Cum sa faci jogging dimineata - Cum de a construi casa si in camera

1. În cazul în care dreptul de a rula în dimineața: imediat după trezire sau după o anumită perioadă de timp?

Dimineața, imediat ce te trezești, vâscozitate arterială mai mult este mai gros decât ora obișnuită. Prin urmare, începe jogging-ul imediat ce te trezești, nu poți. Acest lucru este rău pentru starea sistemului cardiovascular. Prin urmare, după ce starea de veghe trebuie să ia ceva timp.

Imediat după trezire, în mod ideal, ar trebui să bea un pahar de apă fiartă caldă și de a face igiena, ușor de ținut exerciții timp de aproximativ 5 minute, precum și se bucură de unele băutură. Acest lucru poate fi ceai, cafea sau cacao destul de slab. După toate acestea, puteți începe jogging. BEA LICHIDE necesare pentru îndepărtarea vâscozității sângelui și inima ta va fi mai ușor pentru a face față stresului de a alerga.

2. Cum să te îmbraci pentru jogging dimineața?

Dacă sunteți jogging dimineața, te îmbraci, te rog, pentru vreme.

Atunci când nu este fierbinte (17 grade), pe stradă, se recomandă să poarte trening. Dacă te brusc fierbinte, puteți elimina pur și simplu hanorace.

Pe vreme rece (până la 7 grade), pentru a alege pentru jogging treningul cald și șosete groase de sport, destul de sacou de lumină și o pălărie care acoperă urechile.

Dacă e vremea de geroasă. apoi alege costum de sporturi de iarnă pentru jogging (vânt, impermeabil strat, izolație de lumină). Puteți purta mănuși, dar asigurați-vă că pentru a proteja capul de vânt și urechi, dacă se dorește. Pentru pantofi de uzură picior de iarnă (ridicat).

3. Dimineața de jogging în condiții meteorologice extreme: Este în valoare de ea?

În timpul nostru, ce fel de vreme pot fi numite extreme? Când jogging Temperatura exterioară este de peste 31 de grade și 26 de grade sub îngheț considerate extreme. Când stradă amar rece, mai bine renunta la jogging. Desigur, profesioniștii care rulează la un ger puternic, dar sunt profesioniști. Runner Professional poate, după o centrare în frig pentru a obține obmorozhneniya și grav bolnav

Relativ jogging dimineața în căldură ar trebui să ia în considerare toate caracteristicile corpului tau. Unele alergătorii pot rezista la căldură destul de ușor, iar unii vor să stea sub instalația de aer condiționat. Deci, dacă este destul de cald, reduce timpul de rulare în jumătate și asigurați-vă că pentru a avea grijă de o alimentare cu apă decente. Pe puternic soare sigur de a purta o pălărie

4. Ce să ia cu tine pe un jogging dimineața?

Asigurați-vă că pentru a aduce o sticlă de apă, chiar și atunci când este rece. Dacă aveți există probleme cu inima, ar trebui să cumpere un monitor de ritm cardiac.

5. Cum să ruleze în dimineața?

După ce sa întâlnit, te duci pe stradă. Nu este nevoie să se rupă de locul, trebuie mai întâi să meargă încet pasul de accelerare. Apoi opri și de a face fandari, piciorul trăgând. Apoi, face unele sit-up-uri și salturi rapide. Atingerea înainte, atingeți degete șosete, în timp ce nu îndoiți genunchii. Acum sunteți gata pentru a rula.

Întotdeauna începe cu jogging-ul de lumină și accelerat treptat. Când se execută relaxați-vă umerii, gâtul și brațele. Rularea pe șosete proaste, astfel încât pas pe picior plin. Nu este nevoie să se aplece și înclinați corpul înainte. Ar trebui să se simtă frumos și confortabil.

6. Cum de a respira în mod corespunzător în timp ce rulează?

Trebuie avut grijă în mod continuu pentru respirație. Acest lucru este foarte important! Apoi, sunteți mai puțin obosit și oxigena corpul tau. Inspirați pe nas si expirati pe gura. Expirație și inhalare trebuie să aibă o durată egală. Nu este nevoie să țineți-vă respirația!

Dacă puteți respira ușor, puteți adăuga lumina de încărcare. În timp ce rulează, spun limba twistere cu voce tare. Când îți dai seama că este dificil de controlat respirația, gata pentru a termina pe termen. Întoarce-te și a alerga înapoi. Nu departe de casă, du-te la pasul rapid, reducând treptat.

7. Cum de a rula în dimineața: sfârșitul termen de dimineață

Când s-au mutat la un pas liniștit, vă puteți opri și să ia un relaxant exercițiu, relaxare și normalizarea respirație. Dupa jogging face o mică taxă, și să vină acasă și să ia un duș. Sport îmbrăcăminte trebuie spălate în mod frecvent, de preferință zilnic.

Asigurați-vă că pentru a mânca un mic dejun ușor, deoarece consumul de energie a corpului, deoarece necesită reaprovizionare parțială.

Cum de a rula în dimineața? Sfaturi pentru incepatori
Dacă aveți boală severă sau excesul de greutate, înainte de a începe jogging-ul ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Start jogging timp de 15 minute pe zi, aderarea la un astfel de ritm de 2 săptămâni, și se aduce treptat le până la o oră.

Mutare numai la spre a alerga flux de transport. Este de dorit pentru a rula căști și player-ul. Nu rula pe asfalt, și să încerce să aleagă o suprafață de nisip sau de ierburi pentru jogging, în grădină, în parc sau pe malul mării.

Și amintiți-vă că este important pentru a rula în mod corespunzător, dar nu pentru mult timp!