Cum pentru a curăța părțile laterale - metode practice și recomandări, motivele și metodele de luptă împotriva excesului de greutate pe

Scoateți laturile poate fi necesară din două motive: pierderea in greutate in exces sau hipertrofie excesivă a mușchilor abdominali oblici. Cum de a elimina partea în cazul în care prezența lor se datorează excesului de greutate, întrebarea nu este dificil, mult mai dificil de a elimina cantitatea în exces de părți în cazul în care suma se datorează unui exces de tesut muscular. Desigur, că orice problemă este mai ușor să previi decât să se ocupe de consecințele sale, dar în acest caz nu este întotdeauna posibil. În cazul în care fetele de volum suplimentar pe laturile din cauza erorilor din dieta si de formare, bărbații, acest volum poate fi din cauza genetica. Linia de jos este ca o greutate de lucru mare de exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, prese de picior, și altele asemenea, strigând o presiune abdominală puternică decât datorită extinderii taliei. În plus, atunci când se lucrează cu greutăți de încărcare grele obține toate mușchii, inclusiv obliques, ceea ce poate duce la hipertrofia lor excesivă.

Cum de a elimina laturile, desigur, sunt mai preocupați de fete, pentru că este mai ușor pentru oameni să se adapteze vizual proporțiile corpului, dar asta nu înseamnă că fetele această metodă, în principiu, nu este disponibil. Dimpotrivă, ar trebui să trateze corpul și locul de muncă complexă privind proporțiile tuturor părților corpului. Dacă vorbim despre cum să eliminați vizual părțile laterale, atunci este posibil să se lucreze la volumul umerilor și lat. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ajungă la un volum prea ridicat face acest lucru fără tine farmacologie și nu funcționează, pur și simplu, aducând la mijloc și din spate a deltei în tonul, precum și evidențierea latissimus dorsi, a face vizual talie mai mică. Inutil să mai spunem, gluteus maximus și subliniază prin pompare fragilitatea taliei, care este un motiv în plus formarea fese fetele trebuie să se acorde o atenție specială.

Cum se curata partile laterale: excesul de greutate

Cel mai frecvent motiv pentru prezența „părți“ este tocmai grăsimea subcutanată, și în acest caz, unele speciale secrete. Tot ceea ce vi se cere este de a pierde in greutate, dar trebuie să combine o dieta saraca in calorii si exercitiu fizic pentru echilibrul caloric a luat o valoare negativă. Atunci când consumul de energie depășește aportul zilnic de calorii, organismul este obligat să acopere deficitul din cauza acumulării de grăsime subcutanate și musculare. Din moment ce ne interesează este a scăpa de grăsime corporală, pentru că vrem să eliminați părți, este important să se facă organismul să dispună de ea grăsime. Acest lucru poate fi realizat printr-o dieta de secvență de proteină-carbohidrați și exercițiile fizice anaerobe. Capacitatea anaerobă - aceasta este sarcina pe care muschii intra in sala de sport, atunci când în procesul energiei musculare nu face parte oxigen.

Exercitiile aerobice este la fel de important, astfel încât să puteți transforma bicicleta, sau de a rula pe banda de alergare timp de 30 de minute înainte și după antrenament. În acest caz, se va utiliza în mod eficient arzătoare de grăsimi și aminoacizi. pentru că primul va elimina grăsimea de pe părțile laterale, iar al doilea pentru a conserva tesutul muscular mai repede. În ceea ce privește formarea, puteți utiliza un program de formare standard pentru femei. dar în legătură cu un anumit scop, trebuie să antreneze din greu este zona stomacului. Linia de jos este faptul că reducerea locală a grăsimii în sine este imposibilă, dar accelerarea utilizării lipidelor cu ajutorul Pomparea - este o practică normală în fitness și culturism. Pentru a face acest lucru, la sfârșitul anului de formare pentru a efectua 2-3 exerciții de la presa, iar acest lucru ar trebui să fie exercițiu mnogopovtornye, sângele s-au grabit la zona de stagiar, acesta este efectul de pompare.

Cum se curata partile laterale: deasupra mușchiului

În primul rând, să continue să nu trebuie să ia părți din cauza excesului de mușchi, ar trebui să evite o serie de exerciții: înclinat în lateral, cu o gantera, tije din blocul pentru mușchii abdominali oblici, și alte exerciții care stimulează intenționat hipertrofia mușchilor oblici. Dacă doriți să tren mușchii oblici, trebuie să utilizați exerciții mnogopovtornye cum ar fi înclinarea sau rotirea cu stick-ul, ridică piciorul în lateral, răsucindu-o parte, în general, de a instrui mușchii oblici într-un număr mare de repetiții, care nu va duce la hipertrofia lor. Dimpotrivă, atunci când faci o mulțime de repetiție, ea nu se dezvolta aparate miofibrilară și creșterea mitocondriile, astfel încât muschii nu sunt mai voluminoase și mai uscat. Ideea este că o mulțime de mușchi de lucru folosesc oxigen, astfel hipertrofie datorită acumulării de glicogen are loc.

În cazul în care un atlet folosește o greutate mare de lucru, utilizarea efectivă a centurii de siguranță, nu numai să frâneze, dar, de asemenea, pentru a preveni extinderea taliei din cauza presiunii intra-abdominale. Dacă aveți orice probleme cu talie de volum, de multe ori în timpul unei „uscare“ întreabă „cum să eliminați laturile“, atunci ai nevoie pentru a instrui abdomenul și obliques chiar în timp ce câștigă musculare macră dumneavoastră. În primul rând, mușchii antrenați vor preveni extinderea taliei în detrimentul presiunii intra-abdominale, și, în al doilea rând, formarea mușchilor oblici într-un număr mare de repetiții pentru a evita hipertrofia lor. Cel mai bun exercițiu pentru „uscare“ mușchii oblici sunt intorsaturi ale corpului cu un băț. Acest exercițiu poate fi realizată în 4-5 seturi de 200-300 repetari, nu este greu, dar foarte eficient.

În cazul în care partea aveți deja, va „seca“, dar talie este încă prea voluminoase, ar trebui, în primul rând, în fiecare zi transporta corpul se transformă cu stick-ul, și poate fi de 2 ori pe zi, pentru ca muschii nu au timp pentru a recupera, în al doilea este ar trebui să lucreze la proporții și, în al treilea rând, trebuie să înțeleagă ce tip de exercițiu contribuie la extinderea taliei. Cel mai probabil, va trebui să elimine îndreptările, pentru că „defalcarea“ a barei format o presiune abdominale foarte puternice, și obliques sunt implicate activ în faza pozitivă a exercițiului. În general, dacă sunteți un culturist sau, mai ales, fata, îndreptările excepție nu este pentru pierderea tine, ca un exercițiu, în general, este lipsit de sens.