Cum sa faci un puternic si flexibil muschii spatelui - articol despre yoga și stil de viață sănătos

Reveal piept în fața unui câine sus, de exemplu - nu este o sarcină ușoară. Fă-ne împiedică mușchii spatelui strans.

În clasă profesorii de yoga nu acordă suficientă atenție la LAT. Cu toate acestea, este de acesti muschi sprijiniti corpul si umerii in unele asane. Dacă acestea nu sunt suficient de flexibile, aceasta poate deveni un obstacol serios în practică.

Cunoștințe - forță

dispuse latissimus pe ambele părți ale spatelui, pornesc de la porțiunile posterioare superioare ale pelvisului, lombare și a coloanei vertebrale toracice inferioare (spatelui inferior și porțiunile mediane) se extind oblic în sus pe spate, axile și converg la capătul interior, în partea superioară a humerusului.

Contracția acestor muschi, cu toate acestea, la fel ca toate celelalte, cauzele oasele la care sunt atașați vin împreună. Când ne-am trage mâinile înainte sau în sus, și anume reducerea cel mai larg musculare ne permite să le reducă înapoi în corp. Acești mușchi sunt implicați în munca, atunci când vom omite să trage în sus mâinile în lateral (ca în bras înot).

Latissimus implicat în asane, unde corpul se ridica vertical prin lucrarea mâinilor presate laturile: în unele solduri de mână, cum ar fi Bhudzhapidasana (echilibru pe o parte, în care șolduri stoarcere umeri) și Lolasana (Balanță pozeze), precum și în Urdhva Mukha Shvanasane (pozeze Dog Muzzle up) - în acest asana dacă latissimus slab, organismul va fi umplut înainte și piept va rămâne închis.

„Pentru“ și „contra“

Dacă nu rezista la actiunea muschilor largi, ei vor trage umerii înainte și în jos, închiderea piept. Această situație nu este de dorit nu numai în fața unui câine, dar în marea majoritate a asane. Pentru a face față cu acest lucru, este necesar să se întărească mușchii spatelui, care sunt direct sub omoplați, inclusiv mușchii trapez inferior și mijlociu. Pentru a le face puternic, trebuie să atragă lamele și să ghideze-le în jos în cele mai multe asane. Această mișcare va ajuta pentru a deschide piept. Trapeze contribuie la consolidarea ipostaze, împlinirea care vă permite să se concentreze pe creșterea și divulgarea de piept, de exemplu Bhudzhangasana (Cobra pozeze) și Shalabhasana (Locust Pose).

Pentru a experimenta activitatea trapezoidele, stau în Dandasanu (Personal Pose), a pus o cărămidă pe podea, pe fiecare parte a bazinului și puneți-le pe palma. Ridicați sternul și aripile de ghidare până la talie.

Fără a pierde poziția de piept, împinge palmele pe cărămizi și ridicați corpul și a șoldurilor de pe podea. Aceeași mișcare este necesar să se facă în fața unui câine și de sus: coloana vertebrala latissimus si ajuta întinde corpul în sus, iar partea inferioară a trapezoidele menține piept deschis.

Întoarce-te, umăr

latissimus prea strâns limitează libertatea de mișcare în articulațiile umerilor, atunci când se întinde de la mâini înainte sau în sus. Astfel de poziții de mână este prezent în mai multe poziții: în particular, în Adho Mukha Shvanasane (Dog Muzzle Jos) Vrikshasane (postura copac) Virabhadrasane I (postura Warrior I) și Adho Mukha Vrikshasane (Handstand) în care unghiul dintre corp și umăr os trebuie să fie de 180 de grade. În cazul în care umerii nu sunt greu permit să realizeze o situație, în partea din spate va produce deformarea excesivă.

Pull-pull

Exercițiul de mai sus va ajuta prelungi muschii si umeri largi pentru a face mai flexibile.

Culcat pe spate, plasând sub marginea superioară a paletelor (poziția de la baza gâtului) pliat pătură. Îndoirea genunchii, păstrați picioarele pe podea, ridicați șolduri, fese împinge spre tocuri și coborâți pelvisului înapoi la podea. latissimus Scurtarea trage împreună partea de jos a spatelui, provocând prin aceasta îndoire excesivă în regiunea lombară. Pentru a întinde mușchii latissimus, aveți nevoie pentru a rezista această tendință, iar mișcarea pelvisului pentru a face față acestei sarcini. Acum întinde brațele spre tavan și apoi le coborâți la podea, astfel încât mâinile lui erau în spatele capului. Nu îndoiți coatele și trageți latsului de talie, de-a lungul marginilor laterale la subsuori. Dacă în această poziție umeri inflamat, a pus mâinile sub pătură pliat. Alegeți o înălțime de sprijin, în care se va simți durerea de tracțiune și nu. Stai această poziție timp de două până la trei minute, respirație uniform și liniștit.

Pe masura ce muschii se va prelungi treptat, este posibil să se mărească înălțimea rolei sub partea superioară a spatelui. Rețineți că, cu cât sprijinul, cu atât mai mare riscul de largire mușchilor gâtului, astfel încât vă rugăm să folosiți suportul și sub cap, dacă este necesar.

transformare

Latissimus dorsi de circulație provoacă în performanța multor posturi nedorite: ei sunt forțați să-și încheie în brațul superior. Această mișcare contribuie, de asemenea la multe alte muschi: mușchi pectoral, mușchi subscapularis (localizat adânc în partea din spate a axilei) și teres musculare majore (care pornește de la muchia lamei exterior și în jos, împreună cu mușchiul latissimus dorsi prin axila spre partea interioară a umărului superior os).

Pentru a simți rotația interiorul brațului, se ridice în picioare drept, întinde brațele de-a lungul corpului și să le extindă, astfel încât palmele îndreptate în spate, și apoi departe unul de altul; degetele mici, în același timp, să fie îndreptate înainte. În cazul în care, menținând în același timp această rotație, vă trageți mâinile în fața ta, și apoi ridicați-le în sus, cu palmele orientate spre exterior, iar degetele mari vor fi așteaptă cu nerăbdare. Este această poziție se numește rotație umăr interior, și cu foarte puține excepții, ar trebui evitate în cele mai multe asane.

Pentru a obține poziția corectă a brațelor, este necesar să se includă în mușchii de lucru, care compensează acțiunea mușchilor largi și de a ajuta să-i reziste. Înainte de a trage în sus de mână, le extinde în articulațiile umerilor, astfel încât palma orientată în față, și apoi spre exterior, departe unul de altul. Încearcă să nu-și piardă această rotație, ridicând mâinile. coborâți din nou în jos și trage omoplați.

Orice ai putea efectua osana, care se întinde mâinile în sus, nu împingeți coaste mai mici față. Pe spinare contrar, directe spate și se simt coastele din spatele ascensiunii l. Prezent ca latissimus alungite de talie spate pe diagonală în sus și pe laturile de-a lungul marginilor laterale la subsuori. Să fie trecut de arme întindere, ajungând la vârful degetelor, și chiar mai mare.