Cum să ia o pauză de la locul de muncă și școală
odihnă adecvată Subiectul este foarte important. Din aceasta depinde de cât de productiv va fi capabil de a lua decizii sau pentru a efectua munca. Fara nici o introducere, trecem la afaceri.
Sistematizarea și ritmul de odihnă în timpul procesului de lucru
vacanta ritmica - o vacanta la anumite intervale de timp, care se repetă la intervale regulate de timp de lucru.
De ce restul ar trebui să fie ritmic?
Când eram la Polytech, au existat perechea obișnuită de 1 oră 45 minute, și a avut cupluri lungi, drepte, fara pauze. Îmi amintesc a doua zi după, atunci când sunt efectuate geodeziei de inginerie, care este format din două perechi de mult timp, am venit acasă ca un burete stors. De ce se întâmplă acest lucru?
Atunci când există o pereche de scurt, vom face pauze care reduc povara asupra activităților noastre mentale sau de altă natură. Dacă în timpul antrenamentului sau exploatarea unor astfel de pauze sunt din ce în ce mai puțin și nu au un anumit ritm, o persoană are uneori productivitate redusa si apare oboseala. Ce să fac?
Cum de a organiza o odihnă ritmică?
Aranja o odihnă ritmic. Adresați-vă ritmul de odihnă. Dacă studieze sau să lucreze timp de o oră, la sfârșitul fiecărei ore ia o pauză de 10 minute, dacă locul de muncă ciclu durează 1,5 ore, aranja odihnă timp de 15-20 de minute. Acest lucru vă va permite să rămână în formă și să fie mai productivi, cu mare placere.
Ce se poate face în timpul sărbătorilor că va aduce rezultate în munca ta?
De asemenea, să acorde o atenție la modul în care se odihnesc sau distras de la locul de muncă timp de 10-20 de minute. Este recomandabil să vă face șederea în această perioadă scurtă de timp, este radical diferit de activitatea la locul de muncă.
În paralel cu aceste activități, este recomandabil să se facă unele exerciții: mini-exerciții pentru corp sau ochilor, masand mai strecurat in timpul lucrului musculare. Nimic nu ține mintea și corpul în formă bună ca astfel de exerciții.
somn noapte
Ai dormit bine? Dacă da, nu crezi în răspunsul? Să învețe cum să se determine când somnul a fost bun, timp în care se vor odihni cu adevărat și să câștige putere, iar când te simți ca și cum nu dormi.
Cum sa scapi de insomnie?
Încercați să respecte, pentru că atunci când faci acest lucru, organismul în sine este configurat să doarmă printr-o anumită perioadă de timp, așa cum este utilizat deja la acest program. Cum sa scapi de insomnie? În acest caz, vei uita despre insomnie. Există un alt mod, „somn adecvat.“
Cum să dormi?
Cum să se trezească în mod corespunzător?
Încercați să evitați creșteri ascuțite. Urmați pașii de mai jos. Dacă aveți nevoie să te trezești la 10 dimineața, a pus pe primul serviciu de muzica melodios, primul set de alarmă este de 9 ore și 30 minute. După ce auzi, nu te va trezi mult, du-te la culcare cu gândul pozitiv, care până nu este încă necesară.
Apoi, a doua alarma pentru 09:45 este deja posibil de a utiliza vocea pentru care creierul uman reactioneaza mai puternic, dar nu sa mai trezit.
Plasarea treia alarmă, setat la muzica, care este exact dostuchitsya conștiinței, iar când a auzit-l trezesc complet, se confruntă cu o nouă zi, într-o stare de spirit bună și recunoștință.
„Micro vis“
De obicei, cel mai înalt punct al productivității unei persoane realizate în prima jumătate a zilei sau după cină. În timpul prânzului bioritmurilor sunt reduse semnificativ, iar prima parte a zilei cele mai productive în „ciocârlii“, și Partea 2 -. „Owls“ Cât de des vrei să dormi în mijlocul zilei? Ulterior celălalt în această privință.
Cei care, în ciuda oboselii, cu jet lag la momentul de recesiune continuă să lucreze cu atenție și mai puțin eficace în următoarea parte a zilei de lucru. Prin urmare, vă recomandăm insistent să se aranjeze în astfel de momente „somn micro“.
„Somn Micro“ durează 15 până la 60 minute. Este investiția în timp și rezultatul. Puteți fi sigur că de data aceasta se va achita în acest proces. Deci, dacă vrei să dormi în timpul zilei, pentru a primi dormi, dar nu mai mult de o oră - o oră și jumătate.
„Lene creativă“
Foarte des astfel încât „bine, nu vreau să fac nimic.“ Tu minți pe canapea și se gândească la viață, și despre modul în care totul este rău, și e timpul să aibă ceva de făcut. Sau ma uit la TV. Din cauza a ceea ce este acolo?
Este lene de obicei și apare din cauza surmenaj, incoerențe dorite și reale sau datorită simțului intuitiv de inutilitate sarcini curente. Dar lenea poate fi productiv dacă este creativ. Cum se poate dreptul de a fi leneș?
Regulile sunt simple. În scopul de a „lene creatoare“ a dat roade:
Respectarea acestor reguli va duce la rezolvarea problemelor neașteptate și eficiente, precum și noi idei, bune.
Pentru a rezuma
Asigurați-vă un plan pentru tine sau un sistem de recreere cu caracter personal de lucru și non-timp de lucru:
Odihniți pentru o zi ritmică
Furnizarea de comutare maximă de la locul de muncă la timp liber și înapoi
Utilizați „lenea creatoare“
somn în mod eficient
Încercați „somn micro“
Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: