Cum să învețe să înoate

Abilitatea de plavat- nu numai abilitate utilă și, uneori vitale, dar, de asemenea, o diversiune plăcută. pe plajă, puteți vedea de multe ori oameni care se uita cu invidie la scăldau, neîndrăznind chiar să navigheze de pe coasta.

A învăța să înoate este posibilă la orice vârstă. Desigur, auto-învățare, este aproape imposibil să stăpânească toate stilurile de înot, dar puteți învăța să fie frumos să rămână pe apă și a scăpa de incertitudine.

Primele lecții ar trebui să aibă loc într-un bazin de mică adâncime sau iaz. Este mai bine să învețe să înoate cu un instructor sau un inotator cu experiență, care va explica toate punctele de pe exemplul. Dar poți învăța pe cont propriu și, în urma unor recomandări simple.

În primul rând, în cazul în care pentru a începe - să învețe să nu fie frică de apă și te obișnuiești cu el. Trebuie să te duci în apă și stai jos, cufundat în ea până la gât. A existat un sentiment că organismul se face mai ușor. Bazați-vă pe degetele de la picioare, treptat merge la vârfurile degetelor. Derulante de mai jos, astfel încât apa ajunge la bărbie, apoi în cavitatea. Scopul acestui exercițiu - pentru a prinde sentimentul că trupul vostru este în apă devine ușor, iar apa va retine. Cu cât mai adânc apa este în corpul dumneavoastră, cu atât mai bine apa te va tine. Nu este nevoie să încerce să rămână în apă cât mai mare posibil, ar trebui să se arunca cu capul în ea și ea să vă țineți - din cauza asta te va învăța să înoate mai repede.

Stând în apă de pe pulpe lui, mână în mână raskinte, deplasându-le prin rotație. Pornind mâinile de apă, vei simți că ascensoarele. Coaste de palmier derulând, vă reduce rezistența la apă. Încearcă să se rupă din partea de jos, se deplasează mîinile într-un ritm rapid, dar fără prea mult tam-tam, mișcarea ar trebui să fie calm și netedă. Apa ar trebui să rămână bărbia aproape și să ajungă chiar până la buze. Picioare au nevoie pentru a strânge burta și mențineți corpul în apă din cauza mișcărilor de mână.

Dacă este făcută corect, exercitarea, ar trebui să se simtă ca, reculand apa, mâinile libere, aproape fără rezistență, ridica. Fa acest exercitiu pentru atâta timp cât înveți să rămână în apă, ajutându-se la o mișcări de mână mică. În acest caz, puteți trece la pasul următor.

Ia poziția de pornire - se arunca cu capul în apă de pe bărbie, stând în fund lui. Mâinile trage înainte, nu grebkovyh muta înapoi cu ambele mâini. Asigurați-accidente vasculare cerebrale sub apă, în imposibilitatea de a rezista mâinile pe suprafață. La efectuarea acestui exercițiu, trebuie să avanseze un pic. În cazul în care mișcarea brațelor este ușor modificată și nu vâsle înapoi și înapoi și în jos, nu se va muta lin și labagii. Practica mutarea în alte moduri.

Apoi, trece la următorul exercițiu: Sarcina ta - să înoate un pic, împins din partea de jos a picioarelor sale. Când picioarele tresar pe mâini trebuie să se miște înainte. Mișcările trebuie să fie netedă: picioare împinge cu îndepărtarea simultană a mâinilor înainte, urmată de picioare și trage în jos pe partea de jos, în picioare pe urmele lui. Atunci când acest exercițiu va fi obținut, este necesar să se complice sarcina de arme nu doar trage înainte, și de a face cu zbaturi și înapoi în jos la partea de jos.

Un exercițiu suplimentar este deja ca și înot. Urmați sarcina de mai sus, împingere de jos a picioarelor și de a face accident vascular cerebral, nu scufunda în partea de jos și de a face un nou accident vascular cerebral mâinile sale, și totuși, după cum se poate efectua. Picioare, fără a apăsa și puțin atinge partea de jos. Stai cu ochii pe bărbie: acesta trebuie să fie coborât în ​​apă. După ce a stăpânit acest exercițiu, veți fi capabil să înoate „polubrassom“ ține pe apă datorită cursei brațului.

Pentru a învăța să înoate bras, este necesar să se implice picioarele. Pentru a înțelege cum să trebuie să lucreze picioare în timpul înot, este necesar să se amintească mișcarea de broască plutitoare. Picioarele trebuie să se miște ca - sever respins, în același timp, cu ambele picioare. Este important să se conecteze mișcările mâinilor și picioarelor: în timp ce picioarele au mâinile sunt aproape de suprafața apei, apoi ușor, du-te afară.

În plus, mâinile trebuie să facă accident vascular cerebral spate, picioarele încrucișate. Dalshe- brațele întinse înainte, împinge picioarele. Când picioarele sunt îndreptate, nu li se alăture, ele trebuie să fie de o jumătate de metru. Picioarele pre-încărcate trebuie păstrate împreună - oferă accelerare suplimentară pentru accident vascular cerebral. Când ați stăpânit acest exercițiu, iar mișcările brațului și piciorului sunt armonioase, putem presupune că ați atins obiectivul dvs. - să învețe să înoate.