Cum să învețe să înoate - Belaya Kalitva - portal de informare al orașului Belaya Kalitva

Piscina este una dintre cele mai bune sesiuni, în același timp, întărește inima și plămânii, tonuri și de a construi masa musculara. Capacitatea de a înota bine deschide ușa spre o lume de sporturi de apă, cum ar fi naviga, schi nautic, polo pe apă, scufundări, surfing și scufundări. O parte din capacitatea de a înota este de a înțelege cum să te protejezi pe apă și, în același timp, pentru a asigura siguranța celorlalți.

Protejați-vă ochii în timp ce înota în piscina de ochelari speciali, care, pe de o parte, trebuie să fie rezistentă la apă, iar pe de altă parte - nu prea strâns, astfel încât să nu fie incomod.
Principalele stiluri de înot
• Freestyle, sau crawl australian
• spate
• alamă
• fluture

Sfaturi pentru incepatori
1. Nu forțați un novice ezitante scufundați fata sau cap. Să-l înceapă cu, popleschet fața cu apă - dacă este necesar, în piscina „bazin“. Puteți începe obisnuirea cu apa în apă puțin adâncă, cu dostavaniya obiecte mici din partea de jos, cu un dram de picioare sub apă.

2. Controlați respirația. Noțiuni de bază până la brâu în apă și îndoire, inspirați și deasupra expirație energetic de suprafață a apei, scăderea față de apă. Alternativ respira pe nas si gura pentru a decide ce metodă este mai potrivită pentru tine. Practica practicând respirația în apă puțin adâncă, mimând mișcările de iepure în timp ce se deplasează pas cu fundul piscinei. Coordonarea respirații cu miscari de mana. Un nou venit la achiziționarea de încredere, putem sări în apă la o adâncime ușor mai mare decât înălțimea.

El trebuie să inhaleze apa si expirati - la simpla apăsare Picioarele de jos, urmată de repulsie la suprafață. Este necesar să se repete acest exercițiu atâta timp cât nu pentru a dezvolta un ritm clar de respirații. Nu trebuie să țineți respirația în timp ce înot: ea slăbește persoana și bate ritmul natural al mișcărilor sale. 3. Învață să se întindă pe apă. Pentru a face acest lucru, întinde ușor și să se relaxeze mușchii. Jocuri practici și divertisment

Tes se află pe spate și piept. Apoi, puteți adăuga treptat iepure mișcare sau bras.
4. Navele care târască păstrează ambele brațe la același nivel, fără a legănându dintr-o parte în alta. mișcările picioarelor trebuie să provină din șolduri și genunchi doar ușor îndoit. Nu imita biciclistului circulație. mișcarea progresivă constau într-o fază de relaxare, lovind și accident vascular cerebral mâna.
5. Cu spate începe să învețe, ceea ce face accidente vasculare cerebrale cu ambele mâini simultan, pentru a se simți în mod corespunzător rezistența apei, și doar apoi trece la cursa alternativă. Atunci când picioarele sunt aduse laolaltă capetele degetelor, împingând ușor călcâiul. La fel ca atunci când înot crawl, etapele succesive ale ciclului sunt relaxante, lovind, brațul accident vascular cerebral.

Pentru mai multă experiență
1. Studiul „popping“ din apă pentru a obține viteza maximă. Încercați să păstrați umerii ridicate cât mai mare posibil, dar picioarele lui fără a se scufunda, trăgând te jos. O astfel de metodă reduce mediu de înot de rezistență - aerul este mult mai mică decât cea a apei.
2. Puneți mișcare netedă posibil, în scopul de a reduce vârtejul produs în apă. Efectuați exerciții de mâini și de picioare, model stabilitatea stretching - capacitatea de a nu clătina dintr-o parte în alta în brâu umăr și șolduri.

3. Atunci când participă la competiții creșterea în continuare a vitezei poate fi realizată cu ajutorul unui capac de înot și ras părul de pe corp. aer Tiny formarea de noi bule sub apă pe firele de păr, crescând rezistența corpului și pentru a reduce viteza de înot.
siguranța apei
1. Nu forțați împinge oamenii în apă sau sub apă, în special în bazinul adânc. Nu țineți niciodată capul unui om sub apă.

2. Nu rula pe marginea alunecoasă a piscinei. Curățați-le de la obiecte mici, care pot fi treacă peste ele, și din resturi.
3. Dive numai în zonele care sunt special concepute pentru acest scop.
4. plutitoare de pe coasta oceanului, amintiți-vă că mareele ocean și surf poate fi foarte puternic și periculos. Numai înot în cazul în care există un serviciu de salvare pe apă, și să urmeze toate regulile de siguranță.