Cum să mănânce în timpul de fitness

Prinderea pe de fitness, este important să se acorde o atenție la nutriție. Pentru a obține un corp subțire și frumos, regulate, rațională și regim alimentar echilibrat - este una dintre modalitățile de a atinge obiectivul.
gustarile constantă sau o masă invers rar duce la faptul că nivelul de zahăr din sânge nu este stabil. ceai dulce și cafea, dulciuri, sandwich-uri cu cârnați toate stimulează eliberarea de glucoză. Este ajustat la hard corpului și a trebuit să creeze de urgență o rezervă strategică de grăsime. Metabolismul incetineste, se acumuleaza grasime in zonele care sunt inactive (coapse și mâini). Aceste nutriționiști zone numite - „strategică“. Doar suspecți includ abdomen, solduri si coapse exterioare, cu condiția ca un impact fizic rar asupra lor.

erori

Unii oameni cred că trebuie să mănânce timp de 2 ore înainte de exercițiu și 2 ore după. Pentru corpul este o situație stresantă. Organismul poate fi comparat cu un vehicul aflat în mișcare. Burns combustibil, mașina este în mișcare. Ran de combustibil - vehiculul a stat. La fel ca și corpul. Daca te antrenezi pe stomacul gol, pentru a veni mai repede oboseala, poate fi o defalcare. Prin urmare, înainte de antrenament un must-have. Dar este - este o altă întrebare.

calorii

După cum este bine cunoscut - proteina este un material de construcție. Pe de fitness în timpul sarcinii este - de a pierde in greutate, intarirea muschilor. O proteină implicată în dezvoltarea masei musculare ajuta la arderea tesutului adipos din organism. În plus față de proteinele din dieta trebuie să fie prezente grăsimi și carbohidrați. Carbohidrații din dreapta furnizează energie, grăsimi - o senzație de sațietate.
Imaginea următoare apare - 20-25% din calorii organismul devine din proteine, 20% din grăsime, 55-60% din carbohidrati.
Pentru a calcula cât de multe calorii ar trebui să fie consumate în scopul de a întări mușchii și să piardă în greutate, dacă este necesar, ar trebui să acorde o atenție la sexul, greutatea și vârsta. Timpul de încărcare și de fitness luate standard si fezabil.

In medie, barbatii cu greutate normala la varsta de 30-39 de ani și cu o greutate de 70 de kilograme necesită 1650 de calorii si 400-500, plus la acest număr pe zi. Femeile cu vârsta cuprinsă între 30-39 ani și cu o greutate de 50 de kilograme - 1190 de calorii si 400-500, plus la acest număr. Reducerea de calorii nu este de dorit, în caz contrar, organismul va începe să formeze o rezervă strategică. Acesta este întregul mister se află - calculul nu este corect de calorii și greutate începe să crească!

Masa ar trebui să fie o oră și jumătate înainte de un antrenament. Trebuie să fie carbohidrații corecte, ele sunt numite „lent“. Fulgii de ovaz sau hrisca terci cu lapte, nu în nici un fel de preparare instant sau muesli naturale vas (nu la cuptor, o mulțime de zahăr în ele). Dacă nu există timp pentru gătit, poate fi strict 15 minute înainte de un antrenament pentru a mânca baruri muesli, bar cu nuci, cookie-uri fulgi de ovăz, fructe uscate. Anterior, aceste produse nu pot fi consumate, deoarece începe să producă insulină și să vină înapoi de reacție. Mesele bogate în fibre alimentare ar trebui să fie consumate după exercițiu, deoarece astfel de alimente provoca balonare, senzație de greutate, pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, mai ales atunci când sunt combinate cu proteine. De exemplu, un fel de mâncare cum ar fi sarmale, carne sau pește, brânză de vaci caserolă, paste, cartofi iahnie cu carne, chiftele aburit. Ei mănâncă mai bine după un antrenament să-și recapete puterea, dar nu mai târziu de o oră

Înainte de formare ar trebui să abandoneze condimentele calde și condimente, sărate și dulci feluri de mâncare prea. Ele provoacă sete intensă.
În cazul în care obiectivul este de a construi musculare, ar trebui să includă în dieta de alimente bogate in proteine. Un fel de mâncare de ficat, de vițel, piept de pui, alb, pește de mare, ouă, brânză. Carne de vitel si piept de pui ar trebui să fie fierte sau aburit pripuskayut într-o cantitate mică de apă până la fragezire. Ficatul este necesar să se prăjește ceapa și tocană în smântână. De la brânză pentru a face o caserola sau se amestecă brânza de vaci cu smântână. proteine ​​de ou este util pentru a face o omletă - scuture oua cu proteine ​​din lapte (gălbenușuri de ou pentru utilizare într-un alt vas). Puteți găti o omletă cu o mulțime de ceapa verde, fierte în ulei vegetal. Peștii ar trebui să fie fiert pentru un cuplu. Puteți să se trateze cu o bucată de șuncă fiartă cu salata verde, friptură din nou cu salata verde, carne de carne fără grăsime cotlet aburit parte chiftelutele suedeze sos bechamel (pe gospodărie lapte degresat umplute de vițel macră, coapte pe un foc de legume și kebab de legume. deserturile sunt permise sub formă de fructe sau lapte jeleu.