Cum să învețe să facă dunk

Dunk este un tip de arunca mingea în baschet. În acest caz, sportivul trebuie să sari peste inelul și arunca mingea în sus și în jos. Pentru a afla cum să sari de mare, aveți nevoie pentru a efectua o serie de exerciții simple. În acest articol, vă vom spune.

Cum să învețe să facă dunk

Profitați de un set special de exerciții pentru a spori dinamismul, programul Air Alert. Acesta este conceput pentru douăsprezece săptămâni de formare continuă. Dacă sunteți foarte serios reacționează la aceste exerciții și să treacă cursul complet, puteți crește înălțimea salt cu mai mult de 20 de centimetri.

Efectua salturi mari. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Un pic stai jos, și apoi să sară în sus de mare ca poti. Încercați să sari foarte repede, timpul petrecut pe teren ar trebui să fie minime și fracțiuni egale de secundă. Din aceeași poziție de pornire să sară cu picioarele drepte fără îndoire genunchi, de asemenea, la viteză mare. Intervalul de timp dintre seturile nu trebuie să depășească 3 minute.

Stai jos, în timp ce stă pe degetele de la picioare, a ridicat călcâiul, partea din spate trebuie să fie drepte (perpendicular pe podea), și coapsele - sunt paralele cu acesta. Urmați salt în ghemuit complet la o înălțime de 10-15 centimetri. Puteți lua mingea pentru echilibru. Exercitarea oferă o tulpină serioasă asupra mușchilor, așa că ar trebui să se facă o dată pe săptămână.

La momentul exercițiilor de curs Air Alert Ia-o dieta completă și somn sănătos. Dieta zilnică ar trebui să includă alimente bogate in proteine, calciu, și, de asemenea, asigurați-vă că pentru a mânca o mulțime de legume și fructe. Mănâncă o oră - două înainte de exercițiu și nu mânca prea mult, chiar și în zilele de odihnă.