Cum sa faci un film exercițiu de fund plat

Moda pentru femei similare cu băieții pentru o lungă perioadă de timp a trecut, dar sexul frumos este încă în căutarea pentru răspunsul la întrebarea cum să facă un fund plat. Deși acum la moda pentru a arăta frumusețea ei este mult mai subtilă și armonioasă. La urma urmei, de aceea un fund frumos este o componentă indispensabilă atât frumuseții masculine și feminine.

Cum sa faci un fund plat: exercitarea

1. Exercitiul primul lucru. În primul exercițiu de care aveți nevoie pentru a ridica picioarele. Făcând acest exercițiu poate fi câteva variații. Puteți obține în patru labe și apoi alternativ face ridică piciorul, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua. Sau puteți fixa piciorul în poziția pe piept și să facă mișcare în sus elastici. În acest caz, trebuie să se acorde atenție faptului că piciorul ar trebui să fie blocat în glezna și genunchi articulațiilor, și ar trebui să încercați să nu schimbe această poziție.
2. Exercitarea doilea. În al doilea exercițiu ar trebui să se facă de ridicare a pelvisului. Pentru a face acest lucru, se află pe spate și puneți mâinile pe lungimea corpului, iar picioarele îndoite de la genunchi. Apoi ridicați șoldurile de pe podea, având grijă să tulpina fese. În acest caz, arme și spate nu ar trebui să vină de pe podea. Aceeași poziție este necesară pentru a face câteva mișcări de circulație în sus ar trebui să fie elastic.
3. Exercitarea treia. În al treilea exercițiu care aveți nevoie pentru a ridica genunchi. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să puneți picioarele latimea umerilor. Și apoi ridica alternativ și coborâți genunchii, cu atât mai mare cu atât mai bine. Când ridicați genunchi, trebuie să încercăm, atâta timp cât aveți posibilitatea să-l păstrați, nu se deplasează în același timp, pe un singur picior.
4. Exercitiul a patra. În acest exercițiu trebuie să faci abdomene cu răpirea pelviene. Necesitatea de a obține astfel încât picioarele plasate la latimea umerilor si picioarele paralele cu umerii. În acest caz, piciorul stâng ar trebui să fie ușor în spatele decât dreapta. După aceea trebuie să stai jos, bazându-se pe piciorul stâng și trageți pelvisului înapoi. De asemenea, aveți nevoie pentru a da o mână de la piciorul stâng și păstrați spatele drept. Apoi, aveți nevoie pentru a obține în sus și muta toate greutatea pe piciorul drept și stânga ia înapoi și să ridice mâinile deasupra capului.

Toate aceste exerciții sunt răspunsul la întrebarea cum să facă un fund plat. În acest caz, dacă faci aceste exerciții în complex, veți obține rezultatele scontate.