoiți spate, picioarele pe podea nu întrerup.

bismut pură, în care nu există nici un sprijin. În acest caz, puteți efectua exercițiul: „pendul“, flexie și extensie picioare, deformarea trunchiului.

Stând între o masă și un scaun: macră o mână pe masă, iar celălalt pe spate și picioare îndoiți.

În orele de educație fizică în programul lor de ales poate include jogging, gimnastica, jocuri itp Cea mai mare parte a cursului este, de obicei, pe deplin dedicat gimnastică ritmică, atletism, înot, schi, etc. Lungime - 20 - 30 de minute sau mai mult.

Samomassazh - un mijloc eficient de prevenire acute și osteohondroză, având ca scop îmbunătățirea proceselor metabolice din muschi, ligamente si discuri intervertebrale, tensiunea musculară și îndepărtarea de reducere a durerii. Lungime 10 - 15 minute.