Cum pentru a regla somnul

agravarea de somn sau lipsa acestuia se poate datora greutate motive: stresul, o supra-abundență de informații, stres psihologic, lipsa de vitamine, aportul de medicamente. Acest lucru duce la o perturbare a sănătății, tulburări psihologice și chiar obezitatea.

instrucție

Cum de a stabili un proces de somn plin de propriile sale eforturi, fără a recurge la somnifere? Dacă problema este de ordin psihologic, vă reguli simple, să le folosească, iar visul tau va reveni la normal. Ai grijă de confort fizic. Patul ar trebui să fie confortabil, este mai bine să cumpere o saltea ortopedică. Perna nu ar trebui să fie prea mare sau mic, putem cumpara o perna cu efect de memorie, acesta va oferi suport optim pentru gat, cap si coloana vertebrala. Selectați seturi de lenjerie de pat din țesături naturale, tonuri calde, mai degrabă pal. Dacă dormi în pijama sau cămașă de noapte, este mai bine că este mărimea potrivită, mici va pune presiune, în mare, puteți pierde.

Nu mânca înainte de a merge la culcare. După o cină copioasă, organismul cheltuiește resursele și energia asupra digestiei. Dar, pe stomacul gol, de asemenea, nu va fi capabil să doarmă. Ultima masă ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de somn. Să-ți fie nu ceva prea calorii: fructe, fulgi de ovăz, un pahar de chefir sau iaurt. Acesta va ajuta sa ajungi la culcare un pahar de lapte cald cu miere timp de o oră înainte de culcare. Un alt bine stimulează somn ceaiuri de plante. Per cană de apă clocotită pune o linguriță de mușețel, se lasă timp de 30 minute, se strecoara si se bea 40-50 de minute inainte de culcare. Calmantă Mint a: într-un pahar cu apă clocotită nevoie de o lingura de frunze, se lasă timp de 20 de minute.

Cum somnul ajută să piardă în greutate