Cum să luați creatina sfaturi de la antrenori cu experiență

Visul multor oameni este posesia unui corp frumos, musculos, pompat. Cei care au stabilit pentru a găsi corpul visurilor tale, asigurați-vă că pentru a vizita sala de sport și în mod constant să urmeze recomandările instructorul. Cu toate acestea, de formare singur pentru un corp frumos, polizate nu este de ajuns. Este necesar să se efectueze un set special de exerciții și din timp în timp, și în mod regulat, precum și un regim alimentar echilibrat și să ia suplimente de sport speciale pentru a vă ajuta să obține rezultatul dorit, fără a provoca daune sănătății.

Contrar credintei populare, nutritie sport nu provoca efecte adverse asupra organismului - este, dimpotrivă, îl ajută să recupereze de la antrenamente istovitoare, alcătuiesc soldul uzat de energie și nutrienți.

Pe piata de astăzi suplimentul oferit numai produse de calitate de branduri renumite, concepute pentru a satisface caracteristicile organismului acelor de câteva ori pe săptămână, se expune antrenament istovitor corpului.

Una dintre suplimente sportive de specialitate este creatina. Mulți au auzit de el, dar nu toată lumea știe principiul acțiunilor sale, ceea ce are caracteristicile pozitive ale aditivului, precum și modul de a lua creatina pentru a construi musculare. Așa că haideți să aruncăm o privire mai atentă la toate aceste nuanțe.

Creatina: Ce trebuie să știți începător

Sportivii profesioniști să ia în mod regulat creatina pentru a spori eficiența instruirii și crește productivitatea. Conform culturisti ei înșiși, creatina dreapta ajuta organismul recupera de la antrenamente istovitoare, ajută la reducerea musculare prin utilizarea regulată a sportivilor de creatina devin mult mai putin obosita. Mai mult decât atât, creatina este substanta care promovează creșterea rapidă a masei musculare.

Dar, mai întâi, să se îngropa în istoria și de a afla cum a făcut acest supliment de sport de pe piață astăzi.

Un pic de istorie

Aspectul lui creatina legat omul de știință francez Chevreul. Mulți oameni de știință au profitat de noutate, deoarece creatina a devenit exact substanta care joaca un rol important in metabolismul.

În secolul al XX-lea, oamenii de știință au început efectuarea de studii complete de creatină ca supliment alimentar și de a examina efectele sale asupra organismului. În urma studiului, expertii a spus: Creatina nu este complet eliminat din organism, o parte din substanța rămâne. În 1926, astrele științei au arătat creatina promovează creșterea în greutate.

Cine ar trebui să ia creatina

Creatina a devenit una dintre cele mai populare suplimente de sport, nu numai datorită compoziției sale unice, dar și datorită faptului că tehnica sa dreaptă ajută sportivii crește performanța în sprint precum și cei implicați în sprint de ciclism, haltere.

Dacă într-adevăr stabilit pentru a construi musculare, atunci ar trebui să învețe cum să ia creatina pentru a obține rezultatul dorit cât mai repede posibil?

Notă, doar un singur primit suplimente sportive speciale insuficiente. Pentru a obține în mod eficient masa musculara ai nevoie pentru a merge la sala de sport în mod regulat, să se consulte cu instructorul pentru a efectua exerciții specifice de bază, care vor pregăti corpul pentru creșterea ulterioară a mușchilor.

În plus, nu uitați despre o dieta echilibrata, dieta ta de zi cu zi a rundă trebuie să conțină în mod necesar produse proteice. Despre sistemul de alimentare cu energie, cu toate acestea, să vorbim un pic mai târziu.

Suplimentarea cu creatina corespunzătoare oferă un produs de combinație cu o dietă echilibrată și o putere de încărcare. Sportivii profesioniști nu sunt utilizați cu bună știință acest supliment, pentru că datorită creatină crește rezistența generală a organismului în timpul exercițiului, ceea ce înseamnă că va fi capabil să reziste la sarcini grele, fără deteriorarea sănătății.

