Cum pentru a curăța laturile două săptămâni

În ciuda proporțiile zvelte și frumusețea corpurile lor, de multe sexul mai echitabil speciale încă mai doresc să scape de excesul de grăsime de pe părțile laterale. Această problemă este rareori face exercitii fizice regulate, chiar. Motivul este ascuns în faptul că, de obicei, în căutarea unei discipline figura zvelte atenție sporită sunt locuri, cum ar fi piept, abdomen, talie, solduri, fese, gambe, cu toate că oamenii, de asemenea, interesant cum este cazul cu mușchii părții superioare a corpului, spate și gat, dar pe laturile într-un fel nu sa concentrat prea multă atenție. În plus, părțile sunt rareori implicate în activitățile zilnice ale mușchilor, și, ca urmare, acestea sunt „prea mare“ grăsime suficient de repede.

Pentru a elimina grasimea din laturile trebuie să mutați sarcina în acest domeniu special, a corpului timp de două săptămâni. În acest scop, există un număr foarte mare și varietate de exerciții. Ideal - este aerobic, care conține un set complet de mișcări pentru toate zonele corpului, dar puțini oameni au timp pentru astfel de activități. Prin urmare, începe cu exerciții ușoare, care sunt cunoscute tuturor cu lecții îndepărtate pe pregătirea fizică la școală: se ridice în picioare drept, spatele drept, mâinile pus pe centura și să înceapă pantele laterale.

Warm up pentru următoarele două săptămâni

Pe clase de cultură fizică ar putea permite să efectueze acest exercițiu cu jumătate leneș și numai. Acum este timpul să trecem la ea cu deplină responsabilitate. În timpul fiecare braț de înclinare trebuie să fie amplasate cât mai aproape posibil de coapsa corespunzătoare. E mai greu decât ar putea părea la prima vedere. După ce a făcut 15 - 20 mișcări pentru fiecare parte, câteva secunde, relaxați-vă, și trece imediat la următorul exercițiu. Creșterea eficienței de exercitare ai atunci când adăugați dieta.

Ia aceeași poziție inițială ca și în exercițiul anterior. Doar aici aveți nevoie pentru a efectua trunchi se întoarce spre stânga și spre dreapta, corpul maxim de răsucire. Ambele exerciții de mai sus necesită o mișcare lină, evitând mișcările bruște.

Mai departe spre exerciții mai dificile.

exerciții de bază pentru a îndepărta partea

De fapt, acestea sunt destinate să întărească mușchii abdominali oblici, în special foarte zona în care rezervele de grasime stocate.

Intinde-te pe o suprafață plană, cu mîinile sub cap și o rană închisă, picioare drepte. Mai departe spre inflația presei, ridicând el însuși un corp mic de sus și de a face încercări de a obține cotul de la mana dreapta la genunchiul stâng, și cotul de la mana stanga la dreapta. Spate și picioarele trebuie să fie drepte, capul trebuie să fie plasat la nivelul coloanei vertebrale. Acest exercițiu poate fi mai complicat. Pentru a face acest lucru, în același timp, ridicați trunchiul și picioarele de pe podea, genunchii indoiti și se deplasează spre corp. Sau, nu puteți plasa picioarele și trunchiul complet pe podea - aceasta va permite mușchii abdominali să fie în tensiune constantă. Inițial, ea se va pierde definitiv echilibrul și va „cădea“ pe picioare, partea din spate, dar se poate obișnui repede.

Acest exercițiu va ajuta, de asemenea, să piardă în greutate în două săptămâni, și va fi activ doar mușchii de pe părțile laterale.

Intinde-te pe partea dreaptă, mâna dreaptă în spatele capului său înfășurat. Începe executarea leagăne lovituri cu piciorul în sus. După 30 - 40 de mișcări, este necesar să se îndrepte spre cealaltă parte și de a schimba mâinile. Exercițiul va fi mai util în cazul în care piciorul după fiecare nu Maha complet coborâtă, astfel, mușchii vor rămâne în mod continuu într-un stat stresat.

exerciții mai eficiente pe bara transversală. Stai pe bara și a închide picioarele împreună. Ar trebui să încerce să ridice picioarele mai sus maxim într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Odata cu aceasta, este imposibil să se balanseze și rotiți trunchi.

Pentru a spori efectul, puteți aplica echipament sportiv suplimentar, de exemplu, o minge de fitness dedicat.

Stând pe minge, „kata“, ea, spre dreapta, apoi spre stânga. Acest exercițiu nu este plictisitor și trezește satisfacție.

De asemenea, puteți utiliza învelitoarea pentru a efectua rotații cu ea, care a petrecut mult mai multă energie. Pentru exerciții de zi cu zi, cu un cerc ar trebui să lase cel puțin 40 de minute. Dar nu vă fie frică: în curând aceste minute nu va fi ratat.

Pentru a obține rapid scăpa de Zhirkov pe laturile să-și exercite ar fi frumos să adăugăm haine care reduce cantitatea de grăsime, masaj și diete speciale.