Cum să luați în mod corect și util L-carnitină slăbire

Exercitarea a încetat de mult să fie la fel ca înainte. Buzzwords „de așteptare“ au în aproape fiecare club de fitness sau sala de gimnastica - printre ei te vor întâlni, de exemplu, steroizi anabolizanți, proteine, cortizol, și, desigur, L-carnitină. Acestea din urmă literalmente legende - ei spun că pentru a pierde in greutate si ajuta, si rezistenta cresc, și într-adevăr, să ia toate lui - nu poate repune în discuție opinia majorității. Ce este o substanță „magic“, dacă acesta ar trebui să fie utilizat, și, dacă este necesar - cum să ia L-carnitină pentru pierderea în greutate? Încearcă să înțelegi.

Ce este carnitină?

L-carnitină. sau vitamina B11 produce organismul nostru (deși, cu condiția o dietă echilibrată, bogată în proteine animale). Este o formă de cristale albe inodore și se referă la produsele metabolice sau a metaboliților. Acesta este motivul pentru care carnitina este de multe ori nu văzută ca un supliment. În ciuda faptului că acesta nu este un element critic necesar pentru a sustine viata - un rol el a jucat un semnificativ. Este - de a menține un metabolism sănătos, ceea ce înseamnă că protecția naturală a sănătății și tineretului.

De ce suntem L-carnitină?

Proprietățile acestui medicament miraculos se spune foarte, foarte mult. Dar este adevărat? Două dintre principalele sale caracteristici - transportul acizilor grași în sistemul circulator, care este direct implicat în procesul de ardere a celulelor de grăsime și de a ajuta pentru a maximiza eficiența producerii de energie electrică, datorită producției de produse metabolismului celular. Ce da? În primul rând, cel mai rapid posibil prelucrarea grăsimilor și transformarea lor în energie, și în al doilea rând, procesarea lentă a proteinelor și carbohidrați, și, în consecință, activitatea crescută, rezistență, oboseală scăzută, și în cele din urmă, acesta promovează pierderea in greutate din cauza reducerii tesutului adipos in exces. Cu toate acestea, ar trebui să știi câteva secrete - de fapt, carnitină de lucru nu întotdeauna.

Cum de a face munca-L-carnitină - primirea secrete

Secretul primul. Dozarea corectă

Pentru a efectua un aditiv alimentar a fost eficace, precum și în scopul de a pierde in greutate, este necesar să se utilizeze cel puțin 1200 mg. pe zi. Dacă doriți să luați L-carnitină pentru pierderea in greutate, doza este crescută la 3-5 g și sportivii în timpul competiției consumă până la 8 grame pe zi.

În principiu, puteți obține parțial vitamina din alimente. Cea mai mare parte se găsește în carne și produse lactate. De exemplu, 100 c. aceste produse conțin:

vită - 94-95 mg
carne de porc -27.7 mg
bacon -23.3 mg
Piept de pui -3.5 mg
lapte -3.3 mg
-1.1 mg caș.

Cu toate acestea, chiar și cu nutriție proteine îmbunătățită mânca într-o zi, mai mult de un kilogram de carne de vită, nu toată lumea poate. Există o întrebare logică - Cum puteți obține cantitatea care va fi cu adevărat eficientă pentru pierderea în greutate? Producția va fi aditivi alimentari. Ele sunt produse sub formă lichidă și sub formă de tabletă. Fiecare dintre ele are avantajele sale și dezavantajele sale. Formele lichide sunt absorbite mai rapid, dar poate conține zahăr sau conservanți. Tabletele mai absorbit, iar lichidul să bea lor trebuie să ia - dar tabletele conțin numai L-carnitină, fără aditivi. Trebuie remarcat faptul că aportul de acest medicament va avea sens numai dacă nu este suficient în organism, în caz contrar doza necesară va fi pur și simplu afișat în mod natural.

Secretul celui de al doilea. Cum să utilizați?

Ia pierdere în greutate L-carnitina este mai bine timp de 30-60 minute înainte de mese. Această limită de timp este necesar să se respecte obligatoriu, deoarece aceasta este parțial asociată cu mâncarea. Doza zilnică în zile non-formare ar trebui să fie împărțită în 4-5 recepții de 200-250 mg. și în zilele de antrenament - pentru a distribui astfel încât doza maximă -500-1500 mg. Acesta a fost adoptat de cel puțin 1 oră înainte de antrenament. Lucru este că efectul maxim are loc în decurs de 1 oră după ingestie, iar efectul persistă timp de aproximativ 2 ore. O aplicație exemplară a schemei ar putea arăta astfel:

200 mg înainte de micul dejun aproximativ 20 de minute;
200 mg înainte de prânz;
200 mg la o gustare;
Ia 600 mg înainte de antrenament.

De droguri tinde sa se acumuleze in organism in timpul tratamentului pe termen lung, astfel încât lucrul cel mai important în acest caz - regularitate. Apoi, veți obține un efect mult mai mare decât dacă sunt luate înainte de încărcare de droguri o singură dată.

Secretul celui de al treilea. Condițiile de lucru de carnitină

Există o părere că este necesar doar pentru a include în dieta de aceste lucruri - și greutatea în plus și inci topi în fața ochilor noștri. Din păcate, acest lucru nu este adevărat, și puțini oameni știu cum să ia L-carnitină pentru pierderea în greutate. În absența unei alimentații corespunzătoare și exercitarea - în special, aerobic, care duce la respirație mai frecvente și de a crește ritmul cardiac de până la 60% din valoarea maximă - supliment carnitină va fi util, dar nu este eficient ca un arzător de grăsime.

aportul propriu va contribui la:

rata de creștere de grăsime de ardere 10-13%
reduce sentimentele de foame după exercitarea
reduce intervalul de timp pentru recuperare
îmbunătăți eficiența revine musculare (pentru incepatori - 30%)
reduce riscul de rănire atunci când luate cu regularitate
îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul picioarelor aproximativ 8%
Acesta oferă o producție mai eficientă a energiei prin scindarea glucozei.

Și, ca un bonus, acesta îmbunătățește producerea de endorfine - hormoni de fericire.

Este important să ne amintim despre durata minimă de formare - 25 de minute, doar arderea grasimilor proces va fi eficient. Sunt de ardere de grăsime după antrenament este interzisă.

Secretul celui de al patrulea. Nu uita despre contraindicații și efecte secundare

Deși L-carnitină și considerate inofensive, este necesară înainte de utilizarea sa să se consulte cu un medic cei cu boli vasculare periferice, ciroza, diabet sau boli renale. Supradozaj foarte dificil de obținut, dar chiar și în acest caz, efectele secundare sunt minore, cum ar fi o supradoză de vitamine - în cel mai rău caz, un stomac deranjat.

În plus, reacțiile adverse pot fi creșterea poftei de mâncare, datorită consumului de energie mai mare. Cu toate acestea, acest lucru este ușor de corectat printr-o dieta adecvata, cu o multime de fibre, precum și regimul de formare corectă.

Astfel, ia în considerare L-carnitină poate și trebuie, mai presus de toate ca un supliment pentru pierderea in greutate - o fac bine. Și nu plătesc o mulțime de atenție acordată valorilor pe scara este mult mai eficient pentru a controla volumul - deoarece carnitină ajută-l scape de excesul de grăsime, și, prin urmare, nu se poate reduce greutatea totală a corpului.

Și-a ajutat să-și piardă recepția L-carnitină?