Cum pot dezabona de la consumul de noapte 20 moduri pentru toate ocaziile

Una dintre caracteristicile corpului uman este un apetit crescut mai târziu în a doua zi. Puțini dintre noi poate fi pe cina, iar unele nu a mers fără o masă chiar înainte de culcare, cu entuziasm naedites pe timp de noapte nu este fructe și iaurt și cartofi prăjiți și dulciuri.

Oamenii de știință au dovedit: în seara vrem să mănânce de trei ori mai mult, și respingerea unei mese cu întârziere poate provoca iritații și poate duce la tulburări de somn.

Mulți încearcă să mă abțin, dar în cele din urmă se poate prinde cu ușurință. Cu toate acestea, trebuie amintit că supraalimentarea noapte activează producția de insulină, care, la rândul său, poate duce la nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, probleme de sănătate.

Cum de a nu mânca prea mult timp de noapte. Pentru a face față cu dorința de a mânca, există mai multe metode apar în seara: psihologice, nutriționale și comportamentale.

metode psihologice

formare auditiva. „Sunt foarte slab!“ Vorbind despre el însuși astfel de cuvinte și vizualizarea-vă cu figura elegant subțire, ea nu ar vrea să mănânce o bucată în plus.
Absența interdicțiilor. Cu cât este mai o persoana se limitează la produsele alimentare, mai multe pauze. Deci, noi nu spunem în mod constant pentru a le: „Eu nu pot mânca.“ Ar trebui să fie ușor și fără inhibiții pentru a trata aceasta.
Fotografii de pe frigider. Foarte bine motiva fotografiile de oameni frumoși și bine proporționat, și-demotivanti imagini te opri dacă vrei să mănânci ceva timp de noapte nutritiva.
Abțibilduri cu inscripții. Scrie pe fraze frunze lipicioase, care va ajuta să păstrați de la excesul de produs de calorii gustare și sprijin în activitatea corpului bine proportionat.
Eliminați produse nocive departe. Dacă aveți un câmp de vizibilitate nu vor fi alimente grase, vei deveni mai puțin de ea să-și amintească, și, în consecință, cu atât mai ușor va fi să se abțină de la utilizarea acestuia.
Ia seara. Omul modern nu este de multe ori suficient timp pentru cină, în cele din urmă, el mănâncă timp de noapte. Dar este mai bine să folosească această slăbiciune pentru propriul lor avantaj. De exemplu, să ia ceva interesant seara: du-te la filme, întâlniri cu prietenii, etc.

