Cum să mănânce, să nu câștige în greutate - dieta

portii LIMIT. De multe ori, în cafenele și restaurante servesc porțiuni mari de alimente, dar puteți cere să-l împartă în jumătate și partaja cu un prieten, sau pot rezerva o porțiune de copil, astfel încât să salvați, de asemenea, bani pe masa de prânz sau cină. La locul de muncă, puteți lua cu containere acasă fierte salata dumneavoastră preferat sau alte feluri de mâncare preferate.

Nu lasa corpul tau foame, mananca la fiecare 3-4 ore, sau pur si simplu arunca o gustare între mese, care sunt adecvate nuci, fructe, produse lactate, pâine. Deci, vei fi mai puțin simt foame și stomacul va fi mai ușor și mai rapid pentru a digera cantități mici de alimente care accelerează procesele metabolice din organism.

Bea cel putin 1,5 litri de apă pe zi, și este apa. Ceai, cafea, sucuri și alte lichide nu constituie nevoia organismului pentru apă, pentru că, după cum știm, el este mai mult de jumătate din ea. Apa joacă un rol foarte important - accelerează procesul de metabolism în organism. Cu toate acestea, există puține regulă - apa este recomandabil să se bea cel puțin o jumătate de oră înainte și o oră după masă. Dacă-l bea în timp ce mănâncă, peretele stomacului întindere, și către exterior se pare ca o burta bombat.

Încearcă să nu sari peste micul dejun, în mod ideal ar trebui să fie un sfert din dieta de zi cu zi, și constau în principal din carbohidrati. Se observă că mai aveți micul dejun, cu atât mai puțin să te simți foame pe tot parcursul zilei, în afară de aceasta oferă o taxă de vivacitate și energie. Dining maxim de dorit de 4 ore înainte de culcare, și nu supraîncărcați stomacul, dând preferință feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut, astfel încât produsele alimentare au avut timp pentru a digera și nu sunt stocate sub forma de grasime in timp ce dormi.

Dacă este posibil, urmați dieta, ar trebui să fie echilibrată, astfel încât organismul a primit toate vitaminele și mineralele necesare. Mesele trebuie să includă alimente de plante - legume, fructe, cereale; alimente cu conținut de proteine ​​- carne, pește, produse lactate, ouă; precum și uleiuri, nuci, semințe. Dacă este greu să renunțe la alimentele dulci si bogate in amidon, pentru a alege deserturi cu conținut caloric scăzut, care pot fi găsite în magazine alimentare de sănătate sau pregăti rețete dovedite ei înșiși, și să încerce să le mănânce în dimineața, și nu uitați să se miște mai mult.