Cum să curgă, să se usuce - un scurt ghid

Rularea pentru pierderea in greutate - este o metodă foarte eficientă, deoarece toate mușchii de funcționare a sarcinii este distribuită în mod egal, dar din cauza respirație rapidă și ritmul cardiac, activeaza metabolismul si arderea grasimilor. În plus, rulează vă permite să facă mușchii picioarelor proeminente, iar corpul - fără pompare mai pronunțate grupe musculare individuale.

Mulți oameni sunt difuzate pe zi, timp de 15 minute în dimineața sau seara, și încă nu rezultate vizibile. De ce? Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a rula o procedură specială.

Utile decât jogging?

Rularea este utilă, deoarece întărește toate mușchii corpului din complex. Se satureaza sangele cu oxigen, crește capacitatea vitală în țesutul pulmonar, intareste muschiul inimii și a vaselor de sânge, ceea ce face oasele mai puternice și mai solide.

De ce se execută, nu pierde in greutate?

Mulți din dorința de a pierde in greutate pune pe forma și jogging, dar care rulează fără nici un rezultat. Dacă executați în fiecare zi, timp de aproximativ 20 de minute - pentru a pierde in greutate nu este posibil, această fiziologie special. Cu toate acestea, nu toată lumea știe despre ea, și a alerga pentru a pierde in greutate foarte repede și aruncat dezamăgitoare.

jogging corectă și eficientă - este jogging, care este ușoară sau moderată rulează la viteză redusă, energia pentru mușchii vine de la substanța de rezervă a ficatului - glicogenul (zahărul este depozitat în ficat pentru sarcini). Acesta are o durată medie de 30-40 de minute sesiuni active și mușchii reîncărcare.

Dacă o cursă a fost scurtă, organismul va petrece o parte din glicogen și la prima recepție reface livrările sale de alimente. Prin urmare, până când grăsimea ca un organism sursă de energie, pur și simplu se reseta, iar greutatea nu se produce.

Cum de a rula pentru a pierde in greutate?

De obicei, organismul este comutat la grăsime ca sursă de energie se produce atunci când fluxul de sânge în zona de grăsime corporală și concentrația de oxigen crește în acesta. Organismul este posibil să se înțeleagă atunci când începe să se simtă obosit și apare respirație grea.

Prin urmare, în mod activ pentru a arde de grăsime în timp ce rulează, trebuie să jogging (rulând o lumină sau rata medie). Run De dorit 60 de minute, dar nu mai mult. Apoi trece la un lipoliza metabolism activ. Cu toate acestea, mai mult de 1 oră și 15 minute pentru a rula, de asemenea, nu ar trebui să - și grăsimi refractare sunt defalcate lent, metabolismul începe să ia energia lipsesc din proteine, și va pierde masa musculara.

De asemenea, există de-al doilea cel mai puțin eficientă metodă de rulare - un „interval de a alerga“

Dacă nu există timp liber pentru jogging și arde de grăsime, pierde în greutate și într-adevăr doresc să aibă opțiunea de a rula interval. Această cursă nu vi se potrivește dacă sunteți un fumător sau au probleme cu inima și vasele de sânge. Pe plamanii si sistemul circulator se află o sarcină enormă pentru rularea pe interval de timp, dar rezultatele sunt în valoare de ea.

Interval de funcționare se numește antrenament cu sarcina maximă și perioadele de odihnă. De obicei, acest lucru se face în așa fel - prima sută de metri sunt parcurse pas activ, încordat mușchii, ligamentele și creșterea fluxului sanguin la ei. Apoi, în următorii o sută de metri trebuie să fie jogging, ajustarea de respirație, în următorii 100 de metri sprint vă rula la viteza maximă posibilă și cu echipament complet, apoi sprint înapoi la jogging și de a restabili respirație, de relaxare. Apoi vom începe ciclul din nou.

Cu funcționare interval în corpul uman au loc procese fiziologice speciale - sprintovy cursa de o sută de metri petrece o mare cantitate de calorii, astfel încât această distanță este alimentat de la un glicogen ficat scindabil. Apoi, când o etapă de tranziție, ficatul încearcă din cauza defalcare de grăsime pentru a reface depozitele de glicogen și carbohidrați ușor disponibile - grăsimi duc la cheltuieli.

In plus, Sprint activează fluxul sanguin către mușchi, astfel încât oxidarea de grăsime mai activ începe cu eliberarea de energie - este deja stocată sub formă de carbohidrați. După 20-30 de minute de exercitii te stors ca o lămâie, iar grăsimea va fi arsă în mod activ. Mai mult, există dovezi că după grăsimi antrenament sprintovoy sunt arse timp de aproximativ 6 ore, masa musculara atunci când o astfel de formare nu este uscat.

Cu toate acestea, nu este un factor de câteva important este faptul că în timp ce rulează nu au nevoie de napindyurivatsya (așa cum fac mulți), deoarece dacă să zicem, în pantaloni de bumbac de uzură de căldură și sacou, atunci sentimentul va părea „Ooo, am propotel etc“, dar, de fapt, corpul din „toată apa“, iar grăsimea rămâne 100%. Deci, rochie pentru doar vreme. Trebuie să dați corpul să respire. Trebuie să transpire în mod natural.

corp de uscare

Meniu pentru uscarea corpului