Cum să călătorească 100 de kilometri pe o bicicletă
100 km - un lot sau un pic? 100 km - o cursă de ciclism plin, și, după cum știm că maratoane atrage mai mulți fani. De ce oamenii sunt atrași pentru a depăși o astfel de distanță mare? Primul este dorinta de a le depăși, provocare corpul și spiritul la gata pentru astfel de provocări și, în cele din urmă, pentru a primi plăcerea estetică a sportului.
De la vyshenapisannogo putem concluziona că testul-te numai pe competițiile profesionale, dar acest lucru nu este așa. foarte mult pentru a vedea peste o sută de kilometri de călătorie în șaua bicicletei. Aranja un mic tur cu bicicleta nu este atât de greu. Bobinați râvnit sotochku posibil și într-un ritm simplu „nisip“ și doar pentru plăcerea. Trebuie doar să iasă și să se așeze pe bicicletă și începe pedalarea. Dar, de fapt, nu atât de simplu, și la plimbare cu bicicleta sute de kilometri într-un ritm de mers pe jos ar trebui să fie bine pregătit.
Infectat cu ideea de a călători o distanță mare ușurință și atât de mulți nou-veniți sau fani începe să se chinuiască întrebarea: „Cum se ajunge pe o bicicletă 100 km? „Înainte de a merge la o plimbare lungă ar trebui să ia în considerare o serie de puncte importante.
Antreneze din greu, lupta ușor
Nimeni nu va fi capabil să stăpânească o astfel de distanță mare de prima dată. 100 km - distanța este destul de gravă, chiar și pentru cicliști profesioniști. Este mult mai greu incursiuni de obicei în pădurea din apropiere sau lac. Mulți nu înțeleg cum poți conduce o lungă distanță pe o bicicletă. Cu toate acestea, dacă nu să se rostogolească peste un antrenament sau mers pe jos mai mult de 10 de kilometri, la un moment dat, țeserea prețuită cu siguranta nu se predea.
Deci, se pregătească pentru stokilometrovy kilometraj ar trebui să înceapă mai devreme. Mai mult decât atât, cu atât mai impresionant va fi baza, va fi mai ușor să pedaleze pe tot parcursul maratonului. În cazul în care experiența mersul pe bicicleta este, practic, nu, atunci ar trebui să programați o suta de kilometri nu mai devreme de o lună de la începerea formării. Prima săptămână sau două trenuri dezirabile de 5 ori pe săptămână, de formare de lungă și de reabilitare alternativ. Puteți conduce primul antrenament până la epuizarea completă, iar următorul cu aproximativ 70% din prima. De exemplu, în cazul în care prima zi a condus la 10 de kilometri, apoi reducerea de formare nu ar trebui să treacă mai mult de 7 kilometri. Mai mult decât atât, ritmul ar trebui să fie confortabil pentru călăreț. Ce este? Aceasta este decizia fiecărui individ.
2-4 săptămâni ar trebui să fie făcut deja de 6 antrenamente pe săptămână, aproximativ același sistem. Dacă până la sfârșitul lunii sa dovedit a depăși 50 de kilometri fără oprire și în același timp, a fost încă o sursă amplă de energie, este posibil și să urmărească o lovitură la 100 de kilometri. Înainte de această sosire, este de dorit să se facă 2-3 zile pline de odihnă.
Este de dorit să se antreneze în această zonă și pe suprafața pe care este planificat cursa. În cazul în care concurența, o plimbare sau o excursie va avea loc pe asfalt, de asemenea, este recomandabil să se antreneze pe asfalt, în cazul în care cross-country, în pădure sau câmpuri.
Pentru antrenamente sunt perfecte pentru trasee forestiere și poieni
Verificați armăsarul său de încredere
De multe ori, aceste serii lungi sunt asociate cu o distanță considerabilă de la domiciliu sau chiar din oraș. De aceea, înainte de a ajunge atât de departe, verificați bicicleta și să efectueze întreținerea completă. O atenție deosebită trebuie acordată elementele și detaliile care vor înlocui \ repara cel mai greu sau chiar să nu fie posibilă. Se pare că înainte de a conduce o mulțime de kilometri pe bicicleta. trebuie verificate următoarele componente:
- Transportul, bucșe, transmisie.
Mizerie în jurul cu ei în domeniu nu va avea timp și oportunități, și se descompun destul de des.
În ciuda faptului că aceste elemente ale bicicletei este greu de rupt, dar acestea ar trebui să fie atent inspecta vizual.