Cum să facă față fricii

Este cel mai bine pentru a începe cu, nu-l cedeze. Si cel mai important - nu dau în a celui mai puternic „amânat să se teamă.“ În primele câteva minute, așa cum am văzut, frica este, de obicei, nu este atât de puternic:

el nu are timp să învețe rapid și complet uman, ajută să reziste inerției sostoyaniya.A anterioare acum și apoi, de multe ori după dispariția unei amenințări specifice, trebuie să ne serios. Dar poți face față cu acea frică. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să învățăm cum să treceți cu ușurință, nu „blocat“ cu privire la situațiile deja supra-trecut nu „mesteca“ lor pentru prea mult timp, revenind în mod repetat aceleași evenimente. Și pur și simplu ... nu-ți fie frică.

Mai ales nu vă fie frică, probabilitatea de care nu este atât de mare. Apropo, de foarte multe ori oameni, în schimb, poate să nu fie frică de ceea ce este de temut.

Deci, prima regulă care, de obicei ajută să facă față cu frica - capacitatea de a evalua în mod corespunzător realitatea și amploarea amenințării, precum și posibilitatea de a obține ajutor. Niciodată nu se tem de ochii zazhmurivayte - dimpotrivă, încercați-le un pic mai larg deschise și te uiti in jur. Nu există lucruri mici, lucrurile pot fi importante: în cazul în care un făptaș, smulgerea geanta ta; Nu fi văzut ieșind din colțul unui trecator, care este de natură să vă ajute; Nu am auzit pașii cuiva pe scări, și așa mai departe .. Toate acestea ar putea speria pe un violator, sau cel puțin să-l distragă atenția. Pentru tine, este aceasta o șansă pentru tine de a scăpa, pentru a ridica alarma, pentru a primi ajutor și asistență necesară.

Dar, dacă nu au făcut față cu ei cedat să se teamă și au fost temporar „orb“, apoi încercați să se ocupe rapid cu ea. Este util să se cunoască cel puțin tehnici psihologice cele mai simple. De exemplu, există un truc psihologic cel mai simplu: să se simtă frica - începe lent și respirație profundă: o respirație profundă - respirație lentă. Încă o dată, mai mult și mai mult timp. Și astfel cel puțin zece ori. Chiar dacă poșeta smuls și deja departe scăpat penal, acesta va ajuta să recupereze rapid și să ridice alarma. În cazul în care amenințarea creată este un caracter diferit (de exemplu, nu este pe cale de a scoate criminal care o pungă, ci o răscumpărare pentru copil teroriști dvs.), iar evoluțiile nu sunt atât de prea repede, atunci acest tip de „sedare oxigen“ va avea chiar o mai mare semnificație.

Astfel, puteți utiliza în mod eficient timp pentru a se adapta pe deplin la situația și să includă în lucrarea au fost asomate conștiința. Și acolo, cu ochii, mintea trezit deja el va veni cu ceva util.

O altă recepție foarte bună este proiectat pentru situație mai complexă.

Să presupunem că ai fost sub dărâmături într-o explozie. In jurul resturile de beton, și între ele - o nișă mică, și în ea - tine. Situația este complicată, în primul rând - incertitudinea și instabilitatea acesteia. Sucomba de panică, începe să „twitch“ în direcții diferite - începe să se deplasează în jurul placa de beton, iar poziția relativ tolerantă actuală a devenit de neconceput. Prin urmare, este necesar în primul rând să se liniștească - în așa fel încât să nu facă mișcări involuntare inutile. Pentru a face acest lucru este foarte util doar pentru a vorbi cu el însuși, și de asteptare de mai multe ori pe nume. Vorbind cu un util în care aceasta se traduce intr-un interior plan extern, emoțiile de multe ori încâlcite - este ca și cum decelează lor, construiește într-un lanț coerent de relații cauză-efect, se explică ce sa întâmplat, și situația în care vă aflați. O astfel de măsurat de auto-talk calmează, normalizează ritmul cardiac și alte manifestări autonome. Autointitulat după nume, vă referiți la memoria copilăriei - a fost în copilărie, maximizăm protejate, sunt sigure, și că, ca un copil ne numesc pe nume.

Există o altă tehnică utilă. Gândiți-vă la o femeie Julia Descriere E. Izard: ea a fost supărat la făptuitorul, pentru a smulge poșeta, și toată frica sa dus undeva. Înfuriat mai greu pe ceva sau cineva, situația pentru ei înșiși și cealaltă persoană. Furie înlocui tem de tine

Vreau să acționeze imediat, iar atunci nu va mai fi frică.

Frica poate deplasa frica. Aici este un exemplu de un domeniu de aplicare oarecum diferit, indicând posibilitatea efectivă deplasării.

Fost agent de informații militare Alexander a fost distins de colegii săi cred că „neînfricare absolut“, ne-a spus că, după prima ședere în rândul inamicului (în rolul unuia dintre ei), el a fost teamă că o zi poate fi expus. „O dată, când mă pregăteam pentru următoarea zabroske în teritoriul inamic, sentimentul de anxietate a fost deosebit de puternic. Apoi am început să-l consolideze în mod deliberat, asigurându-se că într-o zi va expus cu siguranță și să moară.

Atacată de un sentiment de teamă, a fost atât de puternic încât am un fel de experiență în gândurile și sentimentele de propria moarte. După aceea, am avut nici o teamă. De două ori, când eram pe punctul de colaps, ecuanimitate meu jenat de adversarii mei și mi-a dat timp să scape de pericol ". Sunt cunoscute metode de formare Zen (Ch'an), ceea ce duce, în special, la eliminarea de anxietate și de auto-control prin experiența în gândurile și sentimentele de propria moarte.

Tehnici de acest gen sunt destul de complexe și nu o mare plăcere, dar ele sunt adesea destul de eficiente.