Cum să îndreptați posturii și exerciții sfaturi
Ne înconjoară să evalueze în primul rând asupra aspectului nostru. Omul cu postura plat imediat iese în evidență din mulțime. În plus față de estetica, spatele drept poartă încă semnificația funcțională: în cazul în care o persoană slouches, piept și stoarse plămânii nu se pot face pe deplin inspirație. Nu este suficient respirație profundă este lăsată la o ușoară, dar încă hipoxie. Mai mult decât atât, circulația este perturbată din cauza postura necorespunzătoare. Sarcina asupra coloanei vertebrale este distribuit inegal, ceea ce duce deja cu probleme ale sistemului musculo-scheletice. Bună postură - nu numai frumoase, dar, de asemenea, util.
Dacă nu sunteți sigur dacă aveți postura corectă, efectuează un mic experiment. Stand up perete și împinge înapoi împotriva ei. Atingeți peretele ar trebui să fie capul, omoplați, fese si tocuri. Dacă ceva lipsește sau există ceva în plus, atunci postura este departe de a fi ideală, și există ceva pentru a lucra la.
De obicei, slaba postura cauza slăbiciunii sistemului muscular. Foarte bine de ajutor pentru a remedia această lipsă de clase figuri de dans, înot, yoga, călărie. În plus, există sporturi speciale încă corectoare de postura. Acestea pot fi achiziționate în magazinele de specialitate. Bine că stabili poziția corectă a spatelui și monitorizând în permanență corpul tau nu este necesar. Acesta devine treptat utilizat pentru a reține în mod corect, fără nici un efort din partea omului. Dar există un minus semnificativ - estetica. Ea nu are întotdeauna posibilitatea de a purta postura corectorul în mod constant. O regularitate purta doar o condiție necesară pentru obținerea rezultatului.
Dacă purtați dispozitive de corecție nu au nici o dorință, și du-te la piscină și yoga nu există nici un fel puteți face la domiciliu. Există o varietate de exerciții pentru a îndrepta postura de acasă.
Exercitii pentru corectarea posturii
Ridică-te, pune-ți mâinile în sus și pune mâinile pe partea din spate a capului. Înclină capul înainte. Treptat, ținând capul pe spate, cu mâinile lăsați această mișcare. Repetati exercitiul de 10 ori.
"Panther". Foarte bine exercițiu pentru a îmbunătăți postura și de a calma durerea de spate. Urcă-te pe genunchi și mâinile. Imaginați-vă că în fața ta - benzi, sub care doriți să urce. Ca și cum o scufundare imaginar sub bara, aproape atinge bărbia de podea, piept, și apoi stomacul. Întinde, în picioare pe brațe drepte. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 10-15 ori.
Un exercitiu foarte simplu pentru leneși - te ridici, rezemat de perete. Pereții trebuie să atingă capul, umeri, spate, fese si tocuri. Așteptați 2 minute.
Pentru o versiune mai complicată a exercițiului anterior va avea nevoie de un sac de ceva, cum ar fi cereale sau de sare. greutatea sa nu trebuie să depășească un kilogram. Bag pus pe capul lui, brațele întinse de-a lungul corpului, pentru a primi o de perete, apăsând cu spatele la ea. Începem cu cinci minute și de a crește treptat timpul puteți. Exercitarea permite organismului de a „aminti“ poziția corectă și fixați-l. Când antrenamentul este stăpânit, puteți începe de mers pe jos în jurul valorii de camera cu un sac pe cap. În viitor, mai eficient pentru a înlocui sac de carte - este mai greu pentru a menține.
Intinde-te pe stomac, ridicați simultan mâinile pe podea, picioare si cap. Fix pentru câteva secunde. La început va fi dificil, dar atunci când mușchii devin mai puternici, nu va fi dificil să se repete acest exercițiu de mai multe ori. Aceasta contribuie la dezvoltarea mușchilor spatelui.
subiect de interceptarea convorbirilor telefonice. Un exercitiu foarte simplu. Subiectul a trecut de la o mână la alta în spatele lui. Particularitatea este că o mână este pe partea de sus și celălalt dedesubt. Mâinile trebuie să fie schimbat - în partea de sus stânga, dreapta jos, dimpotrivă.
Studiu la domiciliu ar trebui să fie în mod regulat. În plus, dacă doriți să îndreptați postura, pentru o nevoie de a monitoriza în mod constant. Nu sta în poziții incomode, să nu arunce picioarele - promovează formarea unei poziții incorecte a coloanei vertebrale și dezvoltarea scoliozei. Îndreptați umeri, încercați să păstrați spatele drept, nu trage pe ochi și nu trage pe ochi. Dacă da-te suficient timp și atenție, rezultatul nu va dura mult timp.
