Cum să mă întorc la culcare, dacă te trezești în mijlocul nopții

Cât de des te trezești în mijlocul nopții? Pentru unele motive necunoscute, somnul mașină care rulează eșuează. Tu arunci și să se întoarcă în pat dintr-o parte în alta, încercând în zadar să închidă ochii, și chiar să accepte numărul de oi imaginar. Când ați înțeles că lupta locală cu insomnie este pierdut, capul începe să urce gânduri tulburătoare. Apoi vine realizarea că mâine la locul de muncă în așteptare pentru tine o zi importantă, dar lucrurile nu merg bine din nou. Nu crezi că în programul de zi și noapte, este timpul pentru a schimba ceva? Hai să vorbim despre cât de repede dormi după o trezire bruscă.

Asigurați-vă dormitor loc liniștit și confortabil

Să vorbim despre motivele, provocând trezirea frecventă în timpul nopții. Aceasta afectează o persoană cu tulburări de anxietate pronuntata si de stres. De fiecare dată când umple gândurile deprimant cap, ai pierdut lupta cu insomnie. somnul nostru este format din patru faze, fiecare dintre care ne vom trezi pe scurt în sus. Cei care au un somn bun, nu-mi amintesc aceste treziri și să continue să doarmă. Dar dacă sunteți în strânsoarea de stres, această renaștere poate fi „finală“. Și, din moment ce negativ și anxietatea nu a dispărut, începe să mergi dureros prin toate aceste gânduri grele.

"White Noise"

Cum de a distinge un psihopat? Există trei semne

6 scene, in care joaca actori într-adevăr beat

6 meciuri în poveștile care par incredibile

Ajuta creierul

În cazul în care mijlocul de noapte de multe ori te trezești, trebuie să facă mai ușor pentru propriul creier. Practica respirație profundă, exerciții de relaxare și muzică de relaxare. Creierul este foarte dificil să se adapteze la culcare, atunci când există atât de mulți stimuli. Dacă partenerul sforaie tare si este deprimant mult de pornire să doarmă în camere separate. În mod alternativ, a pus pe noptiera de lângă patul lui jumătate din sursa de „zgomot alb“. Când suferința continuă, face unele cărți plictisitoare lectură. Aveți grijă ca în timpul sesiunii de scurt a fost exclus efectul de lumină strălucitoare în ochi. Stai în umbră, și, în orice caz, nu se aprinde la televizor.

Renunta la alcool în după-amiaza

Alcoolul este un depresor puternic. Nu e de mirare ai prăbușit în pat după petrecere vineri. Cu toate acestea, somnul tau va fi de scurtă durată, chiar și în timpul somnului REM alcool incepe efectele sale nocive asupra creierului. Nu fi surprins dacă chiar și o pereche de pahare de vin la cină să te trezești la două dimineața. Înlocuiți roșu ceai de musetel vin. Acest lucru vă va salva de la deshidratare și dimineața de boală. Nu utilizați niciodată alcool ca un ajutor de somn pe timp de noapte. Du-te la bucătărie și bea un pahar de apă sau ceai de plante.

Renunta la fumat

Ai nevoie de un alt motiv bun să renunțe la fumat? Am găsit-o. Țigările au un impact negativ asupra ritmului circadian naturale. fumatori au un risc mai mare de a dezvolta apnee de somn. Acesta este motivul pentru care iubitorii de tutun treaz noaptea mai des omologii lor non-fumat. Provoac insomnie și comune în zilele noastre de boli: diabet zaharat, hipertensiune arteriala, obezitate si depresie. Potrivit medicilor, persoanele care renunta la fumat, prima dată când simt pofte alimentare nesănătoase și insomnie. Nu pentru a câștiga „extra“ probleme, pentru a dezvolta o strategie care va ajuta sa reduce pofta ta la cel mai mic cost. Nu fumați niciodată în mijlocul nopții.

Sarcina monotone pentru minte

Numărarea de oaie pentru insomnie într-adevăr de ajutor. Orice plictisitor face automat oameni căsca. Amintiți-vă jocurile celorlalți copii: de exemplu, spune el însuși Numărarea sau se repetă tabelul de multiplicare. Noi efectua aceste trucuri în cazul în care nu puteți adormi în termen de 20 de minute. Pot să vă amintiți scenele preferate din filme, și chiar cântă mental cântece populare. Practic, toate aceste strategii sunt aceleași: clasele monotone plictisitoare va ajuta creierul sa treaca de la starea de veghe la modul sleep.