Cum să bată insomnie - sfaturi medicale, discutii
Particularitatea acestui hormon este faptul că organismul nu produce decât în timpul somnului. Prin urmare, în cazul în care o persoană care doarme vag, melatonina este produs foarte puțin pentru funcționarea normală a organismului.
Cauzele de somn saraci
Unul dintre principalii factori care determina tulburari de somn - insomnie, suprafata somn agitat, tulburări ale ciclului „somn-veghe“ - omul de știință consideră că creșterea alarma ceasului. „Ceas cu alarmă -. O persoană de stres ar trebui să se trezească în mod natural Treptat trec de la starea de somn în starea de veghe.“ - a spus el.
În plus, Berezovski a subliniat faptul că somnul saraci este aproape întotdeauna rezultatul de inactivitate fizică - lipsa de activitate fizică. „Dacă o persoană stă la un computer toată ziua, poate fi dificil de a dormi noaptea“, - spune medicul.
La rândul său, neurologul Liubov Lisuha sigur că principala cauză a tulburărilor de somn este de stres. „De exemplu, atunci când o persoană a primit emoții negative în timpul zilei de lucru“ - spune ea. Medic, de asemenea, subliniază faptul că tulburările de somn, in special insomnia poate dura de la trei zile la o lună.
Nu mai puțin nocive pentru organism, este și impactul diferitelor aparate electrice. „Poluarea electromagnetică mai intră în organism, cu cât ne apropiem la cimitir flanelă“, - a spus Berezovski.
Vadim Berezovsky spune că este important să urmeze propriile lor ritmuri biologice la om. „În Danemarca, au fost efectuate studii, care a arătat că 25% dintre oameni nu pot lucra în dimineața au fost împărțite toți oamenii în bufnițe și ciocârliile, și a stabilit programul pentru ei vin să lucreze mai devreme sau mai târziu.“, - spune el.
Pentru a simți vesel și fericit, omul de știință recomandă, de asemenea, să te trezești dimineața devreme, înainte de răsăritul soarelui. Ca un exemplu pozitiv, el conduce ciclurile de viață ale slavilor vechi. „Strămoșii noștri nu au rupt corpul în favoarea angajatorului,“ - a subliniat el.
In plus, expertii recomanda să meargă în aer curat înainte de a merge la culcare. „Puteți lua, de asemenea, o baie caldă timp de 15-20 de minute, și du-te la culcare mai bine pe partea stângă - spune el -. Cei mai mulți oameni în această situație este încetinirea funcționării inimii Prin urmare, circulatia sangelui incetineste, oxigenul intră mai puțin și persoana adoarme.“.
În cazul în care noaptea să doarmă încă nu a reușit, Liubov Lisuha nu este recomandat să doarmă în timpul zilei. „Dacă nu ai dormit bine pe timp de noapte, nu pot dormi in timpul zilei - noaptea următoare din nou, să nu fie în măsură să dormi“ - a spus ea.
Hipnotice medicul de băut, de asemenea, recomandă. „Deci, vom lipi de corpul nostru pune un fapt hipnotice sunt eficiente doar pentru o perioadă scurtă de timp, pentru tratamentul tulburărilor de somn este necesar pentru a căuta motivul pentru care le-a cauzat.“ - a spus ea.
Și, desigur, un neurolog solicită o condiție prealabilă pentru somn sănătos temperatura camerei confortabilă (aproximativ 21-22 de grade), pat confortabil și o pernă de pe televizor și lumină.
Astfel, oamenii de știință dau cele șapte sfaturi de bază pentru somn sănătos:
Dacă este posibil, dormi la fel de mult cum doriți
Plimbare în aer curat înainte de a merge la culcare
Ia-o baie caldă
Dormi pe partea stanga
Nu dormi în timpul zilei, dacă nu se întâmplă să adormi noaptea
Crearea unui mediu confortabil in camera pentru a dormi