Cum pentru a pompa presei în ultima lună realitatea și iluzia de fitness

Cum pentru a pompa presei în ultima lună: realitatea și iluzia de fitness

apăsați gofrată - visul multor bărbați și femei. Mai ales viu această dorință se manifestă cu abordarea sezonului de plajă, atunci când stomacul nu se ascunde hainele. Toată lumea vrea să arate spectaculos, iar sala de fitness sali de palpabilă vine de oameni. Dar, după cum arată practica, pentru mulți, acest proces este temporară, iar unele nu poate rezista la o coliziune cu primele dificultăți întâlnite pe drum. Găsirea unor soluții simple, nu sunt pregătiți pentru o muncă serioasă, în speranța că o presă de relief poate apărea o lună de exerciții de fitness simple.

Condiții de angajare și de produse alimentare pentru a pierde în greutate și întărirea mușchilor abdominali apăsați

Umfle mușchii presei în persoana cuburi ultima lună nu sunt angajate anterior în exercițiu fizic, aproape ireal. Mușchii nu sunt capabili să formeze în această sumă pentru luna, astfel încât singura opțiune pentru astfel de evoluții este uscarea topografiei existente, acumulate timp de luni și uneori ani în sala de fitness. combinând Organically cardio, puterea de formare și de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, atlet arde pur și simplu stratul de grăsime care acoperă terenul.

Omul, departe de lumea fitness-ului. de asemenea, se pot obține rezultate semnificative în activitatea pe mușchii crustei în ultima lună. Reducerea volumului, trageți burta bombat și pentru a obține presa corectă schiță - toate acest lucru este posibil, în cazul în care în mod competent de a combina trei dintre faptul de mai sus. Nu ar trebui să meargă la extreme, ca un start rapid va arde entuziasmul si starea de spirit vesel va evapora în două săptămâni. Angajarea în cardio, pentru a elimina excesul de grasime, suficient de 2-3 ori pe saptamana. Nu este nevoie pentru a rula timp de 1,5-2 ore, un mult mai eficient la treizeci de minute interval de antrenament, o serie de rulare rapidă și mersul pe jos.

dieta adecvata nutriție ar trebui să fie echilibrat, fără exces de produse nocive. Trei mese principale, 2 snack-uri intercalate face cu foame, si asigura o nutritie a celulelor musculare. Dieta este obligat să includă alimente proaspete ecologice, pește minim prelucrate, carne macră, ouă și produse lactate. Pe trebuie să păstreze un nivel adecvat de consum fluid: pentru un adult este de cel puțin 2 litri de apă pe zi (în absența problemelor renale).

exerciții de fitness Forța de aderență se combină „de bază“ și acțiunea de izolare. Această sarcină complet mușchii prin implicarea în activitatea întregului corp. de fitness de bază exerciții pentru bărbați și femei diferă numai în greutăți de lucru, dar, în general, ele sunt aceleași. Un pic diferit cu mișcarea de izolare pentru a lucra muschii abdominali, deoarece obiectivele de formare sunt adesea diferite. Pentru femeile din prioritatea asieta, dar un abdomen plat pentru bărbați este proiectat, de preferință „cuburi“ mușchi.

Electroizolante exerciții de fitness pentru femei

Starea abdomenului feminin poate fi prejudiciată naștere. În acest caz, peretele abdominal este slăbit, iar stomacul colectari înainte. Înainte de a începe puterea de formare este esențială pentru a consolida sarcinile statice peretele abdominal. În acest scop, benzi variații adecvate, unele poziții de yoga și pilates exerciții de la și Callanetics. Formarea este necesară pentru a începe cu cald și apoi funcționează complexul de alimentare principal, și a adăugat la sfârșitul exercițiului izolat pentru presa de studiu.

Consolidarea și să lucreze peretele abdominal poate ajuta, de asemenea:

Dintr-o poziție predispuse, corpul este ridicat în sus, lăsând partea din spate inferior presat pe podea. Un punct important - partea din spate ar trebui să fie rotunjite, dar gâtul nu este implicat în mișcare, mușchii ei relaxat. Chin apăsat pe piept.

Efectuați întins pe podea, ridicând picioarele întinse perpendicular pe podea. Pauză la partea de sus, la momentul cea mai mare tensiune va asigura utilizarea la maximum a mușchilor.

Alternând atingere opus coatele genunchi în poziția culcat pe spate. Lame de pe podea, partea superioară a corpului este răsucită în spatele mișcării cotului. Spinări încă presat la podea. picior gratuit straightens înainte și a avut loc deasupra podelei în momentul în care celălalt ajunge la cot.

Culcat pe spate, picioarele îndoite sunt fixate la un unghi mic la corp, și a avut loc o poziție cât mai mult posibil. Pentru a întări mâinile de tensiune întins de-a lungul corpului, menținându-le la 5-10 cm de la podea.

Nu încercați să efectuați toate exercițiile în primele facilități de clasă de fitness, în cazul în care organismul nu este pregătit pentru astfel de sarcini. O creștere treptată a sarcinii va permite să lucreze mușchii în mod corespunzător.

fitness suplimentar pentru bărbați

Exerciții pentru bărbați au unele diferențe, deoarece acestea necesită un nivel de tensiune mai mare.

• exerciții abdominale clasice.

Ridicarea corpului la genunchi dintr-o poziție predispuse. Mâinile dau naștere la cap, și plasat pe partea din spate a capului.

Dintr-o poziție de picior predispuse se ridică. Ridicarea lama de la podea, încercând să ajungă la mâinile spre vârfurile degetelor, corpul revine la poziția sa inițială și fără odihnă, începe să se miște din nou.

Principiul efectuarea de fitness exerciții la fel ca și pentru fete.

• Static pe partea inferioară a presei.

Dintr-o poziție predispuse, picioarele trebuie ridicate cu 15 cm de la podea, și mențineți această poziție timp de 40 de secunde. Apoi se odihnească un minut și se repetă.

Puterea de încărcare în combinație cu un regim alimentar adecvat pentru pierderea in greutate indeparteaza excesul de grasime de relief ascunde. exerciții izolate sunt de lucru linii netede și sculptură. O lună - timp scurt pentru a crea un relief, ca un culturist, dar acest lucru este suficient timp pentru a reduce efectele puterii necontrolate multiyear și lipsa de activitate fizică bună.

Definirea scopul de a obține un abdomen plat sau ridicate, ar trebui să depună toate eforturile pentru a obține rezultatul dorit. Pentru acasă sala de gimnastica nevoie de auto-control. Lenea și lipsa va stabili vise aproximare pentru o perioadă nedeterminată, de aceea este foarte important să vă păstrați în mâinile lor.