Cum să mănânce un adolescent pentru a pierde in greutate Powerlifting, culturism, programe de formare, sport

Ca un adolescent mananca pentru a pierde in greutate?

Dieta ar trebui să conțină mai multe mese sănătoase și produse de slăbire - legume, fructe, cereale, iaurt, brânză de vaci, carne scăzut de grăsimi. trebuie să fie în mod necesar fructe și legume proaspete, care nu conțin amidon din dieta ta de zi cu zi. De asemenea, este important să nu uitați să beți multă apă curată. La vârsta de 12, 13, 14 și 15 ani au nevoie crescută de proteine, acesta trebuie să fie obținut din carne slabă, pui, pește, brânză de vaci, brânză, lapte, cereale și pâine de porumb.

Pentru pierderea in greutate nu este cauzată de protest și a avut loc fără probleme și rupe painlessly procesul în etape pentru dezvoltarea și schimbări în obiceiurile vor dura aproximativ 2 luni, deci va fi mai ușor să rămânem la toate regulile. Greutatea ar trebui să scadă treptat - 2-3 kg pe lună.

Există cinci metode simple de a pierde in greutate adolescent 12, 13, 14 și 15 ani:

Dieta pentru un adolescent cu exces de greutate

Dieta pentru un adolescent care are nevoie pentru a pierde in greutate nu ar trebui să fie prea rigidă. Reducerea aportului caloric zilnic este recomandat ca nu mai mult de 15-20% (cu excepția cazurilor severe de obezitate în cazul în care excesul de greutate este o amenințare la adresa vieții, dar în acest caz, decizia de a accepta medicul dieta de calorii).

Dieta pentru adolescenți nu ar trebui să fie excluse din dieta orice grup de alimente. Mai degrabă, schimbările din dieta adolescente cu exces de greutate trebuie să fie în ajustarea metodei de preparare (evita prajelile) și alegerea soiurilor de produse.

De exemplu, pește gras să înlocuiască grăsime. Carne de porc înlocui iepure și carne de pui fara piele. În loc de brioșe și pâine albă pentru a da pâine din făină de grâu. Paste înlocuiește cu hrișcă și fulgi de ovăz, etc.

În general, dieta pentru adolescenți ar trebui să ofere atât o cantitate suficientă de nutrienți copilul pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a organismului, și, în același timp, împiedică dezvoltarea obezității.

Combinați aceste sarcini aparent incompatibile, pur și simplu, urmând câteva linii directoare.

• Produsele din meniul zilnic ar trebui să fie cât mai diverse;

• alimente prajite sunt permise doar pentru micul dejun și nu este în fiecare zi;

• pâine (preferabil wholemeal) trebuie utilizat este limitat;

• bea o mulțime de lapte și produse lactate;

• fructe și legume proaspete;

• Alimentele nu trebuie să conțină o mulțime de zahăr;

• Este necesar să se acorde prioritate grăsimilor vegetale;

• trebuie să se limiteze în mod semnificativ utilizarea de alimente conservate, semipreparate, fast-food și orice alimente sărate.

Excludeți din dieta acestor produse trebuie să fie:

• bomboane, mai ales ciocolata;

• prăjituri și alte produse de patiserie;

• produse de panificatie (altele decât pâine tărâțe negru și gri);

• paste; la

• Olbas, cârnați;

• alimente prajite;

• carnea grasa;

• băuturi răcoritoare (altele decât cele naturale);

• mâncăruri condimentate;

Pot fi împărțite în șase grupe de produse sunt pur și simplu esențiale pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a adolescentului.

1.Slozhnye carbohidrați. Acestea sunt principalii furnizori de energie, care este atât de necesară în timpul creșterii rapide. Ele se gasesc in cereale si seminte.

2.Produkty conținând proteine. Aceasta este carnea de animale, păsări și pești. Proteina este principalul material de construcție pentru țesuturile moi și organele interne. Și, de altfel, în carne, în special roșu, conține fier, la care lipsa într-un adolescent poate manifesta anemie.

3.Rastitelnaya fibre. Acest lucru este nimic ca legume, rădăcini și fructe. Fibre este esențială pentru normalizarea tractului gastro-intestinal si curatarea organismului de toxine din cauza conținute în aceste produse antioxidanți naturali.

grăsimi 4.Rastitelnye. Acest ulei vegetal și o varietate de nuci. Utilizarea acestor produse poate ajuta perfect adolescent a evita destul de frecvente la această vârstă, probleme cu caderea parului si unghiile fragile.

5.Moloko și lapte curățat. Este distribuitori esentiale de calciu, vitamina D si fosfor din hrana adolescenți.

6.Chistaya apă potabilă. Pentru funcționarea normală, organismul este nevoie de apă pe zi potabilă, la rata de 30 mg per 1 kg greutate corporală.