Cum să învețe să mănânce mai puțin - sfaturi și secrete de nutriție bună

De fiecare dată când se ridică de la masă, cu o senzație de greutate în stomac sau mers pe jos trecut oglinda, cele mai multe dintre noi decide să schimbe radical dieta ... o zi de luni prețuită. Cu toate acestea, acest lucru nu este soluția corectă. La urma urmei, nu exclude în mod necesar orice produse și preparate din lista de preferat, pentru a atinge obiectivul dorit. Trebuie doar să învețe să mănânce mai puțin. Desigur, la început va fi dificil de a face față acestei sarcini. Dar există diferite modalități de a ajuta pacali foamea. Deci, cum de a începe să mănânce mai puțin? Iată câteva reguli de urmat pe care vom învăța să mănânce mai puțin, nu rămân foame.

Un pahar de apă sau ceai

Pentru a simți saturație mai rapidă a produselor alimentare, este recomandat înainte de o masă bea un pahar de apă plată, dar nu și spumante. De asemenea, puteți păcăli stomacul o ceașcă de ceai neindulcit. Completarea lichidul de stomac va fi mai puțin loc pentru alimente bogate in calorii.

Fructele și legumele înainte de a mânca

Pentru a mânca mai puțin pentru masa de prânz sau cină, puteți începe masa cu salata de legume, asezonate cu ulei de măsline, sau orice fruct. Excelent portocaliu suprima foamea și grapefruit. Pornind de o masă cu un mar mic, nu putem îmbunătăți numai secreția stomacului, dar, de asemenea, de digestie, datorită conținutului ridicat de fibre. Și, desigur, în ciuda faptului că mărul de mărimea unui pumn, toți suntem încă reduce numărul de consumul de alimente la masă.

Durata mesei

hobby interesant

Pentru a distrage atenția de la bucate gustoase situate în frigider, este recomandabil să se facă o experiență interesantă și incitantă. Este cunoscut faptul că de plictiseală și de lene, ne-am uita pe furiș de multe ori în bucătărie decât atunci când suprasolicitat.

compoziția produselor alimentare

Este cunoscut faptul că grăsimile și carbohidrații sunt mult mai rau satura corpul nostru decat alimente bogate in proteine. De aceea, nutritionistii recomanda sa manance mai multe proteine.

De asemenea, în scopul de a induce în eroare stomac să mănânce mai multe alimente vâscoase, lichide, care pot satura rapid, umple stomacul de două ori. După mâncat o farfurie de terci gros o creștere nod in stomac, care necesită suplimente pentru conținutul său.

Companie la masă

Psihologii a fost dovedit că o singură persoană este capabilă să absoarbă mai puțină hrană. Prin urmare, pentru a nu manca prea mult, mânca singur pentru o mai bună. De asemenea, sa observat că, în prezența bărbaților fiecare femeie încearcă să folosească o cantitate mai mică de alimente. In compania de sex masculin ea prefera un mai util și mai puține alimente bogate in calorii.

mânca încet

Pentru a mânca mai puțin, este recomandat să mestece fiecare mușcătură. Astfel, senzatia de satietate vine repede.

Trebuie să-l ia o regulă: să se ridice de la masă, cu o ușoară senzație de foame, nu de finisare o singură bucată mică. Ca să nu mai vorbim de suplimente care sunt inamicul №1 figura frumoasa.

gătit puțin

Pentru a nu tentat să mănânce mai mult decât atât este pus, este de dorit să se pregătească la fel de mult la ingestia de alimente a fost moderat și nu au fost în măsură să vă răsfățați cu un supliment. Cu toate acestea, există tentația de a completa masa cu ceai și prăjituri. Deci, în prealabil, elimina toate dulciurile departe.

Bucurați-vă de produse alimentare

Nu este necesar să se înțeleagă gustul vasului și a obține plăcere de la ea, trebuie să încărcați până la eșec. Este dovedit faptul că acordăm o atenție la gust și se bucură de toate felurile de mâncare doar atunci când placa noastră ar fi o porțiune mică, chiar dacă dimensiunea unui bob de mazăre. Și, după ce a primit plăcerea de a mânca, am umplut repede.

Schimbarea bucate

Puteți mânca mai puțin, dacă ne formăm meniul de mai multe cursuri: aperitiv, salata, supa, felul principal și chiar desert. Schimbarea de alimente este un excelent mod de a combate mancatul in exces. Doar o singură condiție: porțiunile individuale ar trebui să fie mici, iar întreaga masă ca un întreg - nu mai ceașcă. Din cauza volumului de afișări de saturație se produce mai repede.

Abundența de feluri de mâncare laterale

Trick apetitul poate fi, ea servește o varietate de feluri de mâncare laterale, nu numai la cald, dar rece, precum și diverse murături și marinate, decorațiuni comestibile de legume și plante aromatice. Și toate acestea, desigur, în cantități rezonabile, un pic de tot. În spatele această diversitate foarte puțini oameni observa că porțiunea cursului principal a devenit mult mai mici.

Ca urmare a recomandărilor de mai sus vor schimba nu numai forma, ci și calitatea vieții. Vei deveni să se simtă mai bine, să fie vesel și plin de viață, subțire și se potrivesc. O sănătate apar și gustul pentru viață.