Cum să învețe să gestioneze emotiile lor

Fiecare persoană în viață sunt momente când nu puteți păstra emoțiile negative și, după ce-l dat, puteți „comite nebuniile“. Din aceasta afectează nu numai tu, ci și de cei dragi. De fapt, sa întâmplat este că ai fost rănit pe nedrept pe cineva din casa lor, pur și simplu, din cauza faptului că au luat ochii tăi când erai furios sau s-au supărat în legătură cu ceva.

Emoțiile sunt foarte importante pentru o persoană, și de cât de bine putem gestiona le afectează calitatea vieții noastre. La urma urmei, atunci când luăm decizii serioase este foarte important, în ce stare emoțională suntem: suntem echilibrate sau excitat.

emotiile noastre pot afecta caracterul adecvat al alegerii făcute de noi, iar în focul pasiunii putem face ceva ce în starea Quiescent nu ar îndrăzni, iar apoi vom toată viața pentru a regreta actul perfect.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să dețină înapoi toate emoțiile negative. La urma urmei, ei încă scurgându cu și mai mare forță, și motivul pentru care acest lucru poate fi o ușoară scuză. Dacă vă păstrați totul în sine, aceasta poate duce la consecințe foarte grave.

Oamenii de știință au dovedit mult timp că împiedicau emoțiile negative pot provoca dezvoltarea unei varietăți de boli nervoase și mentale, și chiar provoca apariția tumorilor canceroase la om.

La cealaltă extremă - atunci când o persoană este prea emoțional, și toate experiențele se scurge. E prea rău. La urma urmei, astfel de oameni cad de multe ori într-o stare de afect, și nu poate fi tras la răspundere pentru acțiunile lor.

Prin urmare, este foarte important să învețe să controleze emoțiile sale, și le gestiona, și anume transforma emoțiile negative în unele pozitive. Astfel, nu numai că vă îmbunătăți starea de spirit și starea de sănătate, dar, de asemenea, adăuga la viața de culori strălucitoare de bucurie și fericire, și va deveni mult mai interesant. Cum să învețe să gestioneze emotiile lor?

În cazul în care pentru a începe?

Nu este ușor de făcut, pentru că emotional reactionam numai la ceea ce este important pentru noi personal. Tot ce atinge simțurile noastre interioare, reflectate în mod necesar în toate înfățișarea noastră exterioară. Dar există situații când suntem de o importanță vitală pentru menținerea păcii interne și externe a minții pentru a lua decizia corectă.

De asemenea, dificil de controlat emoțiile în timp ce trăiesc în lumea modernă. stresul și emoțiile Constant face irascibil noastră și dificil pentru noi să facă față sistemului nervos sentimentele lor.

Principalele modalități

Dar indiferent cât de greu, sau a fost situația - cale de ieșire este întotdeauna acolo.

