Cum pentru a pompa presa la domiciliu timp de 2 săptămâni, fără nici un efort

• scaun
• timpul liber
• Covorașe pentru fitness

Pe mușchii abdominali există o mulțime de exerciții cu și fără echipamente, dinamichnyei statice pentru persoanele cu pregătire fizică bună pentru începători. Există takieuprazhneniya care vor forma în stomac, cu puțin efort în doar 14 zile. Vă întrebați „cât de repede a pompa presa la domiciliu“ care doresc pohudetprinimayutsya presa hard rock de câteva sute de ori pe zi. Această tactică este incorectă, deoarece exercițiile fizice nu sunt capabili de a folosi fiecare mușchi. Ai nevoie de un complex special. Există exerciții care lucrează în presa dintr-o poziție în picioare. Pentru aceasta sleduetrasstavit picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, brațele îndoite de la coate în fața lui, un pic înclinat înapoi. Pe expiratie cu forța pentru a tulpina muschii abdominali, se trage pe o respirație să se relaxeze. Povtoritneobhodimo de 20 de ori.

Al doilea exercițiu este, de asemenea, realizată în picioare, dar de data aceasta picioarele larg în afară, pravayaotstavlena deoparte pentru o șosetă. Mâna dreaptă este ridicată în sus, pe stânga îndoit din cot la pieptul ei. Pe expiratie, ridicați genunchiul piciorului întârziată și l-au tras la cotul drept. Fac etodvizhenie de 20 de ori, trece la versiunea sofisticate. De data aceasta nu a ridicat piciorul de genunchi sognutayav și drepte. În cazul în care se repetă de 10 ori, apoi schimba părți. Pentru bolsheyustoychivosti a recomandat picior de picior de sprijin ușor întors spre lateral. Uprazhnenieprekrasno de pompare mușchii de presă laterale, face talie mai subtire si mai subtire, nu perekachivayaee. Pentru exemplele de realizare ambele sunt ușor se pot atașa la consilia lodyzhkeutyazhelitel cântărind 0,5 până la 1,5 kg. În acest caz, se va opera și suprafața laterală a coapsei.

Cum pentru a pompa presa de la domiciliu, în cazul în care nu există suficient timp znayutnemnogie. Vino la ajutorul Pilates, și anume exercitarea unei serii de „bare“. Pentru obychnoyplanki ar trebui să se sprijine pe coate, trage tot corpul și doar să stea în această poziție naprotyazhenii 1 minut. Presa trebuie să fie pe degetele de la picioare, și înapoi nu ar trebui să bytprogibov. curea laterală urmează. Trebuie să se bazeze pe brațul îndoit, ridicați trunchiul și picioarele și poziția apăsat timp de 1 minut. Exercitiul povtoryaetsyasnachala dintr-o parte, apoi pe cealaltă. În cazul în care starea fizică frunze zhelatluchshego, bară laterală face mai ușor cu ajutorul piciorului îndoit din genunchi. Brațul superior sau se află nakorpuse sau ridicată pe verticală.

Toată lumea știe beneficiile dimineața warm-up, dar forteaza-te pentru a efectua este ochentrudno. Se pare, culcat în pat, și puteți combina exerciții și exerciții pentru presa. Pentru a face acest lucru, efectuați un simplu exercițiu de „bicicleta“: trebuie să se stabilească pe spate, trageți rândul său, spre dreapta, apoi îndoit cotul stâng de la genunchi. De 30 de ori budetdostatochno. Pentru alte exerciții trebuie să fie mutat la marginea patului, a pus o podea picior nogna, apoi trageți în sus picioarele în stomac. Începătorii face această mișcare de 10-12 ori, atrenirovannye - cel puțin 20 de ori. După „un pat de formare“ trebuie să fie pat potyanutsyav în mod corespunzător, să facă o pereche de respirații adânci, și abia apoi te ridici și nachinatsvoy timp.

Prea ocupat de oameni pot descărca presa chiar și la locul de muncă. Cel mai elementar exercitarea - retragerea abdominale. Stând în scaunul său, ar trebui să fie posibil să se tragă inapryach de stomac, ținându-l în această poziție timp de cel puțin 35-45 secunde. Vypolnit4-6 abordările necesare. Al doilea exercițiu - trage picioarele la stomac. Din aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, ridicați alternativ picioarele în stomac. Dolzhnaderzhatsya învârti lin. Dacă vă simțiți tensiunea în abdomen - mișcarea se face corect. Și un al treilea „birou“ exercițiu se efectuează după cum urmează: ar trebui să stea pe un scaun, astfel încât partea spinkaokazalas, și apoi îndreptați picioarele și trageți în sus sânii lor în același timp. Uprazhneniepovtoryaetsya de la 10 până la 30 de ori, în funcție de starea de sănătate.

O serie de exerciții cu un scaun poate fi continuat la domiciliu. Ar trebui să fie pus canapea stulnaprotiv de echilibru, stai pe ea și prinde partea de jos a picioarelor de canapea, mâinile îndoite zagolovoy castel. Apoi se aplece încet înapoi pe inhala, expirati - în sus. Este interesant faptul că aici a implicat și partea din față a coapsei. Pentru un exercițiu foarte util pentru partea de jos a necesității de a pune două scaune spinkamiprotivopolozhno reciproc. Apoi vin între ei, să preia spătarul și strângeți sognutyenogi sus. sportivii avansați pot ridica și picioarele drepte, trebuie doar să urmați apoi că partea din spate nu este rotunjit și nu îndoiți. Despre exercițiile propuse sunt efectuate 15-25 de ori.

Desigur, fără greutăți grele, fără absența unor simulatoare speciale și cuburi de proteine ​​dietypoluchit în prese, în special timp de 2 săptămâni, nu va reuși. Dar, dacă în timpul acestor nedelezhednevno efectua aceste exerciții, stomacul este redus în mod semnificativ, devine isportivnym mai plat. Și cel mai important lucru - să continue în aceeași ordine de idei, consolidând în mod constant primernoraz de încărcare în două săptămâni. Mușchii au nevoie de exercitii fizice regulate, de 3 până la 6 ori pe săptămână. Astfel, chiar și oameni foarte ocupați pot cu ușurință taie din grafikeparu ocupat sau trei minute pentru schimb, aduce mai aproape de cifra ideală. Cu un pitaniirezultat rezonabil să nu ia mult timp.