Cum să mănânce culturisti

Pentru culturisti, problema principala este masa corpului, care este de a constau în principal din masa musculara. Mitul că mai mult mananci, cu atât mai mare greutate, este doar un mit. Cu toate scalele se pot deplasa, se va întâmpla din cauza faptului că organismul a început să acumuleze grăsime, ceea ce nu este de dorit pentru culturist. Astfel, pentru a se debarasa de ulterioare „războiul“ cu țesutului adipos din organism, trebuie să adere la alimentația corectă.

Care ar trebui să fie meniul atlet

Meniul atlet ar trebui să fie în măsură să mențină un anumit echilibru de putere, care poate fi pozitiv, negativ, sau se află în echilibru.

bilanț energetic pozitiv se realizează prin absorbția de mai multe calorii decât ceea ce se consumă. Ca urmare a excesului de calorii ar putea transforma in celule adipoase sau musculare, în cazul în care un exces de calorii cauzate de un exces de proteine.

sold negativ de energie se produce atunci când cheltuiți mai multe calorii decat lor patrund in organism. Acest dezavantaj este compensat de cheltuielile de rezerve interne ale organismului. Rezultatul este pierderea in greutate.

Echilibrul energetic este atins atunci când organismul primeste calorii, la fel de mult ca au petrecut după aceea.

Cu alte cuvinte, pentru a face o cariera de succes, culturistii au nevoie pentru a construi în mod constant masei musculare, și, prin urmare, să mențină un bilanț energetic pozitiv. Luând în considerare acest lucru este necesar, cu toate acestea, să rămânem la un regim alimentar echilibrat, care va include proteine, grăsimi și carbohidrați. Dintre cele trei componente ale dietei, numai grasimi si carbohidrati sunt prelucrate în mod activ de către organism pentru energie. Și, ține cont de faptul că prelucrarea lor depinde de un anumit tip de activitate umană. Baza culturist de rezervă de energie sunt carbohidrati. Carbohidratii sunt importante pentru a se asigura că sportivul a fost întotdeauna în formă bună și capabil de a instrui pe deplin.

De carbohidrati organismul devine o mare parte a energiei. Daca carbohidratii sunt prezente în organism în exces, creșterea în greutate începe. Carbohidratii sunt de asemenea importante în etapa de recuperare musculara dupa antrenament. În cazul în care organismul este scurt de carbohidrati, atunci nu există nici o creștere a masei musculare. Carbohidrații contribuie la producerea insulinei îmbunătățite implicate în formarea țesutului muscular, contribuind astfel la accelerarea procesului anabolic.

Ele reprezintă un compus acid gras. Acești acizi intră în organism în timpul consumului de mese grase. Acizii grași sunt interschimbabile (cele care organismul poate dezvolta propria lor) și de neînlocuit. Din acizi grași esențiali pot fi izolați linoleic și linolenic, sunt de asemenea considerate vitamine, multe dintre care au proprietăți biologice. Acizii grași esențiali sunt implicați în formarea celulelor și țesutului conjunctiv. În cazul în care se observă lipsa constantă de acizi grași organismului, aceasta poate duce la tulburări hormonale, care afectează calitatea eficacității formării. Compensa lipsa de acizi grași esențiali în organism poate fi nu numai din cauza consumului de alimente grase, dar luând, de asemenea, o varietate de medicamente.

Acizii grași neesențiali sunt saturate și nesaturate. Acizii grași nesaturați joacă un rol important în funcționarea normală a organismului. Un dezavantaj al acestor acizi afectează scurgerea de testosteron - un hormon implicat în formarea țesutului muscular. In plus, multe vitamine nu sunt absorbite în organism, fără prezența acizilor grași nesaturați. Acizii grași nesaturați reduce nivelul de colesterol nociv în sânge.

Sunt un important „blocuri de construcție“, în timpul formării celulelor (fără grăsime). Acestea sunt, de asemenea, implicate în sinteza de hormoni. O anumită cantitate de energie a corpului primeste clivarea proteinelor. Astfel, putem concluziona că în cazul în care organismul nu dispune de energie, atunci se va obține de la proteine, care face parte din celulele musculare, distrugându-le. Pentru a preveni distrugerea țesutului muscular - catabolism, trebuie să luați, de asemenea, medicamente care conțin un aminoacid cu lanțurile laterale libere. De asemenea, rețineți că, dacă un aport adecvat de grăsimi și carbohidrați, organismul nu va fi niciodată folosit ca proteinele sursă de energie. Pentru a menține o creștere constantă musculare, trebuie sa consume zilnic pentru 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate a sportivului.

culturist corectă nutriție implică nu numai consumul de toate cele trei componente - proteine, grăsimi și carbohidrați, dar, de asemenea, echilibrul lor. În plus, necesitatea de a fi atent la numarul de calorii consumate, deoarece prea mult părtinire în favoarea echilibrului energetic pozitiv poate duce la obezitate. Consecințele obezității sunt cunoscute tuturor - lupta împotriva excesului de grasime, ceea ce duce uneori la pierderea țesutului muscular, deteriorarea definiției musculare. Pentru a evita astfel de consecințe, este important ca sistemul de alimentare a fost un specialist cu experiență. Nutriție este una dintre cele mai importante componente ale succesului culturism, și, prin urmare, nu acceptă neglijarea de el însuși.