1. Numără până la 10. Dacă ai ceva supărat, nu se grăbesc să cedeze acest sentiment. eu Numărate 10, iar în acest timp, va fi capabil să se calmeze un pic și să evalueze situația, poate ea găsi chiar și momente pozitive, iar apoi se supără pur și simplu nici un motiv.
2. Controlați respirația. Nu este nici un secret faptul că, atunci când suntem expuși la emoții negative, corpul nostru răspunde la acestea în mod corespunzător: mușchii tensionate, bătăile inimii și respirație accelerată de multe ori. Deci, să-și recâștige o stare de odihnă și relaxare, trebuie să învețe să respire corect. Pentru a face acest lucru, să ia o poziție confortabilă, și să facă o respirație lentă, piept, în același timp, să rămână staționar. Țineți-vă respirația și numărați până la 4. Apoi expirați încet, pentru un număr de 5. Repetați acest exercițiu, veți observa în curând că calmeze progresiv.
3. Folosirea imaginației. Dacă enrages un om, și doriți să-l pentru a lovi ceva. Loveste-l, dar numai mental. Imaginați-vă această situație, cum l-au bătut, și ceea ce simți despre ea. Apoi, în realitate, te scapă de această emoție.
4. Utilizarea umorului. Această metodă este similară cu cea anterioară. De exemplu, țipând puternic sef, pentru a scăpa de această negativitate, vizualizati-l intr-un costum ridicol, sau chiar gol. Apoi, situația va părea comică, și, prin urmare, emoțiile pe care ea va provoca să fie numai pozitiv. Cel mai important - nu rade cu voce tare!
5. Mental pereți off. Imaginați-vă că între tine și partenerul tău un zid de piatră, și ai protejat de energia negativă a interlocutorului.
6. Desen. Lăsați toate sentimentele negative vărsați pe o foaie de hârtie: remiză, scrie tot ceea ce te deranjeaza, înfurie. Puteți desena o caricatură irite subiectului. Și apoi să ia și încreți această foaie, rupe în bucăți mici și aruncați la gunoi. Cu această bucată de hârtie a scăpa de emoțiile negative.
7. senzație de resurse de relaxare. Amintiți-vă o situație în care vă simțiți cald și confortabil, ai fost bun și nimic deranjat. Cel mai important - amintiți-vă cele mai mici detalii ale statului: sunetele, mirosurile, imaginea vizuală. De exemplu, vă aflați la plaja cu nisip cald, alb, auzi sunetul mării, și au o suflare briza plăcută. Când va fi rău sau trist, puteți recrea în sentimentul său de resurse de memorie de relaxare. Revenind la realitate, ați calmat un pic, și se va uita la situația dintr-o parte pozitivă.
8. Antrenează simțurile. Pentru a calma nervii mei, trebuie să faci auto-examinare, și de a afla de ce anume ați reacționa în această situație particulară. Pentru a începe, aveți nevoie pentru a înțelege ce fel de emoție ai stăpânit? Nu este atât de ușor, deoarece există sentimente amestecate. Dar, recunoscând același cu cel pe care le-a provocat o astfel de reacție puternică, vei fi în măsură să dau seama ce a fost cauza apariției sale? După aceea, va fi capabil să prezică modul în care va reacționa la apariția unei anumite emoții, și în avans pentru a preveni reflectat pe fata ta. Desigur, acest lucru ar fi foarte dificil, deoarece emoțiile apar instantaneu și de a controla fața lui în acest moment este dificil. Dar dacă te antrenezi din greu în oglindă, veți obține anumite rezultate.

Sfaturi utile:

• Se angajeze în auto-îmbunătățire, să depună eforturi pentru a deveni chiar mai bine. Fiecare persoană are trăsături pozitive și negative. Și, mai degrabă decât locuiesc pe cele rele, du-te în dezvoltarea celor mai bune calități lor, îmbogăți lumea lor interioară cu noi cunoștințe și experiențe, vizita locuri interesante, de a comunica cu oameni noi. Și atunci vei simți mai încrezător și să facă față oricăror dificultăți. În plus față de tristețe și alte emoții negative pe care pur și simplu nu va avea timp.
• Analizeaza personalitatea ta. Acest lucru înseamnă că trebuie să evalueze în mod obiectiv te și fii sincer cu tine însuți. Deși ne place un favorit, dar avem propriile noastre neajunsuri și păcate, și, prin urmare, nu este întotdeauna absolut corect în toate aspectele. Analizeaza toate conflictele lor, uita-te la ei din lateral, așa cum te-ai comportat într-o situație dată? Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți sine.

Care sunt emoțiile?

Astfel, emoțiile pot fi pozitive, neutre și negative.

Cele mai multe emoții de bază sunt:

• bucurie - își exprimă satisfacția față de ei înșiși și lumea din jurul lor;
• interes - contribuie la dobândirea de noi cunoștințe și competențe;
• surpriză - emoție neutră care reflectă reacția la circumstanțele bruște noi și în funcție de ele se pot deplasa în ambele emoții pozitive și negative;
• frică - există, în cazul în care există informații despre posibila pericol pentru viața umană bunăstării;
• vin - apare atunci când o persoană se pocăiește, este rău făcut mai devreme actul;
• rusine - apare atunci când comportamentul sau aspectul nu se potrivește cu ideile așteptate ale oamenilor din jurul lor și propria lor;
• primejdie - se produce atunci când o persoană primește informații care nu pot satisface unele dintre cele mai importante necesități ale vieții;
• dispreț - apare atunci când comportamentul unei persoane, care are ca scop această emoție, contrar acceptat în societate normele morale;
• dezgustat - apare atunci când o persoană intră în contact (fizic sau în orice alt mod), care este contrar ideilor și principiilor sale;
• furie - cea mai puternică emoție negativă. Că poate distruge viața unei persoane, pentru că sub influența ei, acesta poate cădea într-o stare de pasiune, și ai putea sfârși tragic. Prin urmare, cu această emoție negativă, este necesar să se lupte. Dar, mai presus de toate, să aflăm ce mânie?

Furie - o emotie care apare ca urmare a unor obstacole neprevăzute la atingerea obiectivului dorit. Omul vrea ceva incredibil, iar apoi el pe cineva deranjează să-l. Aceasta este emoția cea mai distructivă, de aceea este necesar să se afle motivul apariției sale, iar cu cât mai repede acest lucru se face, cu atât mai bine.

În caz contrar, puteți distruge nu numai viața lor, ci și viețile altora. Dacă simțiți că sunteți pe cale de a exploda cu furie, du-te la o altă cameră și nu vin înapoi până te calmezi sau pauză în conversație, pentru a recupera.

Omul nu poate trăi fără emoții, dar este foarte important ce fel de emoții el se confruntă? La urma urmei, acestea afectează starea de spirit noastre, și determină calitatea vieții noastre. Prin învățare pentru a controla emoțiile, deveniți maestru al vieții tale!

Personal, am adus doar prieteni (și apoi unele cazuri), uneori suporta astfel de prostii pe care vreau sa lovit un obiect contondent)) ajută doar a treia modalitate de a controla emoțiile)) Deși în minte, puteți „Roam“)

Ca psiholog, pot spune că este foarte important să învețe să gestioneze emotiile lor. De la starea noastră emoțională depinde de starea generală a organismului. Și dintr-o supraabundenta de negativ poate începe chiar de a dezvolta boala!

Așa cum a spus cineva de mare: „Dacă nu se poate schimba situația, trebuie să schimbi atitudinea față de ea.“ Cred că aceasta este soluția potrivită pentru a gestiona emoțiile lor. În această abordare, orice situație poate fi interpretată într-un mod pozitiv.

Știu că o modalitate eficientă de a scăpa de sentimente Pent-up de furie. Fizic, această emoție este localizată la nivelul mâinilor, picioarelor și mai ales în mușchii maxilarului (cred că mulți au observat că este maxilarului este tensionată, atunci când sunt supărat). Deci, aveți nevoie pentru a diminua tensiunea în aceste părți ale corpului: picioare ceva cu toată puterea lui de a lovi cu piciorul, mâinile - bate perna, dinți - să se rupă de hârtie. Acest lucru ar trebui să fie făcut până când nu sunt epuizate. Și, desigur, singur. Apoi, în jurul și veți fi numai în negru.

moduri foarte interesante de a face față stresului. Pe de multe am citit prima dată. Personal, am devenit mai puțin expuse emoțiilor negative, atunci când a preluat yoga. Și, în cazuri extreme, ajuta la metodele №1 și 2.

Mi-a plăcut în special 4 modalitate de a scăpa de negativ. A încercat - foarte eficient, doar râd, aproape am rupt, și roși teribil, dar efectul a fost pozitiv!
Scapă de negativitatea este cu adevărat necesar, dar este mai bine să nu-l încerca.

Dacă înveți să gestioneze emoțiile lor în consecință, ne se kotrolirovat. Controlul asupra Sobo oferă posibilitatea de a face planuri și du-te pe crearea unui plan.

Am învățat o dată un psiholog cum să se oprească de stres sau de panică, spunând că sub stres trebuie să respire stomac. Crede-mă, ajută foarte mult. Câteva respirații și vei vedea te vei simti mai bine.

Se pare că să învețe să gestioneze emoțiile lor persoană foarte sensibilă, un lucru nu foarte ușor. Și pentru mine, este mai ușor de a proteja acea persoană să comunice cu oameni, și este mai ușor să trăiască singur.
Și toate de formare și sfaturi gol!

Gestionarea emoțiilor suficient subiect vital pentru ziua de azi: stres, conditiile de trai precare, probleme la locul de muncă, etc. Din păcate, foarte puține informații despre competențe în gestionarea unei femei este capul. La urma urmei, managementul subordonaților de multe ori au fost în situații de stres emoțional, interacțiune de afaceri, conflictele interpersonale la intrebarile de caracter diferit în echipă, în cele mai multe cazuri, aceste grupuri de femei. La urma urmei, lider în primul rând ar trebui să fie capabil să gestioneze emoțiile lor, dar în acest caz, acesta poate avea un efect asupra subordonatilor starea de spirit emoționale. Aș dori să știu avizul și sfaturi practice de experți cu privire la acest subiect. Mulțumesc.