Cum să învețe să fie strânse

Exerciții cu propria lor greutate sunt cele mai eficiente pentru incepatori, ne permite să dezvolte și să consolideze puterea musculară. Un astfel de exercițiu este trăgând în sus pe bara. Aparent exercițiu simplu, dar, de fapt, există capcane. Dezamăgirea îi așteaptă pe cei care sunt interesați de cât de ușor este de a învăța cum să recupereze sau prinde repede să învețe mult și bine. Dacă se dorește, desigur, totul este posibil, dar această abordare nu dă rezultatul corect. Pentru tragerea mai multă atenție beneficiat trebuie acordată nu să progreseze rata, și alegerea corectă a exercițiilor.

În primul rând, ar trebui să definească scopul formării. Pentru a construi musculare nevoie pentru a ridica un program individual, iar acest lucru este cel mai bine cu un antrenor. Dacă este necesar, antrenorul va oferi recomandări cu privire la modul în care să învețe să recupereze pentru săptămâna, sau un alt termen scurt, desigur, în cazul în care starea fizică permite să realizeze astfel de progres. Un alt avantaj de a lucra cu un antrenor este abilitatea de a selecta modul cel mai eficient de formare. Formarea schemelor standard în fiecare caz au rezultate diferite. Și lucrează cu un antrenor poate economisi timp semnificativ cu privire la selecția de exerciții adecvate. Pentru a alege exerciții eficiente pentru a învăța cum să ajungă din urmă, acesta va fi mai greu, și, cu toate acestea, pentru a obține rezultate bune este posibil. O privire la problemele care apar cel mai frecvent in randul incepatori.

Pentru cât de mult puteți învăța cum să ajungă din urmă?

În fiecare caz în parte, progresul va fi diferit. Motivul - determinată genetic - potențialul fiecărui individ uman. Acesta joacă un rol important și modul în care mușchii au fost natrenirovannosti mai devreme. La începutul formării, de regulă, există un progres puternic, dar atingerea unui anumit nivel, progresul este încetinirea. Aflați cum să faci o pull-up, puteți rapid, apoi rândul său, cel mai adesea ușor de a crește numărul de pull-up la un anumit nivel, după care progresul este lent. Acest lucru se datorează particularităților structurii și funcției mușchilor. Este imposibil să compare rezultatele și să se străduiască să fie cineva, procesul de dezvoltare musculară, fiecare merge în moduri diferite.

Regula de bază este de formare antrenament. De aceea, înainte de a începe orice exercițiu sau direct la înăsprirea, aceasta ar trebui să se încălzească muschii pentru a evita rănirea. În plus, înainte și după pull-up este recomandat sa se intinda pentru muschii spatelui, piept și brațe;
pentru a trage în mod necesar necesitatea de a consolida încheietura mâinii. În acest scop, util pentru a practica folosind extensorul manual pentru a efectua exerciții izometrice pentru mâini;
utilă doar atârnă pe bara. Puteți încerca să recupereze, dar nu suprasolicita muschii;
astfel încât mușchii să devină atât de puternic este necesar să se efectueze exerciții adecvate. Pentru a construi muschii de lucru folosite la sala de sport. În cazul în care acest lucru nu este necesar, este posibil să se mărească puterea brațului prin exerciții și de a lucra cu greutăți. Efectiv începe să prindă pe o bară orizontală scăzută în poziția Culcat atunci când călcâiul atinge solul.

În continuare, o metodă simplă, dar eficientă pentru începători este exercițiul următor. Pe partea suedeză ar trebui să ia o poziție la bara orizontală a fost la nivelul de bărbie sau pe piept, și din această poziție, chiuveta încet în jos, fără suport pentru picioare.

Dezvoltarea puterea mușchilor, câteva săptămâni mai târziu va prinde pe bara. Dar cum să învețe este bun pentru o săptămână pentru a prinde din urmă, este destul de o altă problemă. Între fiecare sesiune de formare este necesară pentru a face o pauză de 2-3 zile, pentru a restabili musculare. Dacă se angajeze mai intens, poate dăuna organismului. Cu toate acestea, uneori, în scopul de a obține rezultate rapide, se recomandă de a practica în fiecare zi, și în prezența unei bare orizontale de la domiciliu, este posibil să se facă mai multe abordări în timpul zilei, încercând să ajungă din urmă.

Cum de a prinde din urmă?

Atunci când corpul de strângere de locuințe este în poziție verticală, picioare drepte, degetele de la picioare întins în jos și ușor înainte. Noi nu ar trebui să ajungă pentru bărbie bar în timp ce trageți-l ușor apăsat pe piept. Mai ușor pentru a începe cu aderență îngust și mediu clinostatism. Ridicarea și coborârea sunt efectuate fără probleme, fără labagii. Asigurați-vă că pentru a viziona respirația - expirati atunci când aveți nevoie de ridicare și inhaleze în timpul coborârii.

În scopul de a lucra cel mai mare număr de mușchi, cu obținerea de rezultate, se folosesc tot felul de prindere:

Clinostatism - palmele pentru a face față.
Pronated - palma persoanei.
Neutru - trunchi perpendicular pe bara, cu palmele spre interior.

După cum este necesar să se utilizeze diferite lățime de prindere:

Mâner îngust - palmele din apropiere.
Mâner medie - palmele la lățimea umerilor sau puțin mai lată.
prindere Wide - palmele sunt situate precum și atunci când ridicarea barbells.

Pentru a spori progresul, puteți utiliza o varietate de scheme. De exemplu, în prima abordare, numărul maxim de pull-up se realizează, în fiecare dintre ele ulterioare trăgând mai puțin și să ajungă astfel o trage. Ea a făcut o scurtă pauză între fiecare set.

Cum pot învăța repede cum să prindă până la piept?

Atunci când a fost realizat un anumit progres, există dorința de a îmbunătăți rezultatul, de exemplu, pentru a afla cum pentru a prinde până la piept și presei.

Să recunoaștem, să învețe cum să prindă până la piept timp de o săptămână, indiferent de modul în care încercați, cel mai probabil, nu vei reuși. Fără pregătire fizică gravă astfel de progres imposibil. La piept înăsprit poate fi din cauza rezistenței musculare, care este necesară pentru a face progrese pe bărbie până la 20-30 pull-up-uri într-un du-te. De asemenea, trăgând în sus la piept și a presei se face în detrimentul unui progres, pe care aveți nevoie pentru a dezvolta puterea explozivă a mușchilor. Și, în primul și în al doilea caz, exercițiu suplimentar crește puterea mușchilor în brațele, spate și piept. Exemple de astfel de complecși pot deveni exerciții pentru a dezvolta puterea de tendoane A. Sasse, precum și tehnici care sunt utilizate în artele marțiale.