Cum să îndreptați postura un program de exerciții singur om

Mai întâi trebuie să înțeleagă pentru ei înșiși importanța și caracterul complet al acestor sarcini ca îndreptare postura. Societatea noastră nu este acceptată pentru a da această problemă de mare rezonanță publică, și, prin urmare, toată lumea ar trebui să urmărească silueta ei și petrece îndreptare postura în mod independent. O astfel de situație este caracteristică a vieții noastre ocupat. În același timp, problema modului de a indrepta postura omul este de mare actualitate, iar decizia sa de a contribui la îmbunătățirea întregului corp și a coloanei vertebrale, în special. Îmbunătățirea transferului de impuls de energie intre neuroni, si corpul nostru devine suficientă energie pentru funcționarea normală.

Cum să îndreptați postura, și dacă o poți face acasă? O întrebare similară este ridicată de mulți oameni, atunci când acestea atrag atenția asupra lor, caută în oglindă, sau de a răspunde la comentariile de la cei dragi. postura corpului necorespunzătoare nu este formată într-o zi, și este o consecință directă a problemelor cu coloana vertebrala. Destul de des, probleme cu postura sunt cauzate de munca fizică grea și alegeri de viață nesănătos. În acest caz, o nevoie urgentă de a schimba filozofia lor de viață comportamentul în societate și pentru a găsi mai ușor la locul de muncă.

Fiți atenți la copiii tăi

Tratamentul a coloanei vertebrale și eliminarea cauzelor de postură, medicii recomandă să-și petreacă în copilărie sau adolescență, atunci când oase și cartilaje este încă destul de moale și mușchii au pierdut elemente de elasticitate. În acest moment, nu sa format încă un mers uman, și toate procesele sunt controlate și sunt în mâinile noastre. Prin urmare, părinții ar trebui să fie foarte atenți la procesele fiziologice care au loc cu copiii lor. Dar dacă timpul a fost pierdut, și probleme de spate a devenit evident? În acest caz, totul este mult mai complicat, dar nu suficient să renunțe și să nu împiedice dezvoltarea sa.

Trebuie să începem cu faptul că non-rezistență la un astfel de proces poate duce la complicații mai mari. Este trist să realizezi, dar pentru a pasa de sanatatea lor, vom începe numai după realizarea realității și timpul pierdut.

Persoanele cu vârsta cuprinsă într-un astfel de caz, îndreptați postura este foarte dificil, poate chiar imposibil. Dar, în orice caz, nu este necesar să se renunțe și trebuie să se adapteze la lupta de zi cu zi cu boala. Pentru mine, trebuie să înțeleagă că nimic nu este imposibil, și să declare război lenea și impresionant.

Perseverența nu ajută întotdeauna

Pentru un om a apărut postura verticală corectă, este necesar să se lucreze din greu și este de dorit să se consulte un medic sau un specialist de la un centru de fitness, dar dacă nu este posibil, este necesar să se alege cu atenție un exercițiu complex, care se recomandă în astfel de cazuri. Specialiștii în acest domeniu este foarte recomandat să nu înceapă exercitarea într-un mod foarte intens, ca și acțiunile violente ale coloanei vertebrale va da nimic. Recomandat doar de încărcare de zi cu zi, cu o creștere treptată a volumului de exerciții.

Unul ar trebui să nu te, de asemenea, forța să meargă cu spatele îndreptat toată ziua.

Nu e bine, nu vor, și poate exacerba numai problema. Judecător pentru tine, o problemă cu care vă confruntați, a fost format mai mult de un an, dar de zeci de ani, si-l vindeca pentru câteva săptămâni, este pur și simplu imposibil.

Utilizarea dispozitivelor auxiliare

Îndreptarea postura - este lungă și necesită respectarea strictă cu programul de exerciții. De asemenea, este necesar să se respecte regimul alimentar corect. În acest caz, nu se poate face fără sfaturi nutritionist profesionist. De fapt, mulți nici măcar nu știu că problema a venit la ei din consumul excesiv de alimente. Prin urmare, toate trebuie să fie rezolvate în complex, iar succesul va veni de la sine. postura Netezirea poate fi produs printr-un corset special, care deține forța vertebrelor la unghiul dorit. Dar această metodă este recomandată pentru pacienții care au stadii avansate de probleme cu coloana vertebrala, iar majoritatea nu este un panaceu. În acest caz, mușchii care sunt responsabile pentru deținerea înapoi, va înceta să fie o funcție activă și atrofie. Prin urmare, este necesar să se aplice o combinație rezonabilă de a purta un corset și exerciții speciale de zi cu zi pentru a coloanei vertebrale.

Nu trebuie să uităm că postura de îndreptare se poate face pe timp de noapte in timpul somnului. somnul nostru - acesta este momentul cel mai oportun, atunci când toate vertebrele sunt într-o stare relaxată, și selectate în mod corespunzător saltele spuma de memorie va contribui la localizarea corectă a corpului și pentru a preveni deformarea. De asemenea, să acorde o atenție la perna. Nu ar trebui să fie prea mare și moale. Despre pilote moi, în care un om pur și simplu îngropat, trebuie să uiți.

Un set de exerciții

Exercitarea pentru vertebrelor cervicale. Puteți efectua la birou. Stai pe un scaun, îndreptați-vă spatele cât mai mult posibil, trageți bărbia la ochi pentru a vedea tavan. În această poziție sunt apoi din nou 15 secunde, de 10 ori cu creșterea deformare a gâtului și înapoi.

Intinde-te pe podea, de preferință în covor pufos. elibera complet coloanei vertebrale. Apoi, țineți corpul de rulare dintr-o parte în alta. Asigurați-vă exercițiu de 10 ori în ambele direcții. Apoi, relaxați-vă un pic și du-te la intens frecarea partea din spate a covor. Produce masaj original, fără nici un fel de asistență profesională. Este necesar să se realizeze relaxarea vertebrelor, astfel încât atunci când exercițiul de a auzi criza caracteristic la nivelul coloanei vertebrale. Atunci când se va obține rezultatul dorit, trebuie să minți în continuare timp de cinci minute.

întindere vertebre

Odată capabil de a elibera partea din spate, puteți face câteva exerciții de stretching dorsale vertebre. Pentru a face acest lucru, încercați să ridice ambele brațe și picioare în timp ce culcat pe spate, în același timp încercați pentru a le conecta. Fă mai multe încercări și de odihnă. Apoi porniți stomac și de a face același lucru, în același timp, ridicarea mâinilor și picioarelor. Dacă te simți obosit, exerciții se recomandă să se oprească. A doua zi, fac aceeași procedură pentru exercitarea. Este necesar pentru atingerea acestui rezultat, la exercitarea a fost efectuată cu ușurință. Puteți apoi adăuga mai multe exerciții pentru a dezvolta mușchii spatelui. Tot ce trebuie să faci cu vânătoare și nu supraîncărcați corpul. Schimbări pozitive sunt deja vizibile după două săptămâni de clase.