Cand suplimentarea cu creatina de alimentare este, de asemenea, utilă în cazul în care puterea de exerciții grele alternat cu ușoară efort sau puțină odihnă.

Unul dintre cele mai bine cunoscute oamenii de știință după o serie de experimente au demonstrat că creatina permite sportivilor pentru cresterea masei musculare, în câteva kilograme. Din nou, totul depinde de modul în care luați creatina și cu ce putere de încărcare pentru a combina droguri.

Astăzi, există o percepție că nutriție sport are un impact negativ asupra organismului și nu este în măsură să-l aducă bine. Nu cred că judecata eronată a celor care sunt departe de lumea sportului. suplimente sportive, pe de altă parte, reduce sarcina pe exerciții de putere, contribuie nu numai la creșterea în greutate, dar, de asemenea, să-l reducă, și permite organismului de a face pentru furnizarea de nutrienți petrecut în timpul antrenamentului.

Deci, să ne întoarcem la întrebarea cum să creatină și care nu ar trebui să neglijeze aceste suplimente de sport? După cum știți, fără a lua creatina nu se poate face sportivii profesioniști, dar ce despre nou-veniți?

Acum, noi vă oferim să înțelegem ce este creatina? O altă confirmare a efectelor benefice ale creatinei asupra organismului este că substanța este de origine naturală, este conținut în mușchii oamenilor și este necesară pentru existența noastră. În corpurile noastre nu există mai mult de 140 de grame de creatina, care ajută mușchii să atragă energie pentru viață a organismului. Consumul mediu de creatina într-o singură zi este de aproximativ două grame.

Acum, să ne gândim unde să atragă corpul este atât de necesară pentru substanța vieții sale? De la alimente convenționale pentru a obține creatina este extrem de dificil, din cauza compoziției lor conținute în doze mici. În acest caz, vine vorba de salvare și sportive suplimente sub forma de creatina.

Dacă în corpul dumneavoastră există un deficit de mult necesară pentru buna funcționare a substanței corpului, atunci riști câștiga boli asociate cu funcționarea defectuoasă a mușchilor. Dupa cum se poate vedea, creatina corectă sănătatea dumneavoastră depinde în mod direct.

Stocul conținea 95% din creatina din țesuturile musculare scheletice. Stocul total de creatina din corpul uman este reprezentat sub forma de creatina si fosfocreatina.

Când crește treptat stresul fizic pe corp, apoi, respectiv, crește și consumul de substanțe atât de necesare. Este important să se înțeleagă modul în care luați creatina pentru a compensa lipsa ei în organism.

Produsele care contin creatina

Până în prezent, există o listă foarte limitată de produse, din care consumul regulat va lua în creatină dvs. dietetice corp. De obicei, substanța este prezentă în cantități limitate, carne, pește și pui. Dietele care constau din carne și legume, umple corpul cu doar un gram de creatina. Nu de mult, nu? Cu regulate, și cel mai important recepția corectă a creatinei ca supliment sportiv, vă va crește în mod semnificativ nivelul de conținutul său în organism, pentru a compensa deficitul și pentru a asigura organismului substanța atât de necesară.

Efectele pozitive ale creatinei

Deci, ne-am dat seama cum să ia creatina pentru a maximiza efectele sale pozitive asupra organismului. Acum să rezuma toate recomandările de mai sus:

Aproximativ 20 de grame de creatina pe zi, va fi capabil de a crește rezistența generală la stres fizic intens.

Una dintre cele mai eficiente metode de creatina este considerat recepția săptămânală a suplimentului de sport de 20 de grame pe zi. Se împarte doza trebuie să fie luate în 4-6 bucăți și să mănânce strict după masă.

Amintiți-vă, nu există efecte secundare ale creatinei regulate nu este în măsură să provoace. Această substanță naturală, care este necesar pentru organismul propriu-zis.