Cum sa mananci pentru a nu câștiga în greutate

Această întrebare ne întrebăm atunci când înțelegem că vii și să mănânce ca înainte de a nu mai este posibilă. Iată principalele principii, după care nu veți câștiga în greutate pierdere:

1. În dimineața pe stomacul gol, bea un pahar de apă minerală necarbogazoase, dacă doriți, puteți adăuga o linguriță de miere. Incearca sa bei cat mai multa apa pura, de preferință cel puțin 1 litru pe zi (administrat pentru prima dată cursuri, ceai verde, suc proaspăt stors, suc). Este de dorit timp de 15-20 de minute. Inainte de fiecare masa pentru a bea un pahar de apă, se va umple stomacul, și vei mânca mai puțin.

2. Mananca de multe ori, dar în porții mici. În timpul zilei, puteți mânca de 5-6 ori, dar principalul lucru într-o cantitate mică și diverse sortimente. Preferați fructe și legume, nu tipuri de grăsime de pește, fructe de mare, terciuri de cereale integrale, cereale încolțite.

3. Mananca incet, mesteca bine și se bucură de fiecare inghititura de mancare. La urma urmei, procesul de pregătire pentru digestie începe în gură atunci când este abundent umezit cu salivă. Și amintiți-vă, cu atât mai bine mesteca alimente, cu atât mai probabil este de a digera și mai bine asimileze și la creier, între timp, va merge semnal de saturație, și vei mânca mai puțin. În plus, stomacul va cheltui mai puțină energie pentru a digera alimentele, și intestine pentru a digera.

4. Alege alimente naturale și sănătoase, să renunțe sau în mod semnificativ limita de conserve, murate, afumate si sarate alimente. Mananca mai multe fructe proaspete si legume crude, de exemplu, fructe la micul dejun și legume la cina, masa de prânz, pregăti peștele la grătar sau aburite. Astfel, veți obține suma maximă a beneficia de produse naturale prime care conțin enzime necesare pentru auto-scindarea și absorbția nutrienților. Apropo, alimentul ideal este dieta alimente crude, care sustine consumul de numai legume proaspete crude și fructe, și printre ei nu există oameni care sunt supraponderali.

5. Nu încărcați înainte de a merge la culcare. Încercați să facă regimul dvs., astfel încât cina timp de 3-4 ore înainte de culcare, alimente ușor de digerat, cina perfecta poate fi considerat o salata de legume, asezonate cu ulei vegetal sau fructe pentru a alege de la.

6. Aflați pentru a pregăti masa în mod corespunzător. În timpul de gătit, încercați să dea un tratament termic lor minim, pentru a reține mai multe vitamine. Rețete preparate dietetice și cum să le pregătească, te poți uita în „Meniurile stroynyashkoy“

7. Nu te lua foarte în serios. Nu trebuie să interzică toate au în prezent este ceea ce folosit pentru a, în caz contrar se dovedește că zi muri de foame-a doua va trimite mental totul în iad și au atacat bomboane preferate, le mănâncă de două ori. Deci, organismul va reacționa la restrângerea drastică a produselor alimentare, și să lucreze pentru acumularea pentru următoarele zile „foame.“ Se pare, astfel încât să doriți să piardă în greutate, dar sa întâmplat exact invers, recuperate în continuare. Prin urmare, cea mai bună soluție este de a limita treptat cantitatea de alimente obișnuite în dieta dumneavoastră și de a le reduce la minimum, iar apoi complet eliminate.

8. Schimbarea obiceiurile alimentare. Schimbarea obiceiurile alimentare nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere. Aici este un exemplu. Pentru micul dejun, în loc de o ceașcă de băutură cafea de mere sau suc de grapefruit este proaspat stors suc pentru cină în loc de Halofitele gatiti supa de spanac și broccoli cu smântână și icre roșii, tort obișnuită, înlocuiți ananas sau căpșuni mousse, și pentru cină în loc de pizza cu bere, se prepară salata cu roșii uscate, dovlecei și brânză. Dacă într-adevăr doriți să mănânce ciocolată sau un biscuit, apoi mananca mai bine pumn de fructe uscate sau de fructe cu coajă. După cum puteți vedea, există destul de feluri de mâncare gustoase și prietenos, care pot fi înlocuite și diversifica dieta ta de zi cu zi și de a obține încă plăcerea de a mânca și beneficiile pentru cifra.

9. Periodic răsfățați-vă. Pentru că în timpul săptămânii pentru a nu manca prea mult, nu încărcați până la noapte și nu au ratat un singur antrenament pentru modelarea sau aerobic în apă. Pentru toate aceste realizări vă răsfățați periodic, tortul tau preferat sau o pizza, mai important, să aibă grijă ca piesele de aceste delicatese erau mici. Acesta vă va servi pentru un timp, până când te obișnuiești cu o dieta sanatoasa, dar nu mai puțin gustoase. Deci, nu se va simți lipsit și restricționat, și ca o consecință va evita defectiunile si depresie, precum și trecerea la o dieta sanatoasa si adecvata va da vigoare, sănătate, și puteți pierde cu ușurință în greutate.