moduri dietetice

cina corectă. Dieteticienii a demonstrat că mai stransa vei culege, cu atât mai repede veți dori să aibă din nou. Prin urmare, este necesar să se elaboreze un meniu cină. Mananca de mai multe ori pe noapte, în porții mici. Puteți avea o gustare după o zi de fructe sau de fructe cu coajă uscate. La sosire acasă, mânca o salată de lumină sau un sandwich de pâine de secară și de numai 30 de minute mai târziu, trece la o cină completă, care, de asemenea, nu trebuie să fie prea îndrăzneț. Ca rezultat, te așezi la masă nu mai este atât de foame.
Snack înainte de cină. O altă metodă similară - aproximativ o jumătate de oră înainte de cină, mânca o mică bucată de carne macră sau pește sau brânză de vaci scăzut de grăsime, iaurt și o bucată de pâine. După o astfel de gustare pentru cină, veți avea nevoie de mai puțină hrană ca amidon și proteine animale dă un sentiment de plenitudine. De asemenea, puteți savura un pahar de apă înainte de masa de seară sau un pahar de lapte degresat timp de 20 de minute înainte de a mânca.
Snack înainte de culcare. Pentru câteva ore înainte de culcare poate permite o bucată de carne macră, legume, hrișcă. Acest conținut scăzut de calorii alimente care nu conduc la formarea excesului de grăsime și, în același timp, nu te va lăsa foame. Puteți face o gustare de brânză de vaci, fulgi de cereale și lapte fermentat la cuptor. conținut de grăsime de astfel de alimente să nu depășească 3-4 grame, iar conținutul caloric nu este mai mult de 100 de calorii.
cina Low-grăsime. Nu puteți face griji dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină. Acesta include carne slaba sau peste, cereale, fierte în apă, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci și iaurt.
Diversifică dieta ta. Potrivit nutritionistilor multe diferite alimente ajută la evitarea mancatul in exces. Acest lucru se datorează faptului că un produs este plictisit repede, iar noi nu observăm, mânca-l în cantități mari. Cu cat mai multe ingrediente în acest fel de mâncare, de exemplu, mai multe tipuri de legume, mai lent vom mânca, încercând să se bucure de gustul caracteristice ale fiecărui.
Nu te priva de plăcere. Mulți oameni, încercând să limiteze utilizarea de alimente gustoase și de mare de calorii, fă-te astfel mai rău. În final, ajunge la o bucată de tort, ei sunt gata să-l mănânce totul în întregime. Pentru a evita acest lucru, uneori trebuie să vă permită o mică bucată de bomboane sau grăsime alimente bogate in calorii. Principalul lucru cu acest lucru - știu când să se oprească. Astfel de produse sunt de obicei consumate în cantități mari nu este de foame, dar în detrimentul aroma.
Nu adăugați la masa de seară condimentele. Acestea sunt amplificatoare de gust si pofta de mancare, ceea ce conduce la utilizarea de alimente într-o măsură mai mare decât este necesar pentru a opri foamea.
Desert. După ultima masă vă puteți permite o mică bucată de ciocolată neagră, mere, portocale sau grapefruit, precum și iaurt scăzut de grăsimi.
ceai Brew. O ceașcă de ceai fierbinte în loc de cină, vă va încălzi și umple stomacul, creând un sentiment de sațietate. Ceaiul verde ajută pentru a scăpa de sentimentul de foame.

metode comportamentale

Du-te la culcare mai devreme. În primul rând, lucrurile merg devreme la culcare nu vă lăsați timp la un consum excesiv de alimente. Și în al doilea rând, am arătat că lipsa cronică de somn o persoană compensează pentru produsele alimentare.
Mers pe jos înainte de culcare. Uneori ne așezăm la masă cu scopul de a calma nervii lor. Într-un astfel de caz, ar fi util să se ia o plimbare în aer curat. O plimbare va relaxa și distrage atenția, în plus, somnul va fi atunci mai stricte.
Ai grija de corpul tau. Petreceți timpul rămas înainte de a merge la culcare tratezi corpul cu procedurile plăcute în loc de o cină copioasă. Ia-o baie relaxanta, un masaj. Mulți ajuta în acest fel.
exercitii fizice moderate. Încearcă să meargă cât mai mult posibil, dar încet și în liniște. O astfel de metodă va ajuta să se relaxeze mental, în afară de a arde calorii și de a reduce pofta de mancare.
Aromaterapie. O metodă excelentă împotriva seara crește pofta de mâncare - liniștitor bai aromatice. Puteți folosi stick-uri speciale cu mirosul de menta, musetel sau lavanda. Acestea ajută să se relaxeze și să se abțină de la o cină copioasă.

Legate de intrări:

17 dintre cele mai bune antibiotice naturale

În secolul XX, oamenii au învățat să creeze medicamente care trata boli de la anterior.

Produse afrodisiace

Sunteți în mod constant obosit, atât de mult, astfel încât chiar și ardoarea „lacrimă în pat“ treptat.

5 produse nocive pentru sănătatea omului

Unele alimente pot provoca daune substanțiale pentru sănătatea bărbaților. Iar dacă nu aveți suficient.

Beneficiile ceaiului

Această băutură - una dintre cele mai de dorit pe masa Rumyniyan. Înghețuri.

6 produse utile pentru cei peste 60 de ani

Este trist, dar după 60 de corpul nostru nu mai funcționeze la capacitate maximă.