Cum să elaboreze un plan de formare

Înainte de a trece la pregătirea planurilor de lecție și selecția de exerciții, determina că în acest moment și doriți să aveți. Întrebați prietenul ei ia o poză cu tine într-un costum de baie, cu trei puncte: față, laterale și din spate. Stai liniștit, cu spatele drept și brațele în jos. În fotografiile pe care le va vedea nu numai zonele problema ta. Acestea vor ajuta să determinați tipul de corp. În funcție de acest lucru, va trebui să construiască antrenamentele. Acest tip corp afectează valoarea alegerea exercițiilor și gradul de stres. Trei opțiuni principale: ectomorfa, endomorful și mesomorph.

Endomorful - tipul de corp ectomorfa opus. În cazul în care cifra este prelungită în jos, mușchi și masa de grăsime este concentrată în principal în zona coapselor și a abdomenului, grăsime ușor formate, astfel încât să endomorphic tipul de corp.
Sarcina ta este nu numai să piardă în greutate în partea inferioară a corpului, dar, de asemenea, crește volumul feței pentru a da o cifră armonie. cardio de intensitate moderata-ar trebui să fie sigur de a include în programul de antrenament. Vei dedica cateva zile pentru a rula sau de a lucra pe o bicicleta stationara, sau le va combina cu puterea de formare, este alegerea ta.
Activitatea principală în sala ar trebui să fie transportate la mușchii centura scapulară, piept și partea superioară a spatelui. Nu uita mușchii crustei și presei. Tu ar trebui să lupte o talie subțire. Pentru partea inferioară a corpului, pentru a alege ofilire de încărcare cu greutate redusă și numărul maxim de repetiții. Pentru început au nevoie de 10-12 repetari cu cea mai mare greutate. Antrenează de 4-5 ori pe săptămână, timp de 60-75 minute.

Mesomorph - tipul de mijloc între primele două. În mesomorphs fizic armonios si bine musculoase.

Există orientări generale pentru toate tipurile figura.

Formarea ar trebui să înceapă întotdeauna cu un warm-up. Nu cruța 5 minute pentru a incalzi muschii si ligamentele. Acest lucru vă va proteja de prejudiciu și de a pregăti corpul să funcționeze.

În pauzele dintre seturi se întinde de rutină. Acest lucru va crește sensibilitatea fibrelor musculare la sarcinile.

Primele două săptămâni efectuează un număr tot mai mare de abordări pentru a proiectilului cu 70-85% din greutatea maximă. Treptat reduce numărul de seturi, și de a crește greutatea.

Păstrați un blog de sport. Notați exercițiile care sunt efectuate, numărul de apropieri și a greutății de operare.

Asigurați-vă că notați dimensiunea înainte de a începe antrenamentul. sold, circumferinta taliei, greutate - această înregistrare de date în jurnalul de sport. Timpul cheltui măsurători de control și înregistrează rezultatele într-o săptămână. Veți vedea în mod clar efectul de formare și va fi capabil să se adapteze programul său în timp.

Dacă aveți zone cu probleme, cum ar fi mâinile cocoșat spate sau prea subțire, să-și exercite locul lor la începutul antrenamentului până când veți avea puterea și energia. În caz contrar, începe antrenamentul cu exerciții care fac muschii de lucru mai mult.

Schimbarea programul de antrenament la fiecare șase luni